ባርቤል የቆመ ጠማማ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል የቆመ ጠማማ
የ Barbell Standing Twist በዋነኛነት ኮርን፣ ገደላማ እና የታችኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ፣ መረጋጋትን የሚያጎለብት እና የበለጠ የተገለጸ የመሃል ክፍልን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ይህ መልመጃ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የመዞሪያ ጥንካሬያቸውን እና አጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። የባርቤል ስታንዲንግ ትዊስትን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምምድ ማካተት የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ፣የተሻለ አቋምን ለመደገፍ እና ለተቀረጸ አካል አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል የቆመ ጠማማ
- እግሮችዎን በጥብቅ በመትከል እና ወገብዎ ወደ ፊት እንዲታዩ በማድረግ ፣ ቀጥ ያለ ጀርባ እየጠበቁ እስከቻሉት ድረስ ጣትዎን በቀስታ ወደ ቀኝ ያዙሩት።
- በጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን የመለጠጥ ስሜት በመመልከት ይህንን ቦታ ለጥቂት ጊዜ ይያዙ።
- የሰውነት አካልዎን ቀስ ብለው ወደ መሃል ያሽከርክሩት እና እንቅስቃሴውን በግራ በኩል ይድገሙት።
- እንቅስቃሴዎን ቀርፋፋ እና ቁጥጥር ማድረግዎን ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል የቆመ ጠማማ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- የባርበሎውን የቆመ ጠመዝማዛ በሚሰሩበት ጊዜ ፈጣን ወይም ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። አካልህን ወደ አንድ ጎን አዙር፣ ለአፍታ አቁም፣ ከዚያም ወደ ሌላኛው ጎን ከመጠምዘዝ በፊት ወደ መሃል ተመለስ። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ዋና ጡንቻዎችዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል ።
- የታችኛውን ሰውነትዎን የተረጋጋ ያድርጉት፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዳሌ ወይም እግሮችን ማንቀሳቀስ ነው። በእንቅስቃሴው ሁሉ የታችኛው አካልዎ የተረጋጋ መሆን አለበት. ጠመዝማዛው ከወገብዎ እንጂ ከወገብዎ መሆን የለበትም። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎች ላይ ማነጣጠር እና አላስፈላጊ ጫና እንዳያደርጉ ያረጋግጣል
ባርቤል የቆመ ጠማማ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል የቆመ ጠማማ?
የ Barbell Standing Twist በዋነኛነት ገደላማ ቦታዎች ላይ ያነጣጠረ እና የፊት ክንዶችን እና የታችኛውን ጀርባ የሚያጠቃልል የላቀ ልምምድ ነው። ይህንን ልምምድ በትክክል ለማከናወን የተወሰነ ጥንካሬ, ሚዛን እና ቅንጅት ይጠይቃል. ስለዚህ, ለጀማሪዎች ምርጥ ምርጫ ላይሆን ይችላል. ጀማሪዎች እንደ ባርቤል ስታንዲንግ ትዊስት ላሉ ውስብስብ ልምምዶች ከመቀጠላቸው በፊት ዋና ጥንካሬያቸውን ለመገንባት እንደ ፕላንክ፣ የጎን ፕላንክ ወይም የሩስያ ጠመዝማዛ ባሉ ቀላል ልምምዶች መጀመር አለባቸው። እንደ ሁልጊዜው ፣ ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ዘዴ መማር በጣም አስፈላጊ ነው። ይሁን እንጂ ጀማሪ ይህን መልመጃ መሞከር ከፈለገ በአሰልጣኙ ቁጥጥር ስር እና በጣም ቀላል ክብደት ባለው መልኩ ቅጹን በትክክል ማግኘት አለባቸው። እንዲሁም ሰውነትዎን ማዳመጥ እና በጣም በፍጥነት ላለመግፋት አስፈላጊ ነው። ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል የቆመ ጠማማ?
- የ Resistance Band Standing Twist ከአስተማማኝ ነጥብ ጋር የተያያዘውን የመከላከያ ባንድ መጠቀም እና ባንዱን ሲይዙ ሰውነትዎን ማዞርን ያካትታል።
- የመድሀኒት ኳስ የቆመ ጠመዝማዛ ሌላኛው ልዩነት ነው የመድሃኒት ኳስ በሁለቱም እጆች በደረት ደረጃ ይያዙ እና የሰውነት አካልዎን ያሽከርክሩ።
- የኬብል ማሽን ስታንዲንግ ትዊስት የኬብል ማሽንን መጠቀምን ያካትታል፡ ወደ ማሽኑ ጎን ለጎን የሚቆሙበት፡ መያዣውን በሁለቱም እጆች ይያዙ እና የሰውነት አካልዎን በማጠፍዘዝ።
- የ Kettlebell Standing Twist በሁለቱም እጆችዎ በደረት ቁመት ላይ የኬትል ደወል የሚይዙበት እና የሰውነት አካልዎን የሚያጣምሙበት ሌላ ልዩነት ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል የቆመ ጠማማ?
- Woodchoppers: Woodchoppers ጠመዝማዛ እንቅስቃሴን የሚያካትት ሌላ ተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የላይኛው እና የታችኛው አካልዎን በመስራት እና በባርቤል ስታንዲንግ ትዊስት ላይ ያነጣጠረ የማሽከርከር ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
- መድሀኒት ኳስ ስላም፡ ይህ መልመጃ የፍንዳታ ሃይልዎን፣ ቅንጅትዎን እና ዋና ጥንካሬዎን በማጎልበት የ Barbell Standing Twistን ያሟላል፣ እነዚህ ሁሉ የ Barbell Standing Twistን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ ናቸው።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል የቆመ ጠማማ
- የባርቤል ጠመዝማዛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠረ የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርበሎ የቆመ ጠማማ መደበኛ
- ለወገብ የጥንካሬ ስልጠና
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወገብ
- የቆመ ጠመዝማዛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- ለወገብ ቀጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ toning ባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ኮር ማጠናከሪያ ከባርበሎች ጋር
- የባርበሎ የቆመ ጠመዝማዛ ለወገብ ትርጉም