Barbell Thruster
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Barbell Thruster
የ Barbell Thruster እንደ የተሻሻለ ጥንካሬ፣ ቅንጅት እና ጽናት ያሉ ጥቅሞችን የሚሰጥ የፊት ስኩዊትን እና ከራስጌ ፕሬስ ጋር የሚያጣምር የሙሉ ሰውነት ልምምድ ነው። በሁሉም ደረጃ ላሉ አትሌቶች፣በተለይ በተግባራዊ የአካል ብቃት፣ CrossFit፣ ወይም ክብደት ማንሳት ፕሮግራሞች ላይ ለሚሳተፉ ምርጥ ነው። ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ የመስራት ችሎታውን ሊመርጡ ይችላሉ ፣ ይህም አጠቃላይ የአካል ብቃት አፈፃፀምን እና በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ ቅልጥፍናን ያሳድጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell Thruster
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎን በማያያዝ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ይቁሙ።
- ጭንዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ በጉልበቶች እና በወገብ ላይ በማጠፍ ስኩዊትን በማከናወን ይጀምሩ።
- ከስኩዊቱ በሚነሱበት ጊዜ ፍጥነቱን ተጠቅመው ባርበሎውን በቀጥታ ወደ ላይ ይጫኑ እና እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ።
- ባርበሎውን ወደ ትከሻዎ ይመልሱ እና መልመጃውን ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Barbell Thruster
- ትክክለኛ መያዣ፡ በባርበሎው ላይ ያለው መያዣ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፊ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ በባርበሎው ላይ የበለጠ ቁጥጥር ይሰጥዎታል እና ሊከሰቱ የሚችሉ የእጅ አንጓ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል። እንዲሁም ባርበሎው በትክክለኛው ቦታ ላይ እንዲቆይ ለማድረግ በስኩዊት ደረጃ ወቅት ክርኖችዎን ከፍ አድርገው ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከባርቤል ትሪስተር ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት ወደ ጥልቅ ስኩዊድ መሄድ እና ከዚያ ሙሉ በሙሉ እጆችዎን ወደ ላይ ማራዘም ማለት ነው። ይህ ተጨማሪ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን የመተጣጠፍ እና የመንቀሳቀስ ችሎታዎን ያሻሽላል.
- የመተንፈስ ዘዴ: ሌላው የተለመደ ስህተት ትክክለኛውን የአተነፋፈስ ዘዴ አለመጠቀም ነው.
Barbell Thruster Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Barbell Thruster?
አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Thruster ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ በመጀመሪያ እንቅስቃሴዎች እንዲመሩዎት ይመከራል። ይህ መልመጃ ብዙ መገጣጠሚያዎችን እና የጡንቻ ቡድኖችን ያካትታል ስለዚህ ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት እና ጉዳትን ለማስወገድ በትክክል እሱን ማከናወን አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Barbell Thruster?
- Kettlebell Thruster፡ ይህ እትም kettlebellsን ይጠቀማል፣ ይህም በ kettlebells ልዩ ቅርፅ እና ክብደት ስርጭት ምክንያት የመያዝ ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
- ነጠላ ክንድ ባርቤል ትራስተር፡- ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ ብቻ እንድትጠቀም ይፈልግብሃል፣ ይህም ፈተናውን ወደ ኮር እና ሚዛን ይጨምራል።
- የፊት Squat Thruster: ይህ ማሻሻያ የሚጀምረው ከባህላዊው ስኩዌት ይልቅ ከፊት ለፊት ነው, በኳድሪሴፕስ ላይ የበለጠ ያተኩራል.
- የመድሀኒት ኳስ ትራስተር፡ ይህ እትም የመድሃኒት ኳስ ይጠቀማል፣ ይህም የትከሻ ወይም የእጅ አንጓ ችግር ላለባቸው ሰዎች የበለጠ ምቹ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell Thruster?
- የግፊት ማተሚያዎች የ Barbell Thrusterን በላይኛውን የመጫን ደረጃ ላይ አፅንዖት ሲሰጡ በተለይም በትከሻዎች እና ክንዶች ላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ ሌላ ጥሩ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- Kettlebell Swings በ Barbell Thrusters ውስጥ የሚገፋፋውን እንቅስቃሴ በብቃት ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን የሂፕ ፈንጂነትን እና ዋና መረጋጋትን ለማሻሻል ስለሚረዱ ባርቤል ትራስተርን ሊያሟላ ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir Barbell Thruster
- የ Barbell Thruster የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ጡንቻ ግንባታ ከባርቤል ጋር
- Barbell Thruster ቴክኒክ
- የ Barbell Thrusters እንዴት እንደሚሰራ
- ለጠንካራ ጭኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለኳድሪሴፕስ የባርቤል ልምምዶች
- የ Barbell Thruster አጋዥ ስልጠና
- በ Barbell Thruster የጭን ጡንቻዎችን ማሻሻል
- Quadriceps እና Thigh ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር።