የባርቤል ቋሚ ብራድፎርድ ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የባርቤል ቋሚ ብራድፎርድ ፕሬስ
የባርቤል ስታንዲንግ ብራድፎርድ ፕሬስ በዋነኛነት ትከሻዎችን ያነጣጠረ፣ እንዲሁም የላይኛውን ጀርባ እና ክንዶችን የሚያሳትፍ የጥንካሬ ግንባታ ነው። የትከሻቸውን እንቅስቃሴ፣ጥንካሬ እና የጡንቻን ፍቺ ማሻሻል ለሚፈልጉ ክብደት አንሺዎች፣ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አጠቃላይ የሰውነትዎን ሃይል ያሳድጋል፣ የማንሳት ስራዎን ያሻሽላል እና ለተስተካከለ የሰውነት አካል አስተዋፅዖ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ቋሚ ብራድፎርድ ፕሬስ
- መልመጃውን ወደ ላይ እና ትንሽ ወደ ኋላ በመጫን ከጭንቅላቱ ላይ እና ከአንገትዎ ጀርባ በማንቀሳቀስ ይጀምሩ።
- በትከሻዎ ጀርባ ላይ እስኪተኛ ድረስ ባርበሉን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት።
- ከዚያም ባርበሎውን ወደ ላይ እና ከጭንቅላቱ በላይ ይጫኑ, በሰውነትዎ ፊት ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት.
- በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እነዚህን ቅደም ተከተሎች ይድገሙ፣ ይህም በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎ እንዲሰማራ እና ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ማድረግ።
Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ቋሚ ብራድፎርድ ፕሬስ
- ** ትክክለኛ እንቅስቃሴ**፡ ከባህላዊ በላይኛው ፕሬስ በተለየ፣ የብራድፎርድ ፕሬስ ባርበሉን ከትከሻዎ ፊት ወደ ኋላ፣ ከዚያም ወደ ፊት መመለስን ያካትታል። ይህ ለስላሳ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ መሆን አለበት። ክብደትን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ።
- ** ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ ***: የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ያሉትን እጆች ሙሉ በሙሉ ማራዘም ነው. ይህ በትከሻዎ መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል. በምትኩ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ትንሽ መታጠፍ በክርንዎ ላይ ያድርጉ።
- ** አንገትዎን ይመልከቱ ***: ባርበሉን ወደ ትከሻዎ ጀርባ ሲያንቀሳቅሱ አንገትዎን እንዳይመታ ይጠንቀቁ. ጭንቅላትዎን በትንሹ ወደ ፊት በማቆየት እና አገጭዎን ወደ ውስጥ በማስገባት ይህንን ማስወገድ ይቻላል ።
የባርቤል ቋሚ ብራድፎርድ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የባርቤል ቋሚ ብራድፎርድ ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ስታንዲንግ ብራድፎርድ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ፎርም ለመቆጣጠር እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ልዩ ነው እና ከተለምዷዊ ፕሬስ ይልቅ ትንሽ ቅንጅት ሊፈልግ ይችላል። ሥራ በሚጀምሩበት ጊዜ የአካል ብቃት ባለሙያ በሂደቱ እንዲመራዎት ሁል ጊዜ ይመከራል። ከማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ሁል ጊዜ መሞቅዎን ያስታውሱ እና ከመጠን በላይ መጨናነቅን ለማስወገድ ሰውነትዎን ያዳምጡ።
Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ቋሚ ብራድፎርድ ፕሬስ?
- ተቀምጦ ብራድፎርድ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ ሲቀመጥ ነው፣ ይህም ተጨማሪ የጀርባ ድጋፍን የሚሰጥ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ለመለየት ይረዳል።
- ስሚዝ ማሽን ብራድፎርድ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ስሚዝ ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም ቋሚ የእንቅስቃሴ መንገድ ያቀርባል እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ለሆኑ ወይም ከትከሻ ጉዳዮች የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
- የመቋቋም ባንድ ብራድፎርድ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም የበለጠ ተንቀሳቃሽ እና ተመጣጣኝ አማራጭ ሊሆን ይችላል፣ እና በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል።
- Kettlebell ብራድፎርድ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ኬትልቤልን ይጠቀማል፣ይህም ልዩ በሆነው ቅርፅ እና የክብደት ስርጭታቸው ምክንያት ሚዛንዎን እና መረጋጋትዎን ከባርቤል ወይም ዳምብል በላይ ሊፈታተን ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ቋሚ ብራድፎርድ ፕሬስ?
- ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ የጎን መጨመሪያዎች የባርቤል ስታንዲንግ ብራድፎርድ ፕሬስ በብራድፎርድ ፕሬስ ጊዜ ቀዳሚ ትኩረት ያልሆነውን የጡንቻ ቡድንን በማነጣጠር የባርቤል ስታንዲንግ ብራድፎርድ ፕሬስን ያሟላሉ፣ በዚህም በደንብ የተጠጋጋ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
- ቀጥ ያሉ ረድፎች፡ ቀጥ ያሉ ረድፎች የፊት እና መካከለኛ ዴልቶይድ ዒላማ ሲያደርጉ የባርቤል ስታንዲንግ ብራድፎርድ ፕሬስ ያሟላሉ፣ እንዲሁም ትራፔዚየስን እና ቢሴፕስን ይሳተፋሉ፣ በዚህም የበለጠ አጠቃላይ የሰውነት ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣሉ።
Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል ቋሚ ብራድፎርድ ፕሬስ
- የባርቤል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ብራድፎርድ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ ባርቤል ፕሬስ
- የትከሻ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርቤል ብራድፎርድ ፕሬስ ቴክኒክ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጂም መልመጃ ለትከሻዎች
- የቆመ ብራድፎርድ ፕሬስ ከባርቤል ጋር
- ለትከሻ ጥንካሬ የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው አካል ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ