Thumbnail for the video of exercise: ባርቤል የቆመ ሰፊ ወታደራዊ ፕሬስ

ባርቤል የቆመ ሰፊ ወታደራዊ ፕሬስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባርቤል የቆመ ሰፊ ወታደራዊ ፕሬስ

የ Barbell Standing Wide Military ፕሬስ በዋነኛነት ዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት እና የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ በማሳተፍ፣ የተሻለ አቀማመጥን በማስተዋወቅ፣ የትከሻ መረጋጋትን በማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን በመጨመር ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል የቆመ ሰፊ ወታደራዊ ፕሬስ

  • ባርበሎውን በእጅ መያዣ (እጆች ወደ ፊት ፊት ለፊት) ይያዙት, እጆቹ ከትከሻው ስፋት ሰፋ ብለው ያስቀምጣሉ እና ከመደርደሪያው ላይ ያንሱት, ወደ ትከሻ ደረጃ ያመጡታል.
  • ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ኮርዎን ያጥብቁ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት ፣ ከዚያ ባርበሎውን በቀጥታ ወደ ላይ ይጫኑ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ ግን አልተቆለፉም።
  • በላይኛው ክፍል ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ በቁጥጥሩ ስር ባለው መንገድ ባርበሉን በቀስታ ወደ ትከሻ ደረጃ ዝቅ ያድርጉት።
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ ተገቢውን ቅርፅ እንዲይዝ በማድረግ ለሚፈልጉዎት የድግግሞሾች ብዛት የማንሳት እና የማውረድ ሂደቱን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል የቆመ ሰፊ ወታደራዊ ፕሬስ

  • ትክክለኛ መያዣ: እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ይልቅ ሰፊ መሆን አለባቸው. በቂ የሆነ ሰፊ መያዣ አለመኖሩ በትከሻዎ እና በእጅ አንጓዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል። ባርበሎው በአንገትዎ አጥንት ላይ ማረፍ አለበት እና መዳፎችዎ ወደ ፊት እንዲቆሙ አሞሌውን ይያዙ።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ተቆጠብ። ባርበሎውን ወደ ላይ በማንሳት እና ወደ ታች ሲወርድ, እንቅስቃሴው ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል. ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን የጡንቻን ተሳትፎን ከፍ ያደርገዋል.
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት እጆችዎን በማንሳቱ አናት ላይ ሙሉ በሙሉ ማራዘም ማለት ነው

ባርቤል የቆመ ሰፊ ወታደራዊ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል የቆመ ሰፊ ወታደራዊ ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ስታንዲንግ ዊድ ወታደራዊ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኛነት በትከሻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን በተጨማሪም ትራይሴፕስ እና የላይኛው ጀርባ ይሠራል. ትክክለኛውን ፎርም እና ቴክኒክ ለመምራት ሁል ጊዜ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖር ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት መሞቅ አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል የቆመ ሰፊ ወታደራዊ ፕሬስ?

  • ተቀምጦ የባርቤል ወታደራዊ ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል ይህም ጀርባውን ለማረጋጋት እና በትከሻ ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ለማተኮር ይረዳል.
  • ከአንገት ወታደር ማተሚያ ጀርባ፡ በዚህ ልዩነት ባርበሎው ከፊት ይልቅ ከአንገት ጀርባ ዝቅ ብሎ ወደ ትከሻው ጡንቻዎች የተለያዩ ክፍሎች ያነጣጠረ ነው።
  • አርኖልድ ፕሬስ፡ በአርኖልድ ሽዋርዜንገር ስም የተሰየመ ይህ ልዩነት በማንሳት ጊዜ የእጅ አንጓዎችን በማዞር ትከሻውን በተለየ መንገድ መስራትን ያካትታል።
  • ግፋ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ባርቤልን ከራስ ላይ ለመጫን የሚረዳ ትንሽ የእግር መንዳትን ያካትታል፣ ይህም ከባድ ክብደት እንዲያነሱ እና ብዙ ጡንቻዎች እንዲሳተፉ ያስችልዎታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል የቆመ ሰፊ ወታደራዊ ፕሬስ?

  • ፑሽ አፕስ ከባርቤል ስታንዲንግ ዋይድ ወታደራዊ ፕሬስ ጋር ተመሳሳይነት ያለው ፔክቶራል፣ ትሪሴፕስ እና ዴልቶይድ ይሠራሉ፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያሻሽል የሰውነት ክብደት አማራጭ ነው።
  • ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ቀጥ ያሉ ረድፎች ትራፔዚየስን እና ዴልቶይድን ያነጣጠሩ ጡንቻዎች በባርቤል ስታንዲንግ ዊድ ወታደራዊ ፕሬስ ውስጥም የተሰማሩ ሲሆን ይህም በወታደራዊ ፕሬስ ውስጥ ለተሻለ አፈፃፀም የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል የቆመ ሰፊ ወታደራዊ ፕሬስ

  • የባርቤል ትከሻ ፕሬስ
  • ሰፊ ግሪፕ ወታደራዊ ፕሬስ
  • የቆመ የባርቤል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ሰፊ አቋም ወታደራዊ ፕሬስ
  • የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻ
  • የጥንካሬ ስልጠና ትከሻ ፕሬስ
  • ባርቤል ሰፊ ግሪፕ ፕሬስ
  • ወታደራዊ ፕሬስ የትከሻ ልምምድ
  • የቆመ ሰፊ መያዣ ባርቤል ፕሬስ
  • ከባርቤል ጋር ትከሻን ማጠናከር.