የባርቤል ተቀምጦ የፊት ለፊት መነሳት
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የባርቤል ተቀምጦ የፊት ለፊት መነሳት
የ Barbell Seated Front Raise የጥንካሬ ማሰልጠኛ ልምምድ ሲሆን በዋነኛነት የፊተኛው ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ፣ የትከሻ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ይጨምራል። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለመገንባት ለሚፈልጉ አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች በተለይም በትከሻው ክልል ውስጥ ተስማሚ ነው። የማንሳት ችሎታቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ተቀምጦ የፊት ለፊት መነሳት
- ባርበሎውን በእጅ በመያዝ (በእጆችዎ ወደ ሰውነትዎ የሚመለከቱ) እና እጆች ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ብለው ይያዙ።
- ቀጥ ባለ ጀርባ እና በተሳተፈ ኮር፣ የትከሻው ቁመት እስኪደርስ ድረስ ባርበሉን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ያንሱት ፣ እጆችዎ እንዲራዘሙ ያድርጉ ግን አልተቆለፉም።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ የትከሻ ጡንቻዎችን በመገጣጠም ላይ ያተኩሩ ።
- ባርበሎውን በቀስታ ወደ ጭኖዎ ዝቅ ያድርጉት ፣ አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ። የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ተቀምጦ የፊት ለፊት መነሳት
- የእጅ አቀማመጥ፡ ባርበሉን በትከሻ ስፋት በመያዝ፣ መዳፎች ወደ ታች ሲመለከቱ። እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ያነሱ መሆን አለባቸው። መያዣውን ከልክ በላይ ማራዘም ወደ አለመመጣጠን እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ባርበሉን በቀስታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ወደ ትከሻዎ ደረጃ ያንሱት። ፈጣን እና ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳቶች ሊመሩ ይችላሉ እና የሚፈለጉትን ጡንቻዎች ለማነጣጠር ውጤታማ አይደሉም። በተመሳሳይም, ባርበሎውን ሲቀንሱ, በቀስታ እና በቁጥጥር ስር ያድርጉት.
- የእንቅስቃሴ ክልል፡- በጣም ትልቅ የሆነ የእንቅስቃሴ ክልል የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። ባርበሉን ከትከሻው ከፍታ በላይ ማንሳት በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና ለጉዳት ይዳርጋል። 5
የባርቤል ተቀምጦ የፊት ለፊት መነሳት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የባርቤል ተቀምጦ የፊት ለፊት መነሳት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል መቀመጫ የፊት ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው የትከሻውን የፊት ክፍል (አንቴሪየር ዴልቶይድስ) ነው, እንዲሁም የላይኛው ደረትን እና የሴራተስ ፊት ለፊት ይሠራል. ልክ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ትክክለኛ ቴክኒክን ለማረጋገጥ አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ ማሳየቱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ተቀምጦ የፊት ለፊት መነሳት?
- የቤንች ቤንች ፊት ያሳድጋል፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም የፊት ዴልቶይድን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር ነው።
- የቆመ ባርቤል የፊት ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት በቆመበት ይከናወናል፣ ይህም ዋናውን እና የታችኛውን አካል ለመረጋጋት ያሳትፋል።
- አንድ ክንድ ባርቤል ተቀምጦ የፊት ማሳደግ፡ ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- የኬብል ተቀምጦ የፊት መጨመሪያ፡ ይህ ልዩነት በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት የሚሰጥ የኬብል ማሽን ይጠቀማል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ተቀምጦ የፊት ለፊት መነሳት?
- ቀጥ ያለ የባርቤል ረድፍ፡ ይህ መልመጃ ትከሻዎችን ብቻ ሳይሆን ትራፔዚየስን በላይኛው ጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ስለሚያሳትፍ ለባርቤል ተቀምጦ የፊት ማሳደግ ትልቅ ማሟያ ነው።
- የጎን ጭማሪዎች፡ የጎን ጭማሪዎች የጎን (የጎን) ዴልቶይዶችን በሚያነጣጥሩበት ጊዜ፣ የትከሻ ጡንቻዎችን አጠቃላይ ጥንካሬ እና ፍቺን በማጎልበት እና ከፊት ለፊት ከሚታዩ ዴልቶይዶች ጋር በመጣመር የተመጣጠነ እድገትን በማረጋገጥ ለባርቤል ተቀምጦ የፊት ራይዝ ጥሩ ማሟያ ነው። ያስነሳል።
Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል ተቀምጦ የፊት ለፊት መነሳት
- የባርቤል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተቀምጦ የፊት ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ባርቤል ተቀምጦ የትከሻ ማሳደግ
- የጂም ትከሻ ማጠናከሪያ
- የባርቤል የፊት ከፍ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠ የባርቤል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት መጨመሪያ ከባርቤል ጋር
- ለትከሻ ጥንካሬ የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከባርቤል ጋር የተቀመጠ የትከሻ ማሳደግ