Thumbnail for the video of exercise: ባርቤል ተቀምጧል ተለዋጭ እግር ማሳደግ

ባርቤል ተቀምጧል ተለዋጭ እግር ማሳደግ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባርቤል ተቀምጧል ተለዋጭ እግር ማሳደግ

የ Barbell Seated Alternate Leg Raise በዋነኛነት ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ሚዛንን፣ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዳ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች፣ ከማንም አቅም ጋር የሚዛመዱ ማሻሻያዎችን በማቅረብ ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሆድ ቁርጠኝነትን እና ጽናትን ከማሳደጉም በላይ የተሻለ አቀማመጥን ስለሚያበረታታ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በቀላሉ ለማከናወን ስለሚረዳ ሰዎች ይህንን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ተቀምጧል ተለዋጭ እግር ማሳደግ

    Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ተቀምጧል ተለዋጭ እግር ማሳደግ

    • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- እግርዎን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው. በምትኩ፣ እንቅስቃሴውን በሆድዎ በመቆጣጠር ላይ ያተኩሩ። እግርዎን ቀስ ብለው ያንሱ, ከላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ ቀስ ብለው ይቀንሱ.
    • የባርበሎው ትክክለኛ አቀማመጥ፡ ባርበሎው ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ በእጆችዎ፣ በትከሻው ወርድ ላይ መቀመጥ አለበት እና በላይኛው ጭኖችዎ ላይ ያርፋል። ይህ ምቾት ወይም ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል እግርዎ ወደላይ ወይም ወደ ታች መሆን የለበትም.
    • አትቸኩል፡ ድግግሞሾቹን ለማፋጠን ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ ግን ግን

    ባርቤል ተቀምጧል ተለዋጭ እግር ማሳደግ Algengar spurningar

    Geta byrjendur gert ባርቤል ተቀምጧል ተለዋጭ እግር ማሳደግ?

    አዎ፣ ጀማሪዎች ባርቤል ተቀምጠው ተለዋጭ እግር ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ መጠቀማቸውን እና ጡንቻዎቻቸውን እንዳይወጠሩ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት ወይም ምንም ክብደት ሳይኖራቸው መጀመር አለባቸው. ትክክለኛውን ቅጽ ለማረጋገጥ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲቆጣጠር ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።

    Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ተቀምጧል ተለዋጭ እግር ማሳደግ?

    • የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ተለዋጭ እግር ያሳድጋል፡ በዚህ እትም በእግር ማሳደግ ወቅት ውጥረትን ለመጨመር በቁርጭምጭሚትዎ ዙሪያ የታሰረ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማሉ።
    • ከቁርጭምጭሚት ክብደት ጋር ተቀምጦ ተለዋጭ እግር ከፍ ማድረግ፡- እዚህ፣ የእግር ማሳደግን በሚሰሩበት ጊዜ የመቋቋም አቅም ለመጨመር የቁርጭምጭሚትን ክብደት ከእግርዎ ጋር ያያይዙታል።
    • ቤንች የተቀመጠ ተለዋጭ እግር ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት መልመጃውን በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምራል።
    • የመረጋጋት ኳስ ተቀምጧል ተለዋጭ እግር ማሳደግ፡- ለዚህ ልዩነት፣ እግሩን ከፍ በሚያደርግበት ጊዜ በተረጋጋ ኳስ ላይ ተቀምጠዋል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚዛን እና ዋና መረጋጋትን ይጨምራል።

    Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ተቀምጧል ተለዋጭ እግር ማሳደግ?

    • ፕላንክ በዋና መረጋጋት ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ባርቤል ተቀምጠው ተለዋጭ እግር ማሳደግ ይችላሉ ፣ ይህም በእግር በሚነሳበት ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ሚዛን ለመጠበቅ እና እንዲሁም አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል ።
    • የቢስክሌት ክራንች የባርቤል ተቀምጠው ተለዋጭ እግር መጨመሪያ ቦታዎችን ፣ obliques እና hip flexors ላይ በሚያነጣጥሩበት ጊዜ የተሟላ የታችኛው አካል እና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ።

    Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ተቀምጧል ተለዋጭ እግር ማሳደግ

    • የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወገብ
    • የተቀመጠ እግር ከፍ ብሎ ከባርቤል ጋር
    • ተለዋጭ እግርን ከፍ ለማድረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
    • የባርቤል ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
    • ወገብን ከባርቤል ጋር ማጠናከር
    • የተቀመጠ ተለዋጭ እግር ማሳደግ ቴክኒክ
    • የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወገብ
    • የወገብ ቶኒንግ ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
    • ባርቤል ተቀምጦ እግር ማሳደግ መደበኛ
    • የባርቤል ስልጠና ለወገብ.