Thumbnail for the video of exercise: የባርቤል ትከሻ ያዝ ቀጥ ያለ ረድፍ

የባርቤል ትከሻ ያዝ ቀጥ ያለ ረድፍ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarDeltoid Lateral
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የባርቤል ትከሻ ያዝ ቀጥ ያለ ረድፍ

የባርቤል ትከሻ ቆንጥጦ ቀጥ ያለ ረድፍ በዋናነት ትከሻዎችን፣ ወጥመዶችን እና የላይኛውን ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ሲሆን ይህም የሰውነት አካል ጥንካሬን እና አቀማመጥን ለማሻሻል አስተዋፅኦ ያደርጋል። ክብደቱን በማስተካከል ከተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ሊጣጣም ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦች ለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል፣ ለእለት ተእለት ተግባራት የተግባር ጥንካሬን ለማሻሻል እና ድጋፍ ሰጪ የጡንቻ ቡድኖችን በማጠናከር የትከሻ ጉዳትን ለመከላከል ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ትከሻ ያዝ ቀጥ ያለ ረድፍ

  • ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ እና ትከሻዎ ዘና ይበሉ ፣ ይህም ባርበሎው በሰውነትዎ ፊት ለፊት እንዲንጠለጠል በማድረግ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እንዲቆዩ ያስችሉዎታል።
  • ትንፋሹን አውጥተው ወደ አገጭዎ ቀጥ ብለው ያንሱት፣ በተቻለ መጠን ወደ ሰውነትዎ ቅርብ ያድርጉት እና በክርንዎ ይምሩ።
  • ባርበሎው በደረት ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ያቁሙ፣ ይህም ክርኖችዎ ከግንባሮችዎ ከፍ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።
  • እስትንፋስ እና ቀስ ብሎ ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ትከሻ ያዝ ቀጥ ያለ ረድፍ

  • ትክክለኛ አቀማመጥ፡ በልምምድ ወቅት ቀጥ ያለ ጀርባ እና ጥብቅ ኮርን ይያዙ። ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ ጀርባዎን ማጎንበስ ወይም መዞርን ያስወግዱ። እግሮችዎን በትከሻ ስፋት እና በጉልበቶችዎ በትንሹ ጎንበስ ብለው ረጅም ይቁሙ።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ባርበሎው ቀስ ብሎ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ መነሳት እና መውረድ አለበት። ፈጣን እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ እና የታቀዱትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ አይጠቁም.
  • ክንድ ከእጅ አንጓ በላይ ከፍ ይላል፡ አሞሌውን ሲያነሱ ክርኖችዎ ከእጅ አንጓዎ ከፍ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ ወደ ትከሻው መቆራረጥ የሚያመራ የተለመደ ስህተት ነው.
  • በጣም ከፍ አያድርጉ፡ አሞሌውን ወደ ደረቱ ደረጃ ለማንሳት አላማ ያድርጉ

የባርቤል ትከሻ ያዝ ቀጥ ያለ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርቤል ትከሻ ያዝ ቀጥ ያለ ረድፍ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ትከሻ ግሪፕ ቀጥ የረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም ጎበዝ ቅፅዎን እንዲፈትሽ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ትከሻ ያዝ ቀጥ ያለ ረድፍ?

  • የኬብል ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል፣ ይህም የጡንቻን እንቅስቃሴ ያሳድጋል።
  • ስሚዝ ማሽን ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የስሚዝ ማሽንን ይጠቀማል፣ ለባርቤል የሚመራ መንገድ ያቀርባል፣ ይህም በታለመላቸው ጡንቻዎች ላይ ለማተኮር ቀላል ያደርገዋል።
  • EZ Bar ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የኢዚ ባር ይጠቀማል፣ ይህም ለእጅ አንጓዎ የበለጠ ምቹ እና የተለየ መያዣ እንዲኖር ያስችላል።
  • ሰፊ ያዝ ቀጥ ያለ ረድፍ፡ ይህ ልዩነት ብዙ የጎን እና የኋለኛውን ዴልቶይዶችን በማነጣጠር በባርቤል ላይ ሰፋ ያለ መያዣን ይጠቀማል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ትከሻ ያዝ ቀጥ ያለ ረድፍ?

  • በላይ ፕሬስ፡- የላይ ፕሬስ በጣም ጥሩ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም የትከሻ ጡንቻዎችን በተለይም የፊተኛው ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ ነው። እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር ቀጥ ያለ የረድፍ አፈፃፀምዎን ሊያሳድግ እና የተመጣጠነ የትከሻ እድገትን ያረጋግጣል።
  • የታጠፈ በላይ ረድፎች፡- ይህ መልመጃ የኋለኛውን ዴልቶይድ እና ሌሎች የላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር ቀጥ ያለ ረድፍ ያሟላል፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ይሰጣል። ይህ ቀጥ ያለ ረድፍ በትክክል ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን አቀማመጥ እና ሚዛን ለማሻሻል ይረዳል.

Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል ትከሻ ያዝ ቀጥ ያለ ረድፍ

  • ባርቤል ቀጥ ያለ የረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የባርቤል ትከሻ መልመጃዎች
  • ቀጥ ያለ የረድፍ ስልጠና
  • የትከሻ ያዝ ቀጥ ያለ ረድፍ ከባርቤል ጋር
  • የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለትከሻዎች
  • የላይኛው አካል ባርቤል መልመጃዎች
  • ቀጥ ያለ ረድፍ ያለው የትከሻ ግንባታ
  • ባርቤል ቀጥ ያለ ረድፍ ለትከሻ ጡንቻ
  • የትከሻ መያዣ ባርቤል ስልጠና.