Barbell sumo squat
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
Aukavöðvar, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Barbell sumo squat
የባርቤል ሱሞ ስኩዌት የታችኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም የውስጥ ጭኑን፣ ግሉትስን፣ ኳድሪሴፕስን፣ ሽንብራን እና ጥጆችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን፣ መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ አካል ገንቢዎች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚፈለግ ነው ምክንያቱም የጡንቻን ብዛት እና ኃይልን ከማሻሻል በተጨማሪ የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell sumo squat
- ከባር ቤል ፊት ለፊት ቁም እግርህ ከትከሻው ስፋት ሰፋ ባለ መልኩ፣ ጣቶችህ ወደ ውጭ ተጠቁመዋል፣ እና ደረትህ ተነሥተሃል - ይህ የ"ሱሞ" አቋም ነው።
- ሰውነታችሁን ዝቅ ለማድረግ በወገብዎ እና በጉልበቶ መታጠፍ እና ባርበሎውን በእጅዎ በመያዝ ከእግርዎ ውጪ ያሉትን እጆች ይያዙ።
- እግርዎን በማስተካከል, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ደረትን በማንሳት ባርበሉን ከመደርደሪያው ላይ ያንሱት, ከዚያም መደርደሪያውን ለማጽዳት ይመለሱ.
- ጭንዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ደረትን በማንሳት ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት - ይህ አንድ ተወካይ ያጠናቅቃል።
Tilkynningar við framkvæmd Barbell sumo squat
- ** ትክክለኛ የባርበሎ ቦታ፡** የባርበሎው ጀርባ ከአንገት በታች ከፍ ብሎ መቀመጥ አለበት። ይህ ብዙውን ጊዜ እንደ ከፍተኛ-ባር ስኩዊት ተብሎ ይጠራል. ባርበሎው በአንገትዎ ላይ መቀመጥ የለበትም, ምክንያቱም ይህ አላስፈላጊ ጫና እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- **ገለልተኛ አከርካሪን ይንከባከቡ:** አንድ የተለመደ ስህተት በስኩዊቱ ወቅት ጀርባውን ማዞር ነው። ይህ ወደ ከባድ ጉዳት ሊያመራ ይችላል. በምትኩ, በእንቅስቃሴው ጊዜ አከርካሪዎ ገለልተኛ ያድርጉት. ይህንን ቦታ ለመጠበቅ እንዲረዳዎ ዋናዎን ያሳትፉ።
- **ትክክለኛው ጥልቀት:** ዳሌዎ ከጉልበትዎ በታች እስኪሆን ድረስ ለመጎተት ያቅዱ። ይህ ብዙ ጊዜ ተጠቅሷል
Barbell sumo squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Barbell sumo squat?
አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Sumo Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን አቀማመጥ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ በሂደቱ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መመሪያ መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና በኋላ ማቀዝቀዝ በጣም አስፈላጊ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት እና ህመም ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ማቆም እና የባለሙያ ምክር መፈለግ ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Barbell sumo squat?
- Sumo Squat with Dumbbells፡- ከባርቤል ይልቅ፣ በጎንዎ ላይ ጥንድ ዱብብሎችን መያዝ ይችላሉ፣ ይህም ለአንዳንድ ሰዎች የበለጠ ምቾት የሚሰጥ እና ከፍተኛ እንቅስቃሴን ለመፍጠር ያስችላል።
- Sumo Squat with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት ተጨማሪ ውጥረትን ለመጨመር እና የስኩዊት እንቅስቃሴን ለመገዳደር የመከላከያ ባንድ በእግሮችዎ ላይ ማድረግን ያካትታል።
- Sumo Squat with Pulse፡ ይህ መደበኛ የሱሞ ስኳትን ማከናወንን ያካትታል ነገርግን በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ወደ ላይ ከመቆምዎ በፊት ትንሽ የመምታት እንቅስቃሴን ይጨምራሉ ይህም በጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን ጥንካሬ ለመጨመር እና ለማቃጠል ይረዳል.
- ሱሞ ስኩዌት ዝላይ፡ ይህ በስኩዊት እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ ዝላይ የሚጨምሩበት የላቀ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell sumo squat?
- ሳንባዎች ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን (quadriceps፣ hamstrings፣ glutes) ላይ በሚያነጣጥሩበት ጊዜ ከባርቤል ሱሞ ስኩዌትስ ጋር ለማጣመር ሌላ ትልቅ ልምምድ ነው ነገር ግን በአንድ ወገን በሆነ መንገድ የትኛውንም የጡንቻ አለመመጣጠን ለማስተካከል እና አጠቃላይ የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል።
- የሂፕ ግፊቶች በተለይ ግሉትስ እና ጅራቶቹን በማነጣጠር በእነዚህ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት የሚሰጥ ስልጠና በመስጠት እና ለሱሞ ስኩዌት የሚያስፈልገውን ኃይል እና መረጋጋት ለማሻሻል ስለሚረዱ ጠቃሚ ተጨማሪዎች ሊሆኑ ይችላሉ ።
Tengdar leitarorð fyrir Barbell sumo squat
- ሱሞ ስኩዌት ከባርቤል ጋር
- ኳድሪሴፕስ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- Barbell Sumo Squat ቴክኒክ
- ሱሞ Squat ለጭኑ
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Quadriceps
- Sumo Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የዕለት ተዕለት ተግባር
- Barbell Sumo Squat እንዴት እንደሚሰራ
- ባርቤል ሱሞ ስኩዌት ለእግር ጡንቻዎች
- በሱሞ ስኳት ጭኑን ያጠናክሩ።