Thumbnail for the video of exercise: ባርቤል የቆመ የኋላ የእጅ አንጓ

ባርቤል የቆመ የኋላ የእጅ አንጓ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarWrist Flexors
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባርቤል የቆመ የኋላ የእጅ አንጓ

የ Barbell Standing Back Wrist Curl የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው በተለይ በግንባሩ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለማነጣጠር እና ለማጎልበት ታስቦ የተሰራ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም የፊት እጆቻቸውን ጥንካሬ ለማሻሻል ለሚፈልጉ እና ለተለያዩ ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ይህንን መልመጃ በመደበኛነትዎ ውስጥ በማካተት የአጠቃላይ ክንድ ጥንካሬን ከፍ ማድረግ ፣ የእጅ ቅልጥፍናን ማሻሻል እና ጠንካራ እና ቋሚ እጆችን በሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምዎን ማሳደግ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል የቆመ የኋላ የእጅ አንጓ

  • ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ጉልቻዎ ያቅርቡ; ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ይሆናል.
  • ክንዶችዎን በሚይዙበት ጊዜ ክብደቶችን ቀስ ብለው ያዙሩ ፣ እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ጋር ያርቁ።
  • የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ ድረስ እና ባርበሎው በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ክብደቱን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ቢሴፕስዎን በሚጭኑበት ጊዜ የተዋዋለውን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
  • በሚተነፍሱበት ጊዜ የባርበሎውን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ማምጣት ይጀምሩ። ይህንን እንቅስቃሴ ለተመከረው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል የቆመ የኋላ የእጅ አንጓ

  • ትክክለኛ መያዣ፡ ባር ቤልን በእጅ በመያዝ (እጆችዎን ወደታች በመመልከት) እና እጆችዎን በትከሻ ስፋት ያዙ። የተለመደው ስህተት የእጅ አንጓዎን በጣም ጥብቅ አድርጎ መያዝ ነው. መያዣዎ ጠንካራ ነገር ግን ዘና ያለ መሆን አለበት.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- የእጅ አንጓዎን በቀስታ ወደ ላይ ያዙሩት፣ ባርበሎውን በተቻለዎት መጠን ከፍ ያድርጉት እና ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ለጉዳት የሚዳርጉ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በጡንቻዎችዎ ውስጥ ባሉት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ለስላሳ መሆን አለበት.
  • የእንቅስቃሴ ክልል፡- ከእንቅስቃሴው በታች ያሉትን የእጅ አንጓዎች ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ መጠቅለልዎን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ ውስን እንቅስቃሴን መጠቀም ነው።
  • ተጠቀም

ባርቤል የቆመ የኋላ የእጅ አንጓ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል የቆመ የኋላ የእጅ አንጓ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል የቆመ የእጅ አንጓ ከርል ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና በጣም በፍጥነት ላለመግፋት በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል የቆመ የኋላ የእጅ አንጓ?

  • የኬብል ማሽን የቆመ የኋላ የእጅ አንጓ ከርል፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የበለጠ ወጥ የሆነ ተቃውሞ ሊያቀርብ ይችላል።
  • Resistance Band Standing Back Wrist Curl፡ ከባርቤል ይልቅ የመቋቋም ባንድ መጠቀም የተቃውሞ ደረጃን ለመቆጣጠር ይረዳል እና ክብደቶችን ላላገኙ በጣም ጥሩ ነው።
  • አንድ ክንድ የቆመ የኋላ የእጅ አንጓ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም እርስዎ እንዲገለሉ እና በእያንዳንዱ የእጅ አንጓ ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
  • የቆመ የእጅ አንጓ ከእጅ መጠቅለያ ጋር፡ ይህ ልዩነት የእጅ አንጓ መጠቅለያዎችን ለተጨማሪ ድጋፍ እና ጥበቃ መጠቀምን ያካትታል በተለይም ደካማ የእጅ አንጓ ላላቸው ወይም ከጉዳት ለማገገም።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል የቆመ የኋላ የእጅ አንጓ?

  • Hammer Curls: Hammer curls በቢሴፕስ እና ብራቻላይስ ላይ ከብራቻዮራዲያሊስ ጋር አብሮ ይሠራል ፣ የእጅ አንጓውን እሽክርክሪት ሙሉውን ክንድ በማጠናከር የእጅ አንጓውን ማጠንጠን እና የእጅ አንጓ መረጋጋትን ያሻሽላል ፣ የ Barbell Standing Back Wrist Curlን ውጤታማነት ያሳድጋል።
  • የገበሬው የእግር ጉዞ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ የመጨበጥ ጥንካሬን እና ጽናትን ስለሚያሻሽል ትልቅ ማሟያ ነው፣ይህም የባርቤል ቆሞ ከኋላ የእጅ አንጓ ኩርልን በብቃት እና በጥንቃቄ ለማከናወን እንዲሁም በክንድ ጡንቻዎች ላይ እየሰራ ነው።

Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል የቆመ የኋላ የእጅ አንጓ

  • የባርቤል የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቆመ የእጅ አንጓ ጥምዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የባርበሎ አንጓ መታጠፊያ አሰራር
  • የፊት ክንድ ከባርቤል ጋር ማጠናከር
  • የእጅ አንጓ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኋላ አንጓ ጥምዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለግንባሮች የጥንካሬ ስልጠና
  • ለእጅ አንጓዎች የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የፊት ክንድ ጡንቻዎችን በባርቤል መገንባት
  • የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቆመ የእጅ አንጓ።