Thumbnail for the video of exercise: ባርቤል የቆመ የተገላቢጦሽ መያዣ ከርል

ባርቤል የቆመ የተገላቢጦሽ መያዣ ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባርቤል የቆመ የተገላቢጦሽ መያዣ ከርል

የ Barbell Standing Reverse Grip Curl በዋነኛነት የብሬቺያሊስ ጡንቻን እና ብራቻዮራዲያሊስን በእጆቹ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ነው ይህ መልመጃ የክንድ ጡንቻቸውን ለማጎልበት እና የመጨመሪያ ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የማንሳት አቅማቸውን ለማሳደግ፣ ጡንቻማ ጽናትን ለማሻሻል እና የበለጠ ቃና እና የተገለጹ ክንዶችን ለማግኘት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል የቆመ የተገላቢጦሽ መያዣ ከርል

  • ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና የላይኛው ክንዶችዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የማይቆሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
  • የቢስፕስ ኮንትራት በሚወስዱበት ጊዜ ባርበሉን ቀስ ብለው ወደ ላይ ያዙሩት፣ የእርስዎ የሁለትዮሽ ውል ሙሉ በሙሉ እስኪያጠናቅቅ እና ባርበሎው በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ማንሳትዎን ይቀጥሉ።
  • ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ።
  • ቀስ በቀስ ባርበሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ የእንቅስቃሴውን ቁጥጥር በመጠበቅ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል የቆመ የተገላቢጦሽ መያዣ ከርል

  • ** ትክክለኛ አኳኋን ያዙ ***: ቀጥ ብለው ይቁሙ እግርዎ ከትከሻው ስፋት ጋር። ወደ ኋላ ወይም ወደ ፊት ዘንበል ማለትን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ጀርባዎን ስለሚጎዳ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል. ክርኖችዎ ሁል ጊዜ ከጉልበትዎ አጠገብ መሆን አለባቸው።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**: ባርበሎውን ከማወዛወዝ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ባርበሉን ለማንሳት እና ለማውረድ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ። ይህ ጡንቻዎ ሥራውን እየሠራ መሆኑን እና ፈጣን አለመሆኑን ያረጋግጣል.
  • **የአተነፋፈስ ዘዴ**: ባርበሎውን ሲወርዱ እና ወደ ላይ ስታጠቡት ወደ ውስጥ መተንፈስ። ትክክለኛ አተነፋፈስ የደም ግፊትን ለመጠበቅ ይረዳል እና የእርስዎን አቅርቦት ያቀርባል

ባርቤል የቆመ የተገላቢጦሽ መያዣ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል የቆመ የተገላቢጦሽ መያዣ ከርል?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ስታንዲንግ ሪቨር ግሪፕ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ስለ ክብደት ማንሳት እውቀት ያለው ሰው ለምሳሌ እንደ የግል አሰልጣኝ መጀመሪያ ላይ እንዲመራዎት ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። በእንቅስቃሴው የበለጠ ምቾት ሲሰማዎት እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ.

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል የቆመ የተገላቢጦሽ መያዣ ከርል?

  • ማዘንበል የተገላቢጦሽ ባርቤል ከርል፡- ይህ የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲተኛ ነው፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የቢሴፕ ክፍሎችን ያነጣጠራል።
  • የተገላቢጦሽ ያዝ EZ Bar Curl፡ ከቀጥታ ባር ቤል ይልቅ ኢዚ ባርን መጠቀም በእጅ አንጓ እና ክንድ ላይ ያለውን ጫና ሊቀንስ ይችላል አሁንም በቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው።
  • ነጠላ ክንድ የተገላቢጦሽ ባርቤል ከርል፡- ይህ ልዩነት ዱብ ደወልን መጠቀም እና አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መታጠፍን ያካትታል ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
  • መዶሻ ከርል፡ ይህ ልዩነት ከተገላቢጦሽ የያዝ ከርል ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን መዳፎቹ ወደ ታች ከመመልከት ይልቅ እርስ በእርሳቸው ይገናኛሉ፣ ይህም ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ብራቺዮራዲያሊስ፣ የፊት ክንድ ጡንቻ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል የቆመ የተገላቢጦሽ መያዣ ከርል?

  • Hammer Curls: በ Barbell Standing Reverse Grip Curl ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ደረጃ የጡንቻ ቡድኖች የሆኑትን brachialis እና brachioradialis ላይ በማነጣጠር, Hammer Curls አጠቃላይ የቢስክሌት ጥንካሬን እና መጠንን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም የአንደኛ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ያሳድጋል.
  • ፑል አፕስ፡- ፑል አፕ የቢስፕስ ብቻ ሳይሆን የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ስለሚሳተፉ በጣም አጠቃላይ የሆነ የሰውነት አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ እና የባርቤል ስታንዲንግ ሪቨርስ ግሪፕን ለማከናወን የሚረዳውን አጠቃላይ የአሠራር ጥንካሬን በማሻሻል ጥሩ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይከርክሙ።

Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል የቆመ የተገላቢጦሽ መያዣ ከርል

  • "ተገላቢጦሽ ያዝ ባርቤል ከርል"
  • "የፊት ክንድ ከባርቤል ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ"
  • "የባርቤል ተቃራኒ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "ለግንባሮች የጥንካሬ ስልጠና"
  • "የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለክንድ ጡንቻዎች"
  • "የቆመ የተገላቢጦሽ ግርዶሽ ቴክኒክ"
  • "Reverse Grip Barbell Curl እንዴት እንደሚሰራ"
  • "የጂም መልመጃዎች ለግንባሮች"
  • "የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለክንድ ጥንካሬ"
  • "የፊት ክንድ ጡንቻዎችን በባርቤል ማሻሻል"