ባርቤል የቆመ የኋላ የእጅ አንጓ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል የቆመ የኋላ የእጅ አንጓ
የባርቤል የቆመ የእጅ አንጓ ከርል በተለይ የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የመጨበጥ ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የእጅ አንጓን ተጣጣፊነት የሚያሻሽል የጥንካሬ ግንባታ ነው። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለአትሌቶች፣ ለጂም አድናቂዎች እና እንደ መውጣት ወይም ማርሻል አርት ላሉ ጠንካራ ቁጥጥር በሚፈልጉ ተግባራት ላይ ለሚሳተፉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ማከናወን በተለያዩ ስፖርቶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሻሻል ፣ የእጅ አንጓዎችን ጉዳቶችን ለመቀነስ እና ለአጠቃላይ የፊት ክንድ ውበት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል የቆመ የኋላ የእጅ አንጓ
- እግሮችዎን የጅብ-ስፋትዎን ልዩነት, ጀርባዎን ቀጥ አድርገው, እና ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ.
- የእጅ አንጓዎን ቀስ ብለው ወደ ላይ ያዙሩ፣ የቀረውን ክንድዎን ቆመው በማቆየት ባርበሉን በማንሳት የእጅ አንጓዎን በማጠፍጠፍ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ያለውን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ, የክንድ ጡንቻዎችዎን መጭመቅዎን ያረጋግጡ.
- የባርበሎውን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ይህም እንቅስቃሴውን በሙሉ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል የቆመ የኋላ የእጅ አንጓ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክንዶችዎን በማይቆሙበት ጊዜ የእጅ አንጓዎን በማጠፍ ባርበሉን ወደ ላይ ያዙሩት። በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ባርበሉን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። ክብደትን ለማንሳት እጆችዎን ወይም ትከሻዎን በመጠቀም የተለመዱ ስህተቶችን ያስወግዱ። እንቅስቃሴው በእጅ አንጓ ውስጥ ማተኮር አለበት.
- ተገቢ ክብደት፡ መልመጃውን በተገቢው ፎርም ለማከናወን የሚያስችልዎትን ክብደት ይጠቀሙ። ከመጠን በላይ ክብደት ለማንሳት መሞከር ተገቢ ያልሆነ ቴክኒክ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- የእጅ አንጓዎችዎን ቀጥ ያድርጉ፡ በእንቅስቃሴው ጊዜ የእጅ አንጓዎን ወደ ጎን ከማጠፍ ይቆጠቡ። ይህ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል
ባርቤል የቆመ የኋላ የእጅ አንጓ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል የቆመ የኋላ የእጅ አንጓ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል የቆመ የእጅ አንጓ ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ፣ ነገር ግን ተገቢውን ቅፅ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና የእጅ አንጓዎቻቸውን ላለማድረግ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። ክብደትን ከመጨመርዎ በፊት ትክክለኛውን ዘዴ መማር ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኛነት በግንባሮች እና የእጅ አንጓዎች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ነው፣ ስለዚህ ለአጠቃላይ የጥንካሬ ስልጠና ፕሮግራም ጥሩ ተጨማሪ ነው። እንደተለመደው ጀማሪዎች መልመጃዎችን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እያከናወኑ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር እንዲፈልጉ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል የቆመ የኋላ የእጅ አንጓ?
- ተቀምጧል የባርቤል የእጅ አንጓ: ይህ ልዩነት በተቀመጠበት ጊዜ ይከናወናል, ይህም የበለጠ መረጋጋትን የሚሰጥ እና በክንድ እንቅስቃሴ ላይ ብቻ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል.
- ከኋላ ያለው የባርበሎ የእጅ አንጓ ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ ከጀርባዎ ያለውን ባርቤል ይይዛሉ፣ ይህም ጡንቻዎቹን ትንሽ ለየት ባለ መንገድ ሊያነጣጥር ይችላል።
- ነጠላ ክንድ ባርበሎ የእጅ አንጓ ከርል፡ ይህ የሚደረገው ቀላል ባርበሎ በመጠቀም እና በአንድ እጅ በአንድ ጊዜ ከርሊንግ ሲሆን ይህም በክንድ መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።
- ባርቤል የቆመ የፊት አንጓ ከርል፡- ይህ ልዩነት ባርበሎውን ወደ ሰውነትዎ ማጠፍን ያካትታል፣ ይልቁንም ከእሱ ርቆ ጡንቻዎቹን ከተለያየ አቅጣጫ ያነጣጠራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል የቆመ የኋላ የእጅ አንጓ?
- የመዶሻ ኩርባዎች: የመዶሻ ኩርባዎች የቢስፕስ ስራን ብቻ ሳይሆን ብራቻሊስ እና ብራኪዮራዲያሊስ የተባሉትን የፊት ክንድ ጡንቻን በማሳተፍ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን በማቅረብ እና አጠቃላይ የእጅ ጥንካሬን እና ሚዛንን በማጎልበት የባርቤል የቆመ የኋላ የእጅ አንጓ ኩርልን ይሟላል ።
- የገበሬው የእግር ጉዞ፡- ይህ መልመጃ የባርቤል የቆመ የኋላ የእጅ አንጓን ጥምጥም ያሟላ ሲሆን ይህም ክንዶች ረዘም ላለ ጊዜ ጠንካራ ጥንካሬን እንዲይዙ በመሞከር ይህም የመጨበጥ ጽናትን እና የፊት ክንድ አጠቃላይ ጥንካሬን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል የቆመ የኋላ የእጅ አንጓ
- የባርቤል የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቆመ የኋላ የእጅ አንጓ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርበሎ ልምምድ ለግንባሮች
- የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ማጠናከር
- የእጅ አንጓ ከባርቤል ጋር
- የቆመ የእጅ አንጓ ልምምዶች
- የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የባርበሎ አንጓ መታጠፊያ አሰራር
- የኋላ አንጓ ጥምዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ