Thumbnail for the video of exercise: የባርቤል ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ

የባርቤል ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የባርቤል ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ

የባርቤል ስታንዲንግ ወታደራዊ ፕሬስ በዋነኛነት ትከሻዎችን፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛውን ጀርባ የሚያጠናክር ኃይለኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ, የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ እና አቀማመጥ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው. በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ይጨምራል፣ የትከሻ እንቅስቃሴን ያሳድጋል፣ እና የእለት ተእለት ተግባራትን ወይም መግፋትን የሚጠይቁ ስፖርቶችን ለመስራት ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ

  • ባርበሎውን በአንገትዎ አጥንት ላይ ያስቀምጡት መዳፎችዎ ወደ ፊት እና በክርንዎ በቀጥታ በትሩ ስር ይታዩ, ይህ የመነሻ ቦታዎ ነው.
  • እጆችዎን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ባርፔሉን ወደ ላይ እና ወደ ላይ ይግፉት ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሰውነትዎን እና የእጅ አንጓዎን ቀጥ ያድርጉ።
  • በንቅናቄው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ባርበሉን በቀስታ ወደ ኮላር አጥንት ደረጃ ዝቅ ያድርጉት።
  • በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ እና ቁጥጥርን ለመጠበቅ ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ

  • ** ጀርባህን መቆንጠጥ ተቆጠብ ***፡- የተለመደ ስህተት በሚነሳበት ጊዜ ጀርባውን መቅዳት ሲሆን ይህም ለጉዳት ይዳርጋል። ይህንን ለማስቀረት ኮርዎን ያሳትፉ እና በእንቅስቃሴው ጊዜ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ። ግሉትዎን መጭመቅ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ይረዳል።
  • ** እግሮችዎን አይጠቀሙ ***: ወታደራዊ ፕሬስ ጥብቅ የትከሻ ፕሬስ ነው, ይህም ማለት ለማንሳት እርዳታ እግርዎን መጠቀም የለብዎትም. እራስህን እግርህን መጠቀም እንዳለብህ ካወቅህ, ክብደቱ በጣም ከባድ ሊሆን እንደሚችል የሚያሳይ ምልክት ነው.
  • ** ቁጥጥር

የባርቤል ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርቤል ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ስታንዲንግ ወታደራዊ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች እንዲቆጣጠር ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና በራስ መተማመን እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ?

  • ተቀምጠው ሳሉ መልመጃውን የሚያከናውኑበት ሌላው ልዩነት የተቀመጠ ወታደራዊ ፕሬስ ሲሆን ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን በብቃት ለመለየት ይረዳል።
  • ከአንገት ጀርባ ያለው ወታደራዊ ፕሬስ ባርበሎው ከፊት ይልቅ ከጭንቅላቱ ጀርባ የሚወርድበት ፣ የተለያዩ የትከሻ ክፍሎችን በማነጣጠር የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው።
  • የፑሽ ፕሬስ ወታደራዊ ፕሬስ ባርፔሉን ወደ ላይ ለመግፋት፣ ተጨማሪ የኃይል እና የጥንካሬ አካል በመጨመር ትንሽ የእግር ድራይቭ የሚያካትቱበት ተለዋዋጭ ልዩነት ነው።
  • የነጠላ ክንድ ባርቤል ወታደራዊ ፕሬስ በአንድ ክንድ አንድ ባርቤልን ወደ ላይ በመጫን ሚዛኑንና መረጋጋትዎን የሚፈታተን አንድ ወገን ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ?

  • ቀጥ ያሉ ረድፎችም ወጥመዶችን እና የፊተኛው ዴልቶይዶችን ፣ በወታደራዊ ፕሬስ ውስጥም ጥቅም ላይ የሚውሉ ጡንቻዎችን በማነጣጠር ወታደራዊ ፕሬስን ሊያሟሉ ይችላሉ ፣ በዚህም በዚህ ልምምድ ውስጥ አፈፃፀምዎን እና ጽናትዎን ያሻሽላል።
  • ፑሽ አፕ ምንም እንኳን የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሆንም የባርቤል ስታንዲንግ ወታደራዊ ፕሬስ የፔክቶታል ጡንቻዎችን እና በወታደራዊ ፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉትን ትሪሴፕስ ሁለተኛ ጡንቻዎችን በሚሰሩበት ጊዜ አጠቃላይ የሰውነትዎን ጥንካሬ እና መረጋጋት ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል ቋሚ ወታደራዊ ፕሬስ

  • የባርቤል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ወታደራዊ የፕሬስ ልምምድ
  • የቆመ ባርቤል ፕሬስ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ክብደት ማንሳት የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የባርቤል ወታደራዊ ፕሬስ ቴክኒክ
  • የላይኛው አካል ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የባርቤል ትከሻ ፕሬስ መመሪያ
  • ለትከሻዎች የጥንካሬ ስልጠና
  • ለትከሻ ጡንቻዎች የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ