ባርቤል ተቀምጧል በላይኛው ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ተቀምጧል በላይኛው ፕሬስ
የ Barbell Seated Overhead Press በትከሻዎች፣ ትሪሴፕስ እና በላይኛ የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል አጠቃላይ መንገድን ይሰጣል። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ጥንካሬው ጥቅም ላይ የዋለውን ክብደት በመቀየር በቀላሉ ማስተካከል ይቻላል. ግለሰቦች ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል፣ አቀማመጥን ለማሻሻል ወይም በላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ተቀምጧል በላይኛው ፕሬስ
- መዳፎቹን ወደ ፊት በማየት እና እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ልክ ሰፋ አድርገው ይያዙት ፣ ከዚያ ከመደርደሪያው ላይ አንስተው በክንድ ርዝመት ከጭንቅላቱ በላይ ያዙት።
- ባርበሎውን ቀስ ብለው ወደ ደረትዎ ደረጃ ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ እና ከጀርባዎ ቀጥ ያድርጉት።
- አንዴ ባርበሎው በደረትዎ አጠገብ ከሆነ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ የትከሻዎትን ጡንቻዎች በመጠቀም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ጥሩ ቅርፅ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ተቀምጧል በላይኛው ፕሬስ
- ትክክለኛ መያዣ፡ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ብሎ ባርበሎውን በመያዣ ይያዙት። መዳፎችዎ ወደ ፊት ፊት ለፊት መሆን አለባቸው, እና የእጅ አንጓዎች ከግንባሮችዎ ጋር መሆን አለባቸው. ትከሻውን እና የእጅ አንጓዎን ሊወጠር ስለሚችል ባርበሎውን በጣም ሰፊ ወይም ጠባብ ከመያዝ ይቆጠቡ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ባርበሉን በሚያነሱበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ። እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ባርበሉን ወደ ላይ ይግፉት እና ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል።
- ባርበሎው መሃል እንዲሆን ያድርጉ፡ ባርበሎው በፊትዎ ላይ ሳይሆን በትከሻዎ ላይ ያተኮረ መሆኑን ያረጋግጡ
ባርቤል ተቀምጧል በላይኛው ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ተቀምጧል በላይኛው ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ተቀምጠው ከራስ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች እንዲቆጣጠሩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና በኋላ መዘርጋት በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ተቀምጧል በላይኛው ፕሬስ?
- የቆመ ባርቤል በላይ ፕሬስ፡- ከመቀመጥ ይልቅ ይህ ልዩነት በቆመበት ይከናወናል፣ ይህም ተጨማሪ የኮር እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ለማረጋጋት ይሳተፋል።
- ከአንገት ባርበሎ በላይ ማተሚያ: በዚህ ልዩነት, ባርበሎው ከአንገት ጀርባ ላይ ተጭኖ, ትከሻዎችን ከተለየ አቅጣጫ በማነጣጠር.
- ከስሚዝ ማሽን ጋር ተቀምጦ ከላይ ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ላይ የበለጠ መረጋጋት እና ቁጥጥርን በመስጠት የስሚዝ ማሽን ይጠቀማል።
- አርኖልድ ፕሬስ፡- በአርኖልድ ሽዋርዜንገር ስም የተሰየመ ይህ ልዩነት መዳፎቹን ከእንቅስቃሴው ግርጌ ወደሚገኘው ሰውነቱ በማዞር ወደ ፊት ወደ ላይኛው ክፍል መዞርን ያካትታል፣ ይህም ይበልጥ አጠቃላይ የሆነ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ተቀምጧል በላይኛው ፕሬስ?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ በዋነኛነት ደረትን፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻዎችን ያነጣጠረ ነው፣ ይህም ልክ እንደ ባርቤል ተቀምጧል ኦቨርሄድ ፕሬስ። እነዚህን ጡንቻዎች በማጠናከር የጭንቅላትን የመጫን ሃይል እና ጽናትን ማጎልበት ይችላሉ።
- ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ቀጥ ያሉ ረድፎች የላይኛው ወጥመዶች እና ዴልቶይድ፣ ጡንቻዎች በባርቤል ተቀምጠው በላይኛው ፕሬስ ላይም ይሠራሉ። ይህ መልመጃ የትከሻ መታጠቂያዎን መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም የበለጠ ጠንካራ እና ደህንነቱ የተጠበቀ በላይ መጫንን ያስከትላል።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ተቀምጧል በላይኛው ፕሬስ
- የባርቤል ትከሻ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተቀምጧል በላይኛው የፕሬስ ልምምድ
- ለትከሻዎች የባርበሎ በላይ ፕሬስ
- የጂም መልመጃዎች ለትከሻ ጥንካሬ
- የባርቤል ትከሻ ስልጠና
- የተቀመጠው የባርቤል ፕሬስ ቴክኒክ
- በላይኛው የባርቤል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተቀምጦ ከራስጌ ፕሬስ እንዴት እንደሚሰራ
- የተቀመጠ የባርቤል ትከሻ የፕሬስ መመሪያዎች
- በባርቤል ፕሬስ የትከሻ ጡንቻዎችን ማሻሻል.