Thumbnail for the video of exercise: ባርቤል ስፕሊት ጀርክ

ባርቤል ስፕሊት ጀርክ

Æfingarsaga

LíkamshlutiAweightlifting Ang konteksto ay bahagi ng katawan ng ehersisyo.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባርቤል ስፕሊት ጀርክ

የ Barbell Split Jerk የአጠቃላይ የሰውነት ቅንጅቶችን እና ሚዛንን በማጎልበት በዋናነት ትከሻዎችን ፣ ክንዶችን እና እግሮችን የሚያጠናክር ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የፍንዳታ ኃይላቸውን እና የተግባር ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ ክብደት አንሺዎች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን በእጅጉ ያሳድጋል፣ የእለት ተእለት ስራዎችን ቀላል ያደርገዋል እና ለተስተካከለ የአካል ብቃት ስርዓት አስተዋፅዖ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ስፕሊት ጀርክ

  • መቀርቀሪያውን ከመደርደሪያው ላይ ይግፉት እና በአንገት አጥንትዎ ወይም በላይኛው ደረቱ ላይ እንዲያርፍ ያድርጉት፣ ከዚያ ከመደርደሪያው ተመልሰው ይውጡ እና አንድ እግሩን ወደ ፊት እና ሁለተኛው እግር ወደኋላ በማድረግ ወደ ተከፈለ አቋም ይሂዱ።
  • ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ እና እግርዎን እና ክንዶችዎን በፍጥነት በማስፋፋት ባርበሎውን ወደ ላይ ለመግፋት በአንድ ጊዜ እግሮችዎን በመከፋፈል አንዱ ወደ ፊት እንዲሄድ እና ሌላኛው ወደ ኋላ እንዲሄድ ያድርጉ።
  • አንድ ጊዜ ባርበሎው ከአናቱ በላይ ከሆነ፣ እጆቻችሁን ዘርግተው እና ባርበሎው እንዲረጋጋ በማድረግ እግርዎን ትይዩ እና በቀጥታ ከወገብዎ በታች ያስተካክሉ።
  • የባርበሎውን ቀስ በቀስ ወደ ደረትዎ ወይም ወደ አንገትዎ አጥንት ዝቅ ያድርጉት፣ ከዚያ ወደ መደርደሪያው ለመመለስ ወደፊት ይራመዱ፣ የ Barbell Split Jerk መልመጃን አንድ ጊዜ ያጠናቅቁ።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ስፕሊት ጀርክ

  • ** ትክክለኛ የባርበሎ አቀማመጥ**፡ ባርበሎው በትከሻዎ ፊት ለፊት በጣትዎ ሳይሆን ሙሉ መያዣ እና ክርኖቹ ወደ ፊት እየጠቆሙ መያዝ አለበት። እጆችዎ ከትከሻዎ ውጭ ብቻ መሆን አለባቸው. ትክክል ያልሆነ የባርፔል አቀማመጥ ወደ ሚዛን ማጣት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
  • ** ክንዶችህን ብቻ ሳይሆን እግርህን ተጠቀም**፡- የተሰነጠቀው የጅራፍ ሃይል የሚመጣው ከእግሮች እና ከዳሌዎች እንጂ ከእጆች ብቻ አይደለም። በእግሮችዎ መግፋት በባርበሎው ላይ ወደ ላይ ከፍ ያለ ግፊት እንዲኖርዎት እና ከዚያ በፍጥነት እግሮችዎን ይከፋፍሉ እና ከባር ስር ይውጡ። አንድ የተለመደ ስህተት በክንድ ጥንካሬ ላይ ከመጠን በላይ መታመን ነው.

ባርቤል ስፕሊት ጀርክ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ስፕሊት ጀርክ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ስፕሊት ጀርክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ፎርም እና ቴክኒካል ለመማር በቀላል ክብደት ወይም ያለ ባርቤል ብቻ መጀመር በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ ከፍተኛ መጠን ያለው ሚዛን, ቅንጅት እና ጥንካሬ ይጠይቃል. ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲመራዎት የግል አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ እንዲኖሮት ይመከራል። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, እድገቱ ቀስ ብሎ እና ቀስ በቀስ መሆን አለበት, ክብደት መጨመር በእንቅስቃሴው ምቾት እና በራስ መተማመን ሲኖር ብቻ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ስፕሊት ጀርክ?

  • የ Power Jerk ሌላ ልዩነት ነው, እግሮቻቸው በተመሳሳይ ቦታ ላይ ሆነው እግሮቻቸው ሳይነጣጠሉ ባርበሎውን ወደ ላይ የሚገፋው.
  • Squat Jerk ባርበሎውን ወደ ላይ ሲገፋ ወደ ሙሉ ስኩዌት ቦታ የሚወርድበት ይበልጥ የተወሳሰበ ልዩነት ነው።
  • ፑሽ ጄርክ ከፓወር ጀርክ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን አንሺው ጉልበታቸውን ተንበርክከው ሰውነታቸውን ከባርቤል በታች ይገፋሉ፣ ይህም ከፊል ስኩዌት ቦታ ላይ ያበቃል።
  • ክሊኑ እና ጄርክ ባለ ሁለት ክፍል ማንሻ ሲሆን በመጀመሪያ ባርበሎውን ወደ ትከሻው ያጸዳው እና ከዚያ ወደ ላይ ለመጫን የተከፈለውን ጄርክ ያከናውናል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ስፕሊት ጀርክ?

  • የግፊት ማተሚያዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ስለሚረዱ ጠቃሚ ናቸው, በተለይም በትከሻዎች እና በትራይሴፕስ ውስጥ, ይህም ለባርቤል ስፕሊት ጄርክ ከአናት ላይ የማንሳት ደረጃ አስፈላጊ ነው.
  • ከመጠን በላይ ሳንባዎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ሲያሻሽሉ በ Barbell Split Jerk ውስጥ ያለውን አፈፃፀም መደገፍ ይችላሉ ፣ እነዚህ ሁሉ ለተከፈለ አቋም እና በጄርክ ልምምድ ውስጥ ከመጠን በላይ ለመያዝ በጣም አስፈላጊ ናቸው።

Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ስፕሊት ጀርክ

  • Barbell Split Jerk አጋዥ ስልጠና
  • ከባርቤል ጋር የክብደት እንቅስቃሴዎች
  • Barbell Split Jerk እንዴት እንደሚሰራ
  • የተከፈለ ጄርክ ቴክኒክ
  • ለክብደት ማንሳት የባርቤል ልምምዶች
  • የላቁ የክብደት እንቅስቃሴዎች
  • የባርቤል ስፕሊት ጄርክ ቅጽ መመሪያ
  • የተከፈለ ጄርክ ክብደት ማንሳት ስልጠና
  • ለክብደት አንሺዎች የባርቤል ስልጠና
  • የ Barbell Split Jerkን ማስተማር።