Barbell ተቀምጧል ጠማማ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarIliopsoas
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Barbell ተቀምጧል ጠማማ
የ Barbell Seated Twist በዋነኛነት የእርስዎን obliques፣ የሆድ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር እና ዋና መረጋጋትን የሚያጎለብት የታለመ ልምምድ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች ፣ አካል ገንቢዎች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ በስፖርት ውስጥ አፈፃፀምዎን ያሳድጋል ፣ የተሻለ አቋምን ያሳድጋል እና የበለጠ ለተገለጸ እና ለጠንካራ የመሃል ክፍል አስተዋፅኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell ተቀምጧል ጠማማ
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና ዋናዎን ያሳትፉ ፣ ይህም ትከሻዎ ዘና ያለ እና የማይታጠፍ መሆኑን ያረጋግጡ።
- በግዴታዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት እስኪሰማዎት ድረስ ቀስ ብሎ ጣትዎን ወደ ቀኝ ያዙሩት፣ ዳሌዎ እና እግሮችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ።
- ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያም የሰውነት አካልህን በቀስታ ወደ መሃል እና ከዚያም ወደ ግራ አዙር፣እንደገና መለጠጥ እስኪሰማህ ድረስ።
- ይህንን የጠመዝማዛ እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ሁልጊዜ ቁጥጥርን በመጠበቅ እና ባርበሉን ለማንቀሳቀስ ሞመንተም አይጠቀሙ።
Tilkynningar við framkvæmd Barbell ተቀምጧል ጠማማ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- የሰውነት አካልን ለማጣመም ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ጣትዎን ወደ ቀኝ ከዚያም ወደ ግራ በማዞር ይጀምሩ። ይህ እንደ አንድ ተወካይ ይቆጠራል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዳሌዎ እና እግሮችዎ ቆመው እንዲቆዩ ያድርጉ።
- ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በጣም ከባድ የሆነ ባርቤል መጠቀም ነው። መልመጃውን በትክክለኛው ቅጽ ማከናወን መቻልዎን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት ይጀምሩ። እየጠነከረ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ.
- አተነፋፈስህን አስብ: ወደ አንድ ጎን ስትዞር ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ወደ ስትመለስ መተንፈስ
Barbell ተቀምጧል ጠማማ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Barbell ተቀምጧል ጠማማ?
የ Barbell Seated Twist መልመጃ፣ እንዲሁም የሩሲያ ትዊስት በመባል የሚታወቀው፣ በሚፈልገው ቅንጅት እና ጥንካሬ ምክንያት ለጀማሪዎች ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት በቀላል ክብደቶች ሊሞክሩት ይችላሉ ወይም ምንም እንኳን ክብደት የሌላቸው. ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ እና ዘዴ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ጀማሪ ከሆንክ በቀላል ኮር ልምምዶች በመጀመር ቀስ በቀስ እንደ ባርቤል መቀመጫ ትዊስት ወደ መሰል ልምምዶች መሄድ ተገቢ ነው። ሁልጊዜ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ.
Hvað eru venjulegar breytur á Barbell ተቀምጧል ጠማማ?
- የመድሀኒት ኳስ ተቀምጦ መታጠፍ፡ ከባርቤል ይልቅ፣ የመድሃኒት ኳስ መጠቀም ይችላሉ፣ ይህም መያዣዎን ለማሻሻል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተለየ የችግር ደረጃን ይጨምራል።
- Resistance Band Seated Twist፡ ይህ እትም የተቃውሞ ባንድ መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ለተለያዩ የውጥረት ደረጃዎች ሊስተካከል የሚችል እና በማዞሪያው እንቅስቃሴ ላይ የበለጠ ለማተኮር ይረዳል።
- የኬብል ማሽን ተቀምጧል ጠመዝማዛ፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል ይህም የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ እና ክብደቱን በቀላሉ ለማስተካከል ያስችላል።
- Bodyweight Seated Twist፡- ይህ የእራስዎን የሰውነት ክብደት ለመቋቋም የሚጠቀሙበት መሳሪያ የሌለበት ልዩነት ሲሆን ይህም ለቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ተደራሽ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell ተቀምጧል ጠማማ?
- የተቀመጡ እግሮች መከታ፡ ይህ መልመጃ የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን ኢላማ በማድረግ፣ የበለጠ አጠቃላይ የሆነ ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በመስጠት እና አጠቃላይ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል በመርዳት የባርቤል ተቀምጠዋል Twistን ያሟላል።
- ፕላንክ፡- ይህ የአይሶሜትሪክ ልምምድ በባርቤል ተቀምጠው ጥምዝ ያነጣጠሩ ጡንቻዎችን ጨምሮ መላውን ኮር ያጠናክራል እና ጽናትን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም በመጠምዘዝ ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ቀላል ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir Barbell ተቀምጧል ጠማማ
- የባርቤል ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ የተጠማዘዘ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወገብ
- የተቀመጠ የባርበሎ ጠመዝማዛ
- የወገብ ቃና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርበሎ አሠራር ለዋና
- ኮር ማጠናከሪያ በባርቤል
- የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለወገብ
- ባርቤል ተቀምጧል ሽክርክሪት
- ከባርቤል ጋር ወገብ መቅረጽ