Barbell Squat 2 ሰከንድ ያዝ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Barbell Squat 2 ሰከንድ ያዝ
የባርቤል ስኩዌት 2 ሰከንድ ይዞታ በዋናነት የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ማለትም quadriceps፣ glutes እና hamstrings ጨምሮ፣ እንዲሁም ዋናውን የሚያሳትፍ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን, ሚዛንን እና የጡንቻን ጽናት ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት በሌሎች ውህድ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምዎን ያሻሽላል ፣ የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ያበረታታል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጨምራል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell Squat 2 ሰከንድ ያዝ
- በእግሮችዎ ወደ ላይ በመግፋት አሞሌውን ከመደርደሪያው ላይ ያንሱት እና መደርደሪያውን ለማፅዳት ወደ ኋላ ይመለሱ።
- በጉልበቶች እና በጉልበቶች ላይ በማጠፍ ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ ፣ ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ ወገብዎ ከጉልበትዎ በታች እስኪሆን ድረስ ይንጠፍጡ።
- ይህንን ቦታ ለሁለት ሰከንድ ያቆዩት, ኮርዎን በእንቅስቃሴ ላይ በማድረግ እና ሚዛንዎን ይጠብቁ.
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ተረከዙን በማሽከርከር እና ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩ ፣ ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል ፣ የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Barbell Squat 2 ሰከንድ ያዝ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ወደ ስኩዌት ሲወርዱ በዝግታ እና በቁጥጥር ስር ያድርጉት። ይህ የበለጠ ጡንቻን ለማነቃቃት እና የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል. ስኩዊድ ቦታ ላይ ከሆንክ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመግፋትህ በፊት ለሁለት ሰከንዶች ያህል ያዝ።
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡ ለዚህ ልምምድ ትክክለኛ መተንፈስ ወሳኝ ነው። ወደ ስኩዌቱ ሲወርዱ እና ወደ ላይ ሲገፉ ወደ ውስጥ መተንፈስ። ይህ የሆድ ውስጥ ግፊት እንዲኖር ይረዳል, ይህም ለአከርካሪዎ መረጋጋት ይሰጣል.
- የተለመዱ ስህተቶች ማስወገድ: ማስወገድ
Barbell Squat 2 ሰከንድ ያዝ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Barbell Squat 2 ሰከንድ ያዝ?
አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Squat 2 ሰከንድ ያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ በተለይ ለጀማሪዎች እውቀት ያለው አሰልጣኝ ወይም ስፖተር እንዲገኝ ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬ እና ቴክኒክ ሲሻሻሉ ክብደታቸውን ይጨምራሉ።
Hvað eru venjulegar breytur á Barbell Squat 2 ሰከንድ ያዝ?
- የሱሞ ባርቤል ስኩዌት 2 ሰከንድ ያዝ፡- ለዚህ ልዩነት፣ እግርዎ ከሂፕ-ስፋት ሰፋ ባለ መልኩ ይቆማሉ፣ የእግር ጣቶች ወደ ውጭ ይጠቁማሉ፣ ይህም ከመደበኛው ስኩዌት የበለጠ ውስጣዊውን ጭኑን እና ግሉትን ያነጣጠራል።
- የ Goblet Squat 2 ሰከንድ ያዝ፡ ከባርቤል ይልቅ፣ ይህ ልዩነት በደረት ደረጃ የሚይዘውን ነጠላ ቀበሌ ወይም ዳምቤል ይጠቀማል፣ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያተኩራል ነገር ግን የተለየ ሚዛን ፈታኝ ነው።
- የOverhead Barbell Squat 2 ሰከንድ ያዝ፡- ይህ የላቀ ልዩነት ስኩዌቱን በሚቆይበት ጊዜ ባርበሎውን ከራስ ላይ መያዝን ያካትታል ይህም በኮር፣ ትከሻ እና በላይኛው ጀርባ ላይ ያለውን ፍላጎት በእጅጉ ይጨምራል።
- The Box Squat 2 ሰከንድ ያዝ፡ ይህ ልዩነት እስከ እርስዎ ድረስ ቁልቁል ማድረግን ያካትታል
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell Squat 2 ሰከንድ ያዝ?
- Deadlifts: Deadlifts በጣም ጥሩ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በኋለኛው ሰንሰለት ጡንቻዎች ላይ ያተኮሩ ናቸው ፣ ይህም የ hamstrings እና glutesን ጨምሮ ፣ ይህም በስኩዊት እንቅስቃሴ ወቅት ተገቢውን ቅርፅ እና ኃይልን ለመጠበቅ ወሳኝ ነው።
- የፊት ስኩዊቶች፡ የፊት ስኩዊቶች፣ ልክ እንደ Barbell Squat 2 ሰከንድ ያዝ፣ የታችኛውን አካል ያነጣጥራሉ፣ ነገር ግን በኳድሪሴፕስ እና ኮር ላይ ተጨማሪ ትኩረት ይሰጣሉ፣ ይህም አጠቃላይ ጥንካሬዎን እና መረጋጋትዎን ለባርቤል ስኩዌት ያሻሽላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Barbell Squat 2 ሰከንድ ያዝ
- የ Barbell Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ቃና በባርቤል
- Barbell Squat ከ2 ሰከንድ ጋር
- የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- ለጭኑ የጥንካሬ ስልጠና
- ኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- ለእግሮች የባርበሎ ልምምድ
- ከባርቤል ጋር ስኩዊት ያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ባርቤል ስኩዊት ለጭን ጡንቻዎች