Barbell ተቀምጧል ጠማማ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarIliopsoas
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Barbell ተቀምጧል ጠማማ
የ Barbell Seated Twist በዋነኛነት በግድቦች ላይ የሚያተኩር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ይህም ጡንቻዎትን ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት ይረዳል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም ዋና ጥንካሬያቸውን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ የጡንቻን ትርጉም ከማሳደጉም በላይ አኳኋንን ስለሚያሻሽል፣የጀርባ ጉዳት ስጋትን ስለሚቀንስ እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችን በቀላሉ ለማከናወን ስለሚረዳ ሊያደርጉት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell ተቀምጧል ጠማማ
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እግሮችዎን መሬት ላይ አጥብቀው ይያዙ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
- ጭንቅላቱን ወደ ቀኝ ቀስ ብለው በማዞር ጭንቅላትዎን ወደ ፊት እና የሆድ ድርቀትዎን በማያያዝ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ያዙት ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ አካልዎን ወደ መሃል ያዙሩት።
- በግራ በኩል ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙት, ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.
Tilkynningar við framkvæmd Barbell ተቀምጧል ጠማማ
- እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡ ሰውነትዎን ለማጣመም ሞመንተም በመጠቀም ከተለመዱት ስህተቶች ይታቀቡ። ይህ የቁጥጥር መጥፋት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ይልቁንስ እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር ዋና ጡንቻዎችዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ። አካልህን በቀስታ ወደ አንድ ጎን አዙር፣ ለአፍታ ቆም በል፣ ከዚያም ወደ ሌላኛው ጎን ከመጠምዘዝ በፊት ወደ መሃል ተመለስ።
- ትክክለኛ የባርፔል አቀማመጥ፡ ባርበሎው በትከሻዎ ላይ እና ከአንገትዎ ጀርባ ላይ እንጂ በአንገት ላይ መሆን የለበትም። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው. ባርበሎው ሰፋ ባለው መያዣ መያዝ አለበት, እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ ናቸው.
- የመተንፈስ ዘዴ: በዚህ ልምምድ ወቅት በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ ነው.
Barbell ተቀምጧል ጠማማ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Barbell ተቀምጧል ጠማማ?
የ Barbell Seated Twist፣ የሩሲያ ትዊስት በመባልም ይታወቃል፣ በሚፈለገው ሚዛን እና ጥንካሬ ምክንያት ለጀማሪዎች ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ሊሞክሩት ይችላሉ, ከቀላል ክብደት ጀምሮ ወይም ምንም እንኳን ክብደት የሌለው, እና ጥንካሬያቸው እና ሚዛናቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ጀማሪ ከሆንክ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እንዲመራህ አሰልጣኝ መኖሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Barbell ተቀምጧል ጠማማ?
- የመድሀኒት ኳስ ተቀምጦ ጠማማ፡ በዚህ ልዩነት፣ ከባርቤል ይልቅ የመድሃኒት ኳስ ይጠቀማሉ፣ ይህም መያዣዎን እና ቅንጅቶን ለማሻሻል ይረዳል።
- Seated Twist with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት ከቋሚ ነጥብ ጋር የተያያዙ የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያሳትፋል።
- የኬብል ማሽን ተቀምጧል ጠመዝማዛ፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል ይህም በመጠምዘዝ የመቋቋም እና አቅጣጫ ላይ የበለጠ ቁጥጥር እንዲኖር ያስችላል።
- Kettlebell Seated Twist፡ ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ የ kettlebell ይጠቀማል፣ ይህም የተለያየ የክብደት ስርጭት እና የተለያዩ ጡንቻዎችን ሊያሳትፍ ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell ተቀምጧል ጠማማ?
- የብስክሌት ክራንች፡ ልክ እንደ ባርቤል ተቀምጦ መታጠፍ፣ የቢስክሌት ክራንች ሁለቱንም የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን ይሰራል፣ አጠቃላይ ጥንካሬን እና ጽናትን ያሳድጋል፣ ይህም በ Barbell Seated Twist ውስጥ አፈጻጸምን ያሻሽላል።
- ፕላንክ፡- የባርቤል ተቀምጠው ጠመዝማዛ በሽክርክር ጥንካሬ ላይ ሲያተኩር ፕላንክ በዋናዎ ውስጥ የአይሶሜትሪክ ጥንካሬን ለመገንባት ያግዛል። ይህ ጥምረት የተሻሻለ አኳኋን እና የጀርባ ጉዳት ስጋትን ይቀንሳል, ይህም አንዳቸው ለሌላው ትልቅ ማሟያ ያደርጋቸዋል.
Tengdar leitarorð fyrir Barbell ተቀምጧል ጠማማ
- የባርቤል ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተቀምጦ ጠማማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርቤል ጠመዝማዛ ለወገብ
- የወገብ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርቤል መቀመጫ ማሽከርከር
- የጂም ወገብ መልመጃዎች
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለኮር
- ከባርቤል ጋር ተቀምጧል Twist
- የወገብ ቶኒንግ ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለወገብ ቅነሳ የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ