Thumbnail for the video of exercise: ባርቤል ተቀምጧል ተለዋጭ እግር ማሳደግ

ባርቤል ተቀምጧል ተለዋጭ እግር ማሳደግ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባርቤል ተቀምጧል ተለዋጭ እግር ማሳደግ

የ Barbell Seated Alternate Leg Raise በዋነኛነት ዋና ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች እንደየግለሰብ ጥንካሬ እና ፅናት ማስተካከል ስለሚችል በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ የተስተካከለ የመሃል ክፍልን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን ሚዛንን እና አቀማመጥን ያሻሽላል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ እንዲሆን ያደርገዋል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ተቀምጧል ተለዋጭ እግር ማሳደግ

    Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ተቀምጧል ተለዋጭ እግር ማሳደግ

    • ትክክለኛ መያዣ፡ የትከሻ ስፋት ያለው መያዣ በመጠቀም ባርበሎ በጭኑ ላይ ይያዙ። በእጅዎ እና በእጆችዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ለማስወገድ መያዣዎ ጠንካራ ቢሆንም ከመጠን በላይ ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት ባርበሎውን በጣም ልቅ አድርጎ መያዝ ነው, ይህም ወደ መቆጣጠሪያ መጥፋት እና ሊጎዳ ይችላል.
    • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ሌላውን እግር መሬት ላይ እያደረጉ በተቻለ መጠን አንድ እግሩን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት። ቀስ ብለው ወደ ታች ይቀንሱ እና በሌላኛው እግር ይድገሙት. እንቅስቃሴውን ለማፋጠን ያለውን ፍላጎት ያስወግዱ ወይም እግርዎን ለማንሳት ሞመንተም ይጠቀሙ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል.
    • የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡ እንደ አንተ መተንፈስ

    ባርቤል ተቀምጧል ተለዋጭ እግር ማሳደግ Algengar spurningar

    Geta byrjendur gert ባርቤል ተቀምጧል ተለዋጭ እግር ማሳደግ?

    አዎ፣ ጀማሪዎች ባርቤል ተቀምጠው ተለዋጭ እግር ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህንን መልመጃ እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ ከግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ነው።

    Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ተቀምጧል ተለዋጭ እግር ማሳደግ?

    • የመቋቋም ባንድ ተቀምጦ ተለዋጭ እግር ከፍ ከፍ ማድረግ፡ ይህ እትም ከባርቤል ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም ብዙ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
    • የመድሀኒት ኳስ ተቀምጧል ተለዋጭ እግር ማሳደግ፡ በዚህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ የመድሃኒት ኳስ ይይዛሉ። ይህ ፈተናውን ሊጨምር እና ዋናዎን በብቃት ሊያሳትፍ ይችላል።
    • Kettlebell ተቀምጦ ተለዋጭ እግር ማሳደግ፡ ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ የ kettlebell ይጠቀማል። የ kettlebell ልዩ ቅርፅ እና የክብደት ስርጭት የተለየ አይነት ፈተና ሊሰጥ ይችላል።
    • የክብደት ሳህን ተቀምጧል ተለዋጭ እግር ማሳደግ፡ ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ የክብደት ሳህን መያዝን ያካትታል። ባርበሎው በጣም ከባድ ወይም በዚህ ቦታ ለመያዝ የማይመች ሆኖ ላገኙት ይህ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።

    Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ተቀምጧል ተለዋጭ እግር ማሳደግ?

    • ፕላንክ፡- ፕላንክ የባርቤል ተቀምጦ ተለዋጭ እግር ጭማሬን ያሟላል፣ እግሩ በሚነሳበት ጊዜ የተሰማሩትን የጡንቻ ጡንቻዎች በማጠናከር፣ አጠቃላይ መረጋጋትን እና አቀማመጥን በማሻሻል።
    • ስኩዊቶች፡- ስኩዊቶች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ላይ በሚሰሩበት ጊዜ ጥሩ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይም ኳድሪሴፕስ እና ግሉትስ እንዲሁም በእግር በሚነሳበት ጊዜ የሚሳተፉ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጠቃላይ አፈፃፀም ያሳድጋል።

    Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ተቀምጧል ተለዋጭ እግር ማሳደግ

    • የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወገብ
    • የተቀመጠ እግር ከፍ ብሎ ከባርቤል ጋር
    • የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወገብ
    • ተለዋጭ የእግር ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
    • የባርቤል ወገብ ስልጠና
    • ወገብ ላይ ያነጣጠረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
    • የተቀመጠ የባርቤል እግር ማሳደግ
    • ለወገብ ቀጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
    • የወገብ ማጠናከሪያ የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
    • ባርቤል ተለዋጭ የእግር ማሳደግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ተቀምጧል