የባርቤል ጎን የተከፈለ ስኩዌት
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የባርቤል ጎን የተከፈለ ስኩዌት
የ Barbell Side Split Squat በዋናነት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው፣ በተጨማሪም ዋናውን የሚያሳትፍ እና ሚዛኑን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጥቅም ላይ በሚውለው ክብደት ላይ በሚስተካከለው ችግር ምክንያት ተስማሚ ነው። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻ መመሳሰልን ለማሻሻል እና መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነታቸውን ለመጨመር ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ጎን የተከፈለ ስኩዌት
- አንድ ትልቅ እርምጃ ወደ ቀኝ ይውሰዱ ፣ ግራ እግርዎን በቦታው ያስቀምጡ እና የቀኝ እግሩን ጉልበት እና ዳሌ በማጠፍጠፍ ፣ ግራ እግሩን በአንጻራዊ ሁኔታ ቀጥ አድርገው በማቆየት ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ።
- ቀኝ ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ማድረግ ቀጥሉ፣ የቀኝ ጉልበትዎ ከእግር ጣቶችዎ በላይ እንደማይዘልቅ ያረጋግጡ።
- እንቅስቃሴውን ለማብራት ኳድስዎን እና ግሉትዎን በመጠቀም በቀኝ እግርዎ ያጥፉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- በግራ እግርዎ ወደ ግራ በመሄድ እና ሰውነትዎን በግራ እግርዎ ዝቅ በማድረግ በተቃራኒው በኩል መልመጃውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ጎን የተከፈለ ስኩዌት
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ይቆጠቡ። ይህ መልመጃ ስለ ፍጥነት አይደለም, ነገር ግን መቆጣጠር. ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና በኃይል ወደ ኋላ ይግፉ። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል.
- ተገቢ ክብደት፡ በእንቅስቃሴው ላይ ምቾት እስኪያገኙ ድረስ በቀላል ክብደት ይጀምሩ። ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ደካማ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ቅጹን ከጨረሱ በኋላ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ.
- ዋና ተሳትፎ፡ የእርስዎን ያቆዩት።
የባርቤል ጎን የተከፈለ ስኩዌት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የባርቤል ጎን የተከፈለ ስኩዌት?
አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Side Split Squat የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን እንቅስቃሴውን ለመላመድ በቀላል ክብደት ወይም በራሱ ባርቤል ብቻ መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ጥሩ ሚዛን እና ቅንጅት ያስፈልገዋል፣ ስለዚህ ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ክትትል እንዲኖርዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ጎን የተከፈለ ስኩዌት?
- Goblet Side Split Squat፡ በዚህ ልዩነት ከደረትህ ፊት ለፊት ኬትል ደወል ወይም ዱብ ደወል ትይዛለህ፣ይህም ሚዛንህን ለማሻሻል እና ዋና ጡንቻዎችህን ለማሳተፍ ይረዳል።
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌት፡- ይህ አንድ እግር በአግዳሚ ወንበር ወይም በደረጃ ላይ ከኋላዎ ከፍ ያለ፣ የበለጠ ሚዛን የሚፈልግ እና ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያሳትፍበት የላቀ ስሪት ነው።
- በላይኛው የባርበሎ ጎን ስፕሊት ስኩዌት፡ በዚህ ልዩነት ባርበሎው ወደ ላይ ተይዟል፣ ይህም ብዙ የትከሻ ጥንካሬ እና መረጋጋትን ይጠይቃል፣ እና እንዲሁም የጡንቻ ጡንቻዎችዎን የበለጠ ያሳትፋል።
- የፊት መቀርቀሪያ ባርቤል የጎን ስፕሊት ስኩዌት፡- እዚህ ባርበሎው ከፊት መደርደሪያው ቦታ ላይ ተይዟል፣ ይህም የሰውነትዎን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል፣ እና ዋናዎንም ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ጎን የተከፈለ ስኩዌት?
- ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ምክንያቱም በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ በተለይም ኳድስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ልክ እንደ ባርቤል ጎን ስፕሊት ስኩዌት አይነት። የሳምባ እንቅስቃሴው ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም በጎን ስፕሊት ስኩዌት ውስጥ ያለውን አፈፃፀም ሊያሳድግ ይችላል.
- ቡልጋሪያኛ ስፕሊት ስኩዌትስ፡- ይህ መልመጃ ተመሳሳይ ጡንቻዎችን - ኳድስ፣ ግሉት እና ሃምstrings ላይ በሚያተኩርበት ጊዜ የባርቤል ጎን ስፕሊት ስኩዌትን ያሟላል። ይሁን እንጂ የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌት የግለሰቡን ሚዛን እና መረጋጋት ይፈታተነዋል, ይህም ለማንኛውም ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ያደርገዋል.
Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል ጎን የተከፈለ ስኩዌት
- የባርቤል ጎን ስፕሊት ስኩዌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- የጎን ስፕሊት ስኩዌት ቴክኒክ
- ለእግሮች የባርበሎ ልምምድ
- የጎን ስፕሊት ስኩዌት ለጭን ጡንቻ
- ኳድሪሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- Barbell Side Split Squat አጋዥ ስልጠና
- የ Barbell Side Split Squat እንዴት እንደሚሰራ
- ከባርቤል ጎን ስፕሊት ስኳት ጋር ጭኑን ማጠናከር።