Thumbnail for the video of exercise: የባርቤል የቆመ ማጎሪያ ከርል

የባርቤል የቆመ ማጎሪያ ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarBrachialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የባርቤል የቆመ ማጎሪያ ከርል

የ Barbell Standing Concentration Curl በዋነኛነት ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ የጡንቻን እድገት እና የክንድ ፍቺን የሚረዳ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጥሩ ነው። ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ቢሴፕስን በማግለል ፣የተሻለ የጡንቻን ተሳትፎን በማስተዋወቅ እና የእጆችን አጠቃላይ ገጽታ ለማሳደግ ለውጤታማነቱ ሊመርጡት ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል የቆመ ማጎሪያ ከርል

  • ክርኖችዎን ወደ እብጠቱ እንዲጠጉ በማድረግ፣ ቢሴፕስዎን በሚይዙበት ጊዜ ክብደቶቹን ይንጠፍጡ፣ ክንዶችዎን ብቻ ማንቀሳቀስዎን ያረጋግጡ።
  • የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና አሞሌው በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ባርበሎውን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
  • ቀስ በቀስ ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ, ቁጥጥርዎን እንዲጠብቁ እና ክብደቱ በድንገት እንዲቀንስ አይፍቀዱ.
  • የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት፣ እንቅስቃሴዎ ለስላሳ እና ሙሉ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል የቆመ ማጎሪያ ከርል

  • **ትክክለኛ መያዣ**፡- ባርቤልን በእጅዎ በመያዝ፣ እጆችዎ በትከሻ ስፋት ላይ እንዲቀመጡ በማድረግ። መዳፎችዎ ወደላይ መዞር አለባቸው። ወደ አንጓ መወጠር ሊያመራ ስለሚችል ባርበሎውን አጥብቆ ከመያዝ ይቆጠቡ።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ኩርባውን በሚሰሩበት ጊዜ ክብደትዎን የሚያነሱት ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን ሳይሆን የቢስፕስ በመጠቀም መሆኑን ያረጋግጡ። ሞመንተም ወይም ክብደትን በማወዛወዝ የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ, ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከመቀነሱም በላይ የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.
  • **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ክንዶችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ይጀምሩ እና ባር ደወልን ወደ ደረትዎ ያዙሩት። ከዚያ ቀስ በቀስ ባርበሉን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። በከፊል የማንሳት ወይም የማውረድ ስህተትን ያስወግዱ

የባርቤል የቆመ ማጎሪያ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርቤል የቆመ ማጎሪያ ከርል?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ቆሞ ማጎሪያ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ግን, ሊታከም የሚችል እና በጣም ከባድ ካልሆነ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መማርም አስፈላጊ ነው። ለክብደት ማንሳት አዲስ ከሆኑ፣ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ማንሻ ተገቢውን ቴክኒክ እንዲያሳይዎት ይፈልጉ ይሆናል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል የቆመ ማጎሪያ ከርል?

  • የተቀመጠ የባርበሎ ማጎሪያ ከርል፡ ይህ ልዩነት ለመረጋጋት እግርዎ ሰፊ በሆነበት አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥን ያካትታል፣ ይህም በኩርባ እንቅስቃሴ ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ እና ሚዛኑን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል።
  • ሰባኪ ባርቤል ማጎሪያ ከርል፡ ለዚህ ልዩነት፣ ክንድህን ለማሳረፍ የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን ትጠቀማለህ፣ ድጋፍ በመስጠት እና በመጠምጠዣው ወቅት የቢስፕስን መነጠል።
  • የባርቤል ማጎሪያ ማጎሪያ ማዘንበል፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ታደርጋላችሁ ይህም ኩርባውን አንግል ይለውጣል፣ ይህም የቢሴፕ ጡንቻ የተለያዩ ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
  • መዶሻ ባርቤል ማጎሪያ ከርል፡ ይህ ልዩነት ባርበሎውን በትይዩ መያዣ (እንደ መዶሻ እንደመያዝ) መያዝን ያካትታል ይህ ደግሞ ቢሴፕስ ብቻ ሳይሆን ብራቻሊያሊስ እና ብራቺዮራዲያሊስንም ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል የቆመ ማጎሪያ ከርል?

  • የ Triceps Pushdown የ Barbell Standing Concentration Curl ን ያሟላል በ triceps ላይ በሚሰራበት ጊዜ እነዚህም ለቢስፕስ ተቃዋሚ ጡንቻዎች ናቸው ፣ ይህም የላይኛው ክንድ ጥንካሬ እና እድገትን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል ።
  • ሰባኪው ከርል ሌላኛው ተያያዥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም እንደ ማጎሪያ ከርል ጋር ተመሳሳይነት ያለው የቢስፕስን ማግለል ላይ ያተኩራል, ነገር ግን የተለያየ ማዕዘን የተለያዩ የጡንቻን ክፍሎች ለማነጣጠር ይረዳል, ይህም ለአጠቃላይ የቢስክሌት እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል.

Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል የቆመ ማጎሪያ ከርል

  • የባርቤል ቢሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ክንድ ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቢሴፕ ማጎሪያ ከርል
  • የቆመ Bicep Curl ከባርቤል ጋር
  • የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለላይ ክንዶች
  • የማጎሪያ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ለቢሴፕስ የጥንካሬ ስልጠና
  • የ Barbell Bicep Curl ቴክኒክ
  • የቆመ የማጎሪያ ከርል የዕለት ተዕለት ተግባር
  • የክንድ ቶኒንግ ባርቤል መልመጃዎች