የባርቤል ፍጥነት Squat
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የባርቤል ፍጥነት Squat
የባርቤል ስፒድ ስኩዌት ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን፣ ኃይልን እና ፍጥነትን ለማሳደግ የተነደፈ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለአትሌቶች እና የአካል ብቃት ወዳዶች በስፖርት ውስጥ ያላቸውን አፈፃፀም ለማሻሻል ወይም ከፍተኛ ኃይለኛ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ነው። በፈጣን እና ፈንጂ እንቅስቃሴዎች ላይ በማተኮር የጡንቻን ኃይል ለመጨመር, የምላሽ ጊዜን ለማሻሻል እና የተሻለ ቅንጅትን ለማራመድ ይረዳል. ጠንካራ እና ኃይለኛ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ለመገንባት፣ የአትሌቲክስ ስራን ለማጎልበት፣ ወይም በቀላሉ በመደበኛ ስኩዊት ልምምዳቸው ላይ ፈታኝ የሆነ ልዩነት ለመጨመር ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ፍጥነት Squat
- በእግሮችዎ በትከሻ ስፋት ፣ በእግሮችዎ ወደ ላይ በመግፋት እና የሰውነት አካልዎን በማስተካከል ባርበሉን ከመደርደሪያው ላይ ያንሱት እና ከዚያ ከመደርደሪያው ይራቁ።
- መልሰው ወንበር ላይ እንደተቀመጡ፣ ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ የሆነበት ስኩዌት ቦታ ላይ ከደረስክ በኋላ ተረከዝህን እና እግርህን ተጠቅመህ ወደ መጀመሪያው ቦታ ተመለስ።
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ሁልጊዜም በእንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ቅርጽ እንዲጠብቁ ያረጋግጣሉ.
Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ፍጥነት Squat
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት ፍጥነት **: የፍጥነት ስኩዊት አላማ እንቅስቃሴውን በፍጥነት ማከናወን ነው, ነገር ግን ይህ ማለት በቁጥጥሩ ላይ መበላሸት ማለት አይደለም. አንድ የተለመደ ስህተት በፍጥነት መውደቅ እና ወደ ታች መወርወር ነው, ይህም ለጉዳት ይዳርጋል. ራስዎን በፍጥነት ዝቅ ያድርጉ ነገርግን በቁጥጥር ስር ያድርጉ እና ከዚያ ወደ ላይ ይንፉ እና ተረከዙን ይግፉ።
- **ትክክለኛ ክብደት**፡- ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ደካማ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። መልመጃውን በትክክል እና በፍጥነት ማከናወን መቻልዎን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት ይጀምሩ። በእንቅስቃሴው እየጠነከሩ እና የበለጠ ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ክብደቱን መጨመር ይችላሉ
የባርቤል ፍጥነት Squat Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የባርቤል ፍጥነት Squat?
አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Speed Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ቴክኒኩ ትክክል መሆኑን ለማረጋገጥ በሂደቱ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መመሪያ እንዲኖርዎት ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ምቾት እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ክብደት መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ፍጥነት Squat?
- የባርቤል ቦክስ ስፒድ ስኩዌት፡- ይህ ዳሌዎ ከኋላዎ አንድ ሳጥን ወይም አግዳሚ ወንበር እስኪነካ ድረስ መቆንጠጥን ያካትታል፣ ይህም ወደ ትክክለኛው ጥልቀት መጎንጨትዎን ለማረጋገጥ ይረዳል።
- ባለበት የቆመ የባርበሎ ፍጥነት ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት በፈንጂ ወደ ላይ ከመግፋት በፊት ለጥቂት ሰኮንዶች ስኩዊት ቦታ መያዝን ያካትታል፣ይህም ሃይልዎን እና ጥንካሬዎን ለማሻሻል ይረዳል።
- የዜርቸር ባርቤል ስፒድ ስኩዌት፡ በዚህ ልዩነት ባርበሎው በክርንዎ ክሩክ ውስጥ ተይዟል፣ ይህም ኮርዎን ለማሳተፍ እና ሚዛንዎን ለማሻሻል ይረዳል።
- በላይኛው የባርበሎ ፍጥነት ስኩዌት፡- ይህ በሚወዛወዝበት ጊዜ ከጭንቅላቱ በላይ ያለውን ደወል መያዝን ያካትታል፣ ይህም የትከሻዎን መረጋጋት እና አጠቃላይ ሚዛን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ፍጥነት Squat?
- Deadlifts ሌላው የባርቤል ስፒድ ስኩዌትስን የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እነሱም የኋለኛውን የሰንሰለት ጡንቻዎችን - የጭን ጡንቻዎች ፣ ግሉቶች እና የታችኛው ጀርባ - ለኃይለኛ እና ለአስተማማኝ ስኩዊቲንግ እንቅስቃሴዎች ወሳኝ ናቸው።
- ደረጃ-አፕስ ዝቅተኛ የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ዒላማ ሲያደርጉ እና የአንድ ወገን ጥንካሬ እና ሚዛን ሲያሻሽሉ የባርቤል ስፒድ ስኩዌቶችን ማሟላት ይችላሉ ፣ ይህም የስኩዌት አፈፃፀምን ከፍ ለማድረግ እና ሊከሰቱ የሚችሉትን አለመመጣጠን ለመከላከል ይረዳል ።
Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል ፍጥነት Squat
- የባርቤል ፍጥነት ስኩዌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ቃና በባርቤል
- የፍጥነት Squat ስልጠና
- የባርበሎ ልምምድ ለጭኑ
- ፈጣን-የተጣደፉ ስኩዊቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለ quadriceps የጥንካሬ ስልጠና
- ከባድ የጭን ልምምዶች ከባርቤል ጋር
- የኳድሪሴፕስ እና የጭን ባርፔል ልምምድ
- የፍጥነት Squat ቴክኒክ ከባርቤል ጋር