ባርቤል ሽሩግ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarTrapezius Upper Fibers
AukavöðvarLevator Scapulae, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ሽሩግ
የ Barbell Shrug የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን በዋናነት በላይኛው ጀርባዎ እና አንገትዎ ላይ ያሉትን ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ለተሻሻለ አቀማመጥ ፣ ትከሻ መረጋጋት እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ አስተዋጽኦ ያደርጋል። ይህ መልመጃ ከሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ የሰውነትን የላይኛው የሰውነት ማስተካከያ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች ለአካላዊ ጥቅሙ ብቻ ሳይሆን ጉዳትን በመከላከል እና በሌሎች ስፖርቶች እና ስፖርቶች ላይ አፈፃፀምን በማጎልበት ባርቤል ሽሩግስን በስፖርት ልምምዳቸው ውስጥ ማካተት ይመርጡ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ሽሩግ
- ባርበሎው ከጭኖችዎ ፊት ለፊት እንዲንጠለጠል በማድረግ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ ያድርጉ።
- ትከሻዎትን በተቻለ መጠን ወደ ጆሮዎ ከፍ ያድርጉት፣ ክርኖችዎን ሳይታጠፉ ወይም ባርበሎውን በእጆችዎ ሳያንቀሳቅሱ፣ በወጥመዶችዎ ውስጥ ባለው መኮማተር ላይ ያተኩሩ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ኮንትራክተሩን ይያዙ.
- ትከሻዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ያረጋግጡ እና ክብደቱ በቀላሉ ወደ ታች እንዲወርድ አይፍቀዱ።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ሽሩግ
- ትክክለኛ መያዣ፡ ባር ቤልን በእጅዎ በመያዝ (የእጆችዎ መዳፎች ወደ ሰውነትዎ ይመለከታሉ) እና እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው ይያዙ። ባርበሎውን በጣም አጥብቀው ወይም በጣም ልቅ አድርገው ከመያዝ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ የእጅ አንጓዎን ሊጎዳ ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ትከሻዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ አድርገው ወደ ጆሮዎ ከፍ ያድርጉት፣ ከዚያ በተቆጣጠረ መንገድ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ባርበሎውን ለማንሳት የቢሴፕስ አጠቃቀምን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ጡንቻ ሚዛን መዛባት እና ጉዳት ያስከትላል ። እንቅስቃሴው በእጆችዎ ሳይሆን በ trapezius ጡንቻዎችዎ መመራት አለበት።
- የሚሽከረከሩ ትከሻዎችን ያስወግዱ፡- የተለመደው ስህተት ትከሻውን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ወደ ኋላ መመለስ ነው። ይህ
ባርቤል ሽሩግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ሽሩግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Barbell Shrug ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛው ቅርፅ ቀጥ ብሎ መቆም ፣ ባርበሎውን በሁለቱም እጆች በመያዝ እና ትከሻውን ሳይታጠፍ እግሮቹን ወይም ጀርባውን ሳይጠቀሙ ትከሻውን ወደ ጆሮው ቀጥ አድርጎ ማንሳትን ያጠቃልላል። መመሪያ ለመስጠት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መገኘትም ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ሽሩግ?
- ከኋላ ባርቤል ሽሩግ፡ ይህ የሚደረገው ባርበሎውን ከኋላዎ በመያዝ ነው፣ ይህም ወጥመዶቹን ከተለየ አቅጣጫ ያነጣጠረ ነው።
- በላይኛው የባርበሎ ሽሩግ፡- ይህ ልዩነት ባርበሎውን ወደላይ መያዙን ያካትታል ይህም ወጥመዶችን ብቻ ሳይሆን ትከሻዎችን እና ክንዶችን ያካትታል።
- ተቀምጧል ባርቤል ሽሩግ፡ በተቀመጠበት ጊዜ የሚከናወን፣ ይህ ልዩነት የታችኛውን የሰውነት ክፍል ተሳትፎ በመገደብ ወጥመዶችን ለመለየት ይረዳል።
- ማዘንበል ባርቤል ሽሩግ፡- ይህ የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የትከሻውን አንግል የሚቀይር እና የተለያዩ የ trapezius ጡንቻ ክፍሎችን ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ሽሩግ?
- ቀጥ ያለ ረድፍ የ Barbell Shrugን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም በተጨማሪም በላይኛው ትራፔዚየስ እና ዴልቶይድ ላይ ያተኩራል ፣ ይህም በላይኛው ጀርባ እና ትከሻ አካባቢ ጥንካሬን እና መጠንን ለመገንባት ይረዳል ።
- የገበሬው መራመድ የባርቤል ሽሩግን ያሟላል ምክንያቱም ወጥመዶቹን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን ልክ እንደ ሽሩግ፣ ነገር ግን የመጨበጥ ጥንካሬን እና ዋና መረጋጋትን ያሻሽላል፣ ይህም በትከሻው ወቅት አጠቃላይ አፈጻጸምን እና ሚዛንን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ሽሩግ
- የባርቤል ሽሩግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከባርቤል ጋር የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የ Barbell Shrug ቴክኒክ
- በ Barbell Shrug የጀርባ ጡንቻዎችን ማጠናከር
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀርባ
- የ Barbell Shrugs እንዴት እንደሚሰራ
- ባርቤል ሽሩግ ለጀርባ ስልጠና
- በላይኛው ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- Barbell Shrug ቅጽ መመሪያ
- ባርቤል ሽሩግ ወደ ኋላ የሚያጠናክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ