ባርበሎ የቆመ መያዣን ይዝጉ
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርበሎ የቆመ መያዣን ይዝጉ
የ Barbell Standing Close Grip Curl በዋነኛነት ቢሴፕስ እና ክንድ ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የክንድ ጥንካሬን፣ የጡንቻ ቃና እና መያዣን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛውን የሰውነት ውበት ከማሳደጉም በላይ በስፖርትና በእለታዊ እንቅስቃሴዎች ክንድ ጥንካሬን በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አጠቃላይ አፈፃፀምን ለማሳደግ ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርበሎ የቆመ መያዣን ይዝጉ
- ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ እብጠቱ ያቅርቡ እና በልምምድ ወቅት የላይኛው እጆችዎ የማይቆሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- አሁን፣ ወደ ውጭ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሁለትዮሽ ንክኪ በሚያደርጉበት ጊዜ ክብደቶቹን ይከርክሙ፣ ክንዶችዎ ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው።
- የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ባርበሎው በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ እንቅስቃሴውን ይቀጥሉ፣ የሁለትዮሽ እግርዎን በሚጭኑበት ጊዜ ይህንን የኮንትራት ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ።
- በሚተነፍሱበት ጊዜ የባርበሎውን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ ፣ ቁጥጥርን ይቆጣጠሩ እና ክብደቱ በድንገት እንዲቀንስ አይፍቀዱ።
Tilkynningar við framkvæmd ባርበሎ የቆመ መያዣን ይዝጉ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክብደትን ለማንሳት ማወዛወዝ ወይም ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ። እንቅስቃሴው ቁጥጥር ሊደረግበት እና ከቢሴፕስዎ መነሳት አለበት። የቀረውን የሰውነት ክፍል በማቆየት የቢስፕስ ኮንትራት በማድረግ ባርበሎውን ያንሱት።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ለማራዘም የባር ደወልን እስከ ታች ዝቅ ያድርጉ እና የተሟላ እንቅስቃሴን ለማግኘት እስከ ትከሻዎ ድረስ ይጎትቱት። ግማሽ ተወካዮች የቢሴፕስን ሙሉ በሙሉ አይሳተፉም።
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡- ባርበሎውን ወደ ላይ ስታሽከረክር እና ወደ ውስጥ ስትተነፍስ መተንፈስ። ትክክለኛው የመተንፈስ ዘዴ መልመጃውን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ይረዳዎታል.
ባርበሎ የቆመ መያዣን ይዝጉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርበሎ የቆመ መያዣን ይዝጉ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ስታንዲንግ ክሎዝ ግሪፕ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው ማሳየት ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ምቾት እየጨመረ በመምጣቱ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á ባርበሎ የቆመ መያዣን ይዝጉ?
- EZ-Bar Curl ሌላው የ EZ-barን የሚጠቀም ልዩነት ነው፣ ይህም በእጅ አንጓ እና ክንድዎ ላይ ውጥረትን ለመቀነስ የተነደፈ ሲሆን አሁንም በብስክሌት ላይ በትክክል ያነጣጠረ ነው።
- Resistance Band Bicep Curl በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረትን ከባርቤል ይልቅ የመቋቋም ባንድ የሚጠቀም ልዩነት ነው።
- ተቀምጠው የባርቤል ከርል በሚቀመጡበት ጊዜ ኩርባውን የሚያከናውኑበት ልዩነት ሲሆን ይህም የሌላ ጡንቻዎችን አጠቃቀም በመቀነስ የሁለትዮሽ ክፍሎችን ለመለየት ይረዳል.
- ዘንበል ባለ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተህ ጥምዝ የምታደርግበት ልዩነት ሲሆን ይህም የእንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና የተለያዩ የቢስፕስ ክፍሎችን ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርበሎ የቆመ መያዣን ይዝጉ?
- ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ ትራይሴፕስ (ትሪሴፕስ) ይሠራሉ ይህም የጡንቻ ቡድን ለቢሴፕስ ተቃራኒ ነው። ትራይሴፕስን በማጠናከር በክርን መገጣጠሚያ አካባቢ ያለውን የሃይል ምርትን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል ይህም የ Barbell Standing Close Grip Curl አፈጻጸምን ያሻሽላል።
- ቺን-አፕስ፡- ቺን-አፕ የቢስፕስን ብቻ ሳይሆን የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ያጠቃልላሉ። ይህ ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ የአጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና ጽናትን በመጨመር የባርቤል ስታንዲንግ ክሎዝ ግሪፕ ኮርልን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ባርበሎ የቆመ መያዣን ይዝጉ
- የያዝ Bicep Curl ዝጋ
- የባርቤል የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቢሴፕ ማጠናከሪያ ከባርቤል ጋር
- የያዝ ባርቤል ከርል ዝጋ
- የላይኛው ክንድ ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቢሴፕ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለቢሴፕስ
- ለላይ ክንዶች የቆመ የባርበሎ ኩርባ
- ዝጋ ያዝ Bicep Barbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከባርቤል ጋር ለቢሴፕስ የጥንካሬ ስልጠና