Thumbnail for the video of exercise: ባርቤል ነጠላ እግር የተሰነጠቀ ስኩዊት

ባርቤል ነጠላ እግር የተሰነጠቀ ስኩዊት

Æfingarsaga

LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባርቤል ነጠላ እግር የተሰነጠቀ ስኩዊት

የባርቤል ነጠላ እግር ስፕሊት ስኩዌት ኳድሪሴፕስ ፣ ዳሌ ፣ ግሉትስ እና ዋና ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ነው ። ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች ወይም የእግራቸውን ጥንካሬ እና ቅንጅት ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ማሳደግ ፣የጡንቻ መመሳሰልን ማስተዋወቅ እና የታችኛውን የሰውነት አካል ቅልጥፍና እና መረጋጋትን ማሳደግ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ነጠላ እግር የተሰነጠቀ ስኩዊት

  • የፊት እግርዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉ እና የኋላ እግርዎ ጣቶች እንዲሁ መሬት ላይ ያርፉ።
  • ጭንዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ የፊት ጉልበቱን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ጣትዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
  • ወደ መጀመሪያው ቦታ ወደኋላ ወደፊት እግርዎ ተረከዝ በኩል ይግፉት፣ ጉልበትዎ የእግር ጣቶችዎ እንዳያልፍ ያረጋግጡ።
  • ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ እና ተመሳሳይ ድግግሞሽ ያድርጉ።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ነጠላ እግር የተሰነጠቀ ስኩዊት

  • **ሚዛን መጠበቅ፡** አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሚዛን ማጣት ነው። ይህንን ለማስቀረት ዋና ስራዎትን እና እይታዎን ወደፊት ይጠብቁ። ይህ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሰውነትዎ የተረጋጋ እንዲሆን ይረዳል.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** ሰውነታችሁን ዝቅ በሚያደርጉበት ጊዜ, ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ ያድርጉ. ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ በፍጥነት ወደ ታች መውረድን ያስወግዱ. በምትኩ፣ የፊት ጉልበትዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ እስኪታጠፍ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
  • **ወደ ፊት ማዘንበልን ያስወግዱ፡** ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወደ ፊት መደገፍ ነው። ይህ በታችኛው ጀርባዎ እና በፈረቃዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል

ባርቤል ነጠላ እግር የተሰነጠቀ ስኩዊት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ነጠላ እግር የተሰነጠቀ ስኩዊት?

አዎ ጀማሪዎች የባርቤል ነጠላ እግር ስፕሊት ስኩዌት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቅጹን በትክክል እስኪያገኙ ድረስ በቀላል ክብደት ወይም በሰውነት ክብደታቸው ብቻ መጀመር አለባቸው. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚዛን እና ጥንካሬን ይፈልጋል ስለዚህ ጉዳት እንዳይደርስበት በዝግታ እና በጥንቃቄ መሻሻል አስፈላጊ ነው። እንዲሁም በሂደቱ መጀመሪያ ላይ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራቸው ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ነጠላ እግር የተሰነጠቀ ስኩዊት?

  • ጎብል ነጠላ እግር ስፕሊት ስኩዌት፡- በባርቤል ፋንታ ይህ እትም በደረት ደረጃ የተያዘ ነጠላ ደወል ወይም ዳምቤል ይጠቀማል።
  • ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት፡- ይህ የኋለኛው እግር በአግዳሚ ወንበር ላይ ወይም በደረጃ ከፍ ያለ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ፈተና እና ጥንካሬ ይጨምራል።
  • የሰውነት ክብደት ነጠላ እግር ስፕሊት ስኩዌት፡ ይህ ስሪት የሰውነት ክብደትን ለመቋቋም ብቻ በመተማመን የክብደት አጠቃቀምን ሙሉ በሙሉ ይተወዋል።
  • ስሚዝ ማሽን ነጠላ እግር ስፕሊት ስኳት፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በስሚዝ ማሽን በመጠቀም ነው፣ ይህም መረጋጋትን በመስጠት እና በእንቅስቃሴው ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ እና በሚዛን ላይ እንዲቀንሱ ያስችልዎታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ነጠላ እግር የተሰነጠቀ ስኩዊት?

  • የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌትስ፡- እነዚህ የባርቤል ነጠላ እግር ስፕሊት ስኩዌትስን የሚያሟላ ሌላ ጥሩ ልምምድ ናቸው። እነሱ የሚያነጣጥሩት ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን በወገብዎ ላይ ያለውን የእንቅስቃሴ እና የመተጣጠፍ መጠን ይጨምራሉ ፣ ይህም አፈፃፀምዎን ሊያሻሽል እና ነጠላ እግር በተሰነጠቀ ስኩዌት ውስጥ ሊፈጠር ይችላል።
  • ግሉት ብሪጅስ፡- ግሉት ድልድዮች በተሰነጠቀ ስኩዌት ውስጥ ዋና ዋና ጡንቻዎች የሆኑትን ግሉቶች እና ጅማትን በማጠናከር የባርቤል ነጠላ እግር ስፕሊት ስኩዌቶችን ማሟላት ይችላሉ። እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር ነጠላ እግር በተሰነጠቀ ስኩዊድ ወቅት መረጋጋት እና ኃይልን ለማሻሻል ይረዳል.

Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ነጠላ እግር የተሰነጠቀ ስኩዊት

  • የባርበሎ እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የጭን ቶኒንግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ነጠላ እግር የተከፈለ ስኩዊት ከባርቤል ጋር
  • ለእግሮች የባርበሎ ልምምድ
  • ለጭኑ የጥንካሬ ስልጠና
  • ለታችኛው አካል የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ነጠላ እግር ስኩዊድ ልዩነቶች
  • ኳድሪሴፕስ ባርቤል መልመጃዎች
  • የላቁ የባርበሎች እግር ልምምዶች