የባርበሎ ደረጃ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የባርበሎ ደረጃ
የባርቤል ስቴፕ አፕ ኳድስን፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ ጠንካራ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለእግርዎ ሚዛናዊ የሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ተስማሚ ነው, ምክንያቱም በአንድ ሰው ጥንካሬ እና ጽናትን መሰረት በቀላሉ ማስተካከል ይቻላል. ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ ምክንያቱም የታችኛውን አካል ያጠናክራል እና ድምፁን ብቻ ሳይሆን ሚዛንን ፣ ቅንጅትን እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ያሻሽላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርበሎ ደረጃ
- ደረትን በማንሳት እና ጀርባዎ ቀጥ ብለው, ቀኝ እግርዎን ያሳድጉ እና አግዳሚ ወንበሩ ላይ በጥብቅ ያስቀምጡት.
- ሰውነታችሁን ወደ አግዳሚ ወንበሩ ለማንሳት በቀኝ ተረከዝዎ በኩል ይግፉት፣ ግራ እግርዎን ወደ አግዳሚ ወንበሩ ቀኝዎን ለመገናኘት ግራ እግርዎን በማምጣት።
- በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ በቀኝ እግርዎ ይመራሉ ፣ ከዚያ በግራ እግርዎ ይከተሉ።
- ለተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሪውን እግር በእያንዳንዱ ጊዜ በመቀየር ይህንን እንቅስቃሴ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የባርበሎ ደረጃ
- **የቀኝ ሳጥን ቁመት ምረጥ**፡ የሚወጡት ሳጥን ወይም አግዳሚ ቁመት እግርዎ በሳጥኑ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ጉልበትዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እንዲሆን ማድረግ አለበት። ሳጥኑ በጣም ከፍ ያለ ከሆነ, ጉልበትዎን ወይም ዳሌዎን ሊወጠሩ ይችላሉ. በጣም ዝቅተኛ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ ጥቅም አያገኙም።
- **Momentum ከመጠቀም ይቆጠቡ ***: የተለመደ ስህተት እራስዎን ወደ ሳጥን ውስጥ ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. በምትኩ፣ ከጉልበት ይልቅ ጡንቻዎትን በመጠቀም ላይ በማተኮር ወደ ሳጥኑ ለመውጣት ተረከዝዎን ይግፉ።
- ** ያንተን ጠብቅ
የባርበሎ ደረጃ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የባርበሎ ደረጃ?
አዎ ጀማሪዎች የባርቤል ደረጃ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን እንቅስቃሴውን ለመላመድ ምንም አይነት ተጨማሪ ክብደት ሳይኖር በቀላል ክብደት እንዲጀምሩ ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ መማር አስፈላጊ ነው። መጀመሪያ ላይ አሠልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ክትትል ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ቀስ በቀስ, ጥንካሬ እና ሚዛን ሲሻሻል, ክብደት ወደ ባርቤል መጨመር ይቻላል.
Hvað eru venjulegar breytur á የባርበሎ ደረጃ?
- በጎን በኩል ወደ አግዳሚ ወንበር ወይም ወደ ሳጥኑ የሚወጡበት ሌላ ማሻሻያ ሲሆን ይህም የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
- The Weighted Vest ስቴፕ አፕ ነፃ ክብደቶችን ከመጠቀም ይልቅ ለተጨማሪ የመቋቋም አቅም ያለው ቬስት የሚለብሱበት ልዩነት ነው።
- ከፍ ያለ የባርቤል ደረጃ ከፍ ያለ መድረክን መጠቀምን ያካትታል, ይህም አስቸጋሪነቱን ይጨምራል እና ጡንቻዎችን ጠንክሮ ይሠራል.
- ነጠላ-እግር ባርቤል ስቴፕ አፕ ሌላ ልዩነት ነው መልመጃውን በአንድ ጊዜ በአንድ ጊዜ የሚያከናውኑበት፣ ይህም ሚዛንን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርበሎ ደረጃ?
- ስኩዊቶች፡- ስኩዌቶች በጣም ጥሩ ደጋፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ምክንያቱም በባርቤል ስቴፕ አፕስ ውስጥ ዋና ዋና ጡንቻዎች የሆኑትን የታችኛውን አካል በተለይም quadriceps፣ hamstrings እና glutes ያነጣጥራሉ።
- Deadlifts፡ Deadlifts የባርቤል ስቴፕ አፕን ያሟላሉ ምክንያቱም የታችኛውን የሰውነት ክፍል እና ኮርን ያጠናክራሉ፣ አጠቃላይ ሚዛንን እና መረጋጋትን ያሳድጋል ይህም ደረጃዎችን በጥሩ ሁኔታ ለማከናወን አስፈላጊ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የባርበሎ ደረጃ
- የባርቤል ደረጃ ወደላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠናክራል።
- ጭን toning ልምምዶች
- ለእግሮች የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከባርቤል ጋር የደረጃ-ደረጃ ልማዶች
- የታችኛው የሰውነት ክፍል ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለጭኑ ጡንቻዎች የባርበሎ ልምምዶች
- ኳድሪሴፕስ ባርቤል ደረጃ ወደ ላይ
- ከባድ የጭን ልምምዶች ከባርቤል ጋር
- ለ quadriceps ከባርቤል ጋር የጥንካሬ ስልጠና.