Thumbnail for the video of exercise: የባርቤል ጎን ቤንት

የባርቤል ጎን ቤንት

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarIliopsoas
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የባርቤል ጎን ቤንት

የ Barbell Side Bend የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋነኛነት የተገደቡ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የኮር መረጋጋትን የሚያጎለብት እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል። ከግለሰባዊ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት ዋና ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት፣ አቀማመጣቸውን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እና የክብደት መቀነስ ግቦቻቸውን ለመደገፍ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ጎን ቤንት

  • ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና በተቻለ መጠን ወደ ቀኝ በኩል ወደ ቀኝ መታጠፍ ባርበሎውን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ።
  • ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
  • በግራ በኩል ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙት.
  • ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ጎን ቤንት

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይህ በጡንቻዎችዎ እና በአከርካሪዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል, ምናልባትም ለጉዳት ይዳርጋል. በምትኩ፣ በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ በማተኮር እያንዳንዱን መታጠፍ በዝግታ እና ከቁጥጥር ጋር ያድርጉ።
  • ተገቢ ክብደት፡- በጣም ከባድ የሆነውን ባርቤል መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው። ይህ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. እንቅስቃሴውን በትክክል ለማከናወን በቀላል ክብደት ይጀምሩ፣ ከዚያም ጥንካሬዎ እና ቅርፅዎ ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
  • ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ: ወደ ጎን በጣም አይታጠፍ. ከመጠን በላይ ማራዘም ይችላል።

የባርቤል ጎን ቤንት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርቤል ጎን ቤንት?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Side Bend የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛ ቅርፅን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ ልምምድ በዋነኛነት የሚያተኩረው በሆድዎ ጎኖች ላይ የሚገኙትን የተገደቡ ጡንቻዎችን ነው. ቁጥጥርን ለመጠበቅ እና ክብደቱ በፍጥነት እንዲቀንስ ላለመፍቀድ በጣም አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ማግኘትን ማሰብ አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ጎን ቤንት?

  • የኬብል የጎን መታጠፊያዎች፡ በዚህ ስሪት ውስጥ ወደ ጎን ሲታጠፉ ገመዱን ወደ ሰውነትዎ በመሳብ የኬብል ማሽን ይጠቀማሉ።
  • የመቋቋም ባንድ የጎን መታጠፊያዎች፡- ይህ ልዩነት ወደ ጎን ሲታጠፉ ከላይ ወይም ከጎንዎ የሚይዘውን የመከላከያ ባንድ መጠቀምን ያካትታል።
  • Kettlebell Side Bends፡- ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ የ kettlebell መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም የተለየ የክብደት ስርጭት እና ፈተና ነው።
  • የታርጋ የጎን መታጠፊያዎች፡- እዚህ፣ በወገብዎ ላይ ወደ ጎን በማጠፍ በደረትዎ ወይም በጎንዎ ላይ የተያዘ የክብደት ሳህን ይጠቀማሉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ጎን ቤንት?

  • ራሽያኛ ጠማማዎች፡ ይህ መልመጃ የባርቤል ሳይድ ቤንድ ገደላማ ቦታዎችን እና ሙሉውን ኮር ላይ በማነጣጠር ያሟላል፣ ነገር ግን ለብዙ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች እና ስፖርቶች ጠቃሚ የሆነውን አጠቃላይ መረጋጋት እና የማሽከርከር ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ የማዞሪያ እንቅስቃሴን ይጨምራል።
  • ፕላንክ፡- ሳንቃዎች በዋነኝነት የሚያነጣጥሩት ተሻጋሪ abdominis ሲሆኑ፣ ገደላማ ቦታዎችንም ይሳተፋሉ፣ ይህም ለ Barbell Side Bends ታላቅ ማሟያ ልምምድ ያደርጋቸዋል። በ Barbell Side Bends ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆነውን አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳሉ።

Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል ጎን ቤንት

  • የባርቤል ጎን ቤንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የወገብ መልመጃዎች ከባርቤል ጋር
  • የጎን ወገብ የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከባርቤል ጋር ወገብን ማጠናከር
  • የባርቤል ጎን ቤንድ ስልጠና
  • የጎን ወገብ ስልጠና ከባርቤል ጋር
  • የባርቤል ጎን ቤንድ ቴክኒክ
  • የባርቤል መልመጃዎች ለወገብ መስመር
  • የጎን ቤንድ ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የወገብ ቅርጽ የባርበሎ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ