የባርቤል የቆመ ፊት ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ማድረግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የባርቤል የቆመ ፊት ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ማድረግ
የባርቤል የቆመ የፊት መጨመሪያ ከጭንቅላት ላይ በዋናነት የትከሻ ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር የጥንካሬ ስልጠና ነው ነገር ግን ዋናውን እና የላይኛውን ጀርባ ያሳትፋል። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም የሰውነት የላይኛውን ጥንካሬ እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን ልምምድ ማከናወን የትከሻ መረጋጋትን, የጡንቻን ብዛት መጨመር እና በስፖርት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያሻሽል ይችላል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል የቆመ ፊት ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ማድረግ
- ክርኖችዎን በትንሹ የታጠፈ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት ፣ ከዚያ ትከሻው ከፍታ ላይ እስኪሆን ድረስ ከፊት ለፊት ያለውን ባር ደወል በቀስታ ያንሱት።
- ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ባርበሎውን በጭንቅላቱ ላይ ማንሳትዎን ይቀጥሉ ፣ አንኳርዎ እንዲሰማራ እና ሰውነትዎ እንዲቆም ያድርጉ።
- ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ, ከዚያም ባርበሉን ቀስ ብለው ወደ ትከሻዎ ቁመት ይቀንሱ.
- በመጨረሻም ባርበሎውን ወደ ጭንዎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥርዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል የቆመ ፊት ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ማድረግ
- **ከመጠን በላይ ክብደት ከመጠቀም ተቆጠብ**፡ አንድ የተለመደ ስህተት በጣም ከባድ የሆነ ባርቤል መጠቀም ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ ሊመራ ይችላል, ይህም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. መልመጃውን በትክክለኛው ቅጽ ማከናወን መቻልዎን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት ይጀምሩ። ጥንካሬ ሲያገኙ ቀስ በቀስ ክብደቱን መጨመር ይችላሉ.
- ** ኮርዎን እንደተሳተፈ ያድርጉት ***: ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዋናውን አለመሳተፍ ነው። ኮርዎን በጥብቅ መያዝ ሰውነትዎን እንዲረጋጋ ይረዳል, ይህም በጀርባዎ እና በትከሻዎ ላይ ያለውን አላስፈላጊ ጫና ይከላከላል.
የባርቤል የቆመ ፊት ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ማድረግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የባርቤል የቆመ ፊት ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ማድረግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርበሎ የቆመ ግንባር ከፍ ያለ ከጭንቅላት በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, ሊታከም የሚችል እና በጣም ከባድ ካልሆነ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛ ቅርፅ ጉዳትን ለመከላከል እና የታለሙ ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ መስራታቸውን ለማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲመራቸው ይፈልጉ ይሆናል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማንኛውም ነባር የጤና ወይም የአካል ጉዳት ስጋቶች ካሉ ከዶክተር ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል የቆመ ፊት ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ማድረግ?
- Plate Front Raise፡- በባርቤል ምትክ፣ ይህ ልዩነት የክብደት ሰሌዳን ይጠቀማል፣ ይህም የክብደት ስርጭቱን የሚቀይር እና ጡንቻዎቹን በተለየ መንገድ ሊያነጣጥር ይችላል።
- የኬብል የፊት መጨመሪያ፡ ለዚህ ልምምድ የኬብል ማሽንን መጠቀም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል ይህም የጡንቻን እንቅስቃሴ ለመጨመር ያስችላል።
- Resistance Band Front Raise፡- ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም የበለጠ ተንቀሳቃሽ እና ሁለገብ ሊሆን ይችላል፣ እንዲሁም የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል።
- Kettlebell Front Raise፡- ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ የ kettlebell መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም የተለየ የክብደት ስርጭት እና ለእጅ እና ለግንባሩ ጡንቻዎች ልዩ ፈተና ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል የቆመ ፊት ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ማድረግ?
- ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ ከጎን የሚነሱት ደግሞ ዴልቶይድስ በተለይም የጎን ወይም የጎን ዴልቶይድ ስራዎች ይሰራሉ። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር፣ ለትክክለኛው ግድያ ጠንካራ ዴልቶይድ ስለሚፈልግ የባርቤል የቆመ ግንባር ከፍን ጭንቅላት ላይ ያለውን ውጤታማነት ማሳደግ ይችላሉ።
- ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ቀጥ ያሉ ረድፎች ሁለቱንም ወደ ዴልቶይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ያነጣጠሩ ናቸው፣ ልክ እንደ ባርቤል የቆመ ግንባር ከፍ ያለ ጭንቅላት። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር መልክዎን ማሻሻል እና በ Barbell Standing Front Raise Over Head ላይ ማንሳት የሚችሉትን ክብደት መጨመር ይችላሉ.
Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል የቆመ ፊት ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ማድረግ
- የባርቤል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በላይኛው ባርቤል ከፍ ያድርጉ
- የፊት ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከባርቤል ጋር ትከሻን ማጠናከር
- የባርበሎ በላይ ማንሳት
- የቆመ የፊት ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርቤል ትከሻ ከፍ ማድረግ
- የአካል ብቃት ስልጠና ከባርቤል ጋር
- ከትከሻው በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር