Thumbnail for the video of exercise: ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ

ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ

የባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ ትከሻዎችን ፣ ወጥመዶችን እና የላይኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ እና አቀማመጥ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ያደርገዋል ። ክብደቱን በመቀየር በሚስተካከለው ጥንካሬው ምክንያት ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ የጡንቻን ትርጉም ከማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ከማጎልበት በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስለሚያሳድግ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን እና የስፖርት አፈፃፀምን ስለሚረዳ ሰዎች ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ

  • አሞሌውን ለማንሳት የጎን ትከሻዎችዎን ይጠቀሙ ፣ ክርኖችዎን ወደ ላይ እና ወደ ጎን ከፍ ያድርጉ። በሚያነሱበት ጊዜ አሞሌውን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
  • አገጭዎን እስኪነካ ድረስ አሞሌውን ማንሳትዎን ይቀጥሉ። ክርኖችዎ እንቅስቃሴውን መንዳት አለባቸው, እና ሁልጊዜ ከግንባሮችዎ ከፍ ያለ መሆን አለባቸው.
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ባርበሉን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
  • ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ

  • ** ትክክለኛ የክርን አሰላለፍ**፡ ባርበሉን በሚያነሱበት ጊዜ፣ ክርኖችዎ ሁል ጊዜ ከእጅ አንጓዎ ከፍ ያለ መሆን አለባቸው። ይህ የትከሻዎ ጡንቻ አብዛኛውን ስራውን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል። የእጅ አንጓዎ ከክርንዎ ከፍ ያለ ከሆነ፣ ብዙ የክንድ ጡንቻዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ዓላማ ያበላሻል።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ, ባርበሉን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያንሱት. ይህ የአካል ጉዳት ስጋትን ከመቀነሱም በላይ ጡንቻዎትን ረዘም ላለ ጊዜ በውጥረት ውስጥ በማቆየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ይጨምራል።
  • **ከመጠን በላይ ክብደት ከመጠቀም መቆጠብ**፡- የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ መጥፎ ቅርፅ እና ለጉዳት ይዳርጋል። በ ... ጀምር

ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው, ይህም የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ እንደ አሰልጣኝ ሁሉ ልምድ ያለው ሰው እንዲቆጣጠር እና ሂደቱን እንዲመራ ይመከራል። በተለይም በትከሻው አካባቢ ምንም አይነት ምቾት እና ህመም ከተሰማ, ቆም ብለው ባለሙያዎችን ማማከር ጥሩ ይሆናል.

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ?

  • የEZ Bar ቀጥ ያለ ረድፍ ልዩነት የ EZ curl barን ይጠቀማል፣ ይህም የእጅ አንጓ ላይ ጫናን ሊቀንስ እና የበለጠ ተፈጥሯዊ የእጅ አቀማመጥ እንዲኖር ያስችላል።
  • የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ ሌላ ልዩነት ነው, የኬብል ማሽንን ለመቃወም ይጠቀማል, ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የበለጠ ወጥ የሆነ ውጥረት ያቀርባል.
  • የስሚዝ ማሽን ቀጥ ያለ ረድፍ ስሚዝ ማሽን የሚጠቀሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም በእንቅስቃሴው ላይ የበለጠ መረጋጋት እና ቁጥጥር ይሰጣል።
  • ነጠላ ክንድ ቀጥ ያለ ረድፍ በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ረድፉን የሚያከናውኑበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ?

  • የOverhead Barbell ፕሬስ ቀጥ ያለ ረድፍ ላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን የቀድሞ ዴልቶይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን በመስራት የባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ ያሟላል።
  • የ Bent-Over Barbell ረድፍ የባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍን ያሟላል የኋለኛውን ዴልቶይድ እና ራሆምቦይድ ዒላማ ያደርጋል፣ ይህም አጠቃላይ ትከሻ እና በላይኛው ጀርባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያቀርባል ይህም ቀጥ ያለ ረድፍ የሚሠራውን የፊተኛው ጡንቻ ሥራ እንዲመጣጠን ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ

  • የባርቤል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ቀጥ ያለ የረድፍ መልመጃ
  • የባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ ቴክኒክ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻዎች
  • ቀጥ ያለ የረድፍ ቅጽ መመሪያ
  • ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ እንዴት እንደሚሰራ
  • ቀጥ ያለ የቀዘፋ መልመጃ
  • ለትከሻ ጡንቻ የባርቤል ረድፍ
  • Barbell ቀጥ ረድፍ አጋዥ