Thumbnail for the video of exercise: Barbell Snatch

Barbell Snatch

Æfingarsaga

LíkamshlutiAweightlifting Ang konteksto ay bahagi ng katawan ng ehersisyo.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Barbell Snatch

የ Barbell Snatch እንደ የተሻሻለ ኃይል፣ ቅንጅት እና የተግባር ብቃት ያሉ ጥቅሞችን የሚሰጥ በዋነኛነት ትከሻዎችን፣ ጀርባን እና የታችኛውን አካልን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የሙሉ ሰውነት ልምምድ ነው። በተለይም ጥንካሬን እና የፍንዳታ ሃይልን ለመገንባት ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ ክብደት አንሺዎች ወይም የአካል ብቃት አድናቂዎች ጠቃሚ ነው። በተለያዩ ስፖርቶች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማሳደጉም በላይ የተሻለ የሰውነት ቁጥጥርን፣ ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን ስለሚያበረታ ግለሰቦች ለዚህ ልምምድ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell Snatch

  • ከወገብዎ እና ከጉልበቶዎ ጋር በማጠፍ ባርበሎውን በእጅዎ በመያዝ፣ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት በጣም ሰፋ ያሉ እና ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።
  • በፈጣን እና በሚፈነዳ እንቅስቃሴ፣ ወገብዎን እና ጉልበቶቻችሁን በማራዘም ባርበሎውን ከመሬት ላይ ያንሱት ፣ ባርበሎውን በተቻለ መጠን ከሰውነትዎ ጋር ያቆዩት።
  • ባርበሎው የደረት ከፍታ ላይ ሲደርስ፣ ጉልበቶቻችሁን እና ወገቦቻችሁን በማጠፍ በትሩ ስር በፍጥነት ጣል ያድርጉ፣ ሙሉ በሙሉ በተዘረጉ እጆችዎ ባርበሎውን ያዙ።
  • ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ ባርበሎውን ወደ ላይ ያድርጉት ፣ ከዚያ አንድ ድግግሞሽ ለመጨረስ ባርፔሉን በጥንቃቄ ወደ መሬት ይመልሱ።

Tilkynningar við framkvæmd Barbell Snatch

  • ** ትክክለኛ መያዣ እና አቋም**፡ መያዣዎ ሰፊ መሆን አለበት፣ እጆችዎ በባርቤል ጫፍ ላይ ማለት ይቻላል። እግሮችዎ በሂፕ-ወርድ ላይ መሆን አለባቸው. የተለመደው ስህተት ባርበሎውን በጣም ጠባብ ወይም በጣም ሰፊ በሆነ ቦታ መቆም ነው, ይህም ወደ ቁጥጥር እጦት እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
  • ** ቴክኒኩን መምህር**፡ የባርቤል መንጠቅ ባለ ሁለት ክፍል እንቅስቃሴ ነው፡ መጎተት እና በላይኛው ስኩዌት። እነዚህን ሁለት ክፍሎች ከማዋሃድዎ በፊት ለየብቻ ይለማመዱ. ባርበሎው ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጋ በማድረግ ቀጥ ያለ መስመር መጎተት አለበት. ከላይ ያለው ስኩዊድ ጥልቅ መሆን አለበት, ወገብዎ ከጉልበትዎ በታች ነው. አንድ የተለመደ ስህተት እንቅስቃሴውን በፍጥነት ማፋጠን እና በመጎተቱ ውስጥ ሙሉ በሙሉ አለመራዘም ወይም በጥልቅ መጨፍለቅ ነው

Barbell Snatch Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Barbell Snatch?

አዎን, ጀማሪዎች የ Barbell Snatch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን በትክክል ለመፈፀም ጥሩ ቅርፅ, ተለዋዋጭነት እና ቅንጅት የሚፈልግ ውስብስብ እንቅስቃሴ ነው. ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ቴክኒክ የሚያስተምር እና ደህንነትን በሚያረጋግጥ ብቃት ባለው አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ እንዲጀምሩ ይመከራል። በቀላል ክብደቶች ወይም ተጨማሪ ክብደት ከሌለው ባርፔል ብቻ መጀመርም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ጉዳት እንዳይደርስበት ተጨማሪ ክብደት ከመጨመራቸው በፊት ቅጹን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á Barbell Snatch?

  • Hang Snatch: በመሬት ላይ ባለው ባርቤል ከመጀመር ይልቅ በቆመበት ቦታ ላይ ባርበሎውን በጉልበቶችዎ ወይም በጭኑ መሃል ላይ በማድረግ ይጀምሩ እና ከዚያ አሞሌውን ወደ ሙሉ ስኩዌት ቦታ ይጎትቱት።
  • የጡንቻ መንጠቅ: በዚህ ልዩነት ውስጥ, በተንጣለለ ቦታ ላይ ባር ለመያዝ የታችኛው አካል ምንም ጥቅም የለውም. በምትኩ, የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ብቻ በመጠቀም ባርበሉን ከመሬት ወደ ላይኛው ቦታ ይጎትቱታል.
  • የመንጠቅ ሚዛን፡ ይህ የሚጀምረው ከጀርባዎ ባለው ባር ቤል ነው፣ከዚያም ባርበሎውን ይንከሩት እና ወደ ላይ እየነዱ ወደ ሙሉ ስኩዌት ቦታ እየጣሉ የባርበሎውን ከላይ ይያዛሉ።
  • ነጣቂ ጎትት፡- ይህ ባርበሎውን ከውስጥ የሚጎትቱበት የነጠቁ ከፊል እንቅስቃሴ ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell Snatch?

  • የንፁህ እና ጄርክ ልምምዶች በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች እና የእንቅስቃሴ ዘይቤዎች ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ባርቤል ናችትን ያሟላሉ ፣ በዚህም አጠቃላይ የማንሳት ቴክኒኮችን እና ሃይልዎን ያሻሽላል።
  • ፑል አፕስ ለባርቤል ስናች ጠቃሚ ማሟያ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም የኋላ፣ ትከሻ እና ክንድ ጡንቻዎችን ሲያጠናክሩ ይህም ለመንጠቅ ሂደት አስፈላጊ የሆኑትን።

Tengdar leitarorð fyrir Barbell Snatch

  • Barbell Snatch ቴክኒክ
  • የክብደት እንቅስቃሴዎች
  • የኦሎምፒክ ስናይች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Barbell Snatch አጋዥ ስልጠና
  • የ Barbell Snatch እንዴት እንደሚሰራ
  • ማንሳትን ከባርቤል ጋር
  • ክብደት ማንሳት የመንጠቅ ልምምድ
  • Barbell Snatch ቅጽ መመሪያ
  • የ Barbell Snatchን ማሻሻል
  • ለ Barbell Snatch ስልጠና.