Thumbnail for the video of exercise: ባርቤል ተቀምጦ የተጠጋ ማጎሪያ ማጎሪያ

ባርቤል ተቀምጦ የተጠጋ ማጎሪያ ማጎሪያ

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarBrachialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባርቤል ተቀምጦ የተጠጋ ማጎሪያ ማጎሪያ

የባርቤል ተቀምጦ የተጠጋ ማጎሪያ ማጎሪያ የታለመ የጥንካሬ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በዋናነት ቢሴፕስን የሚጠቅም፣ የጡንቻን እድገት እና ጽናትን ያበረታታል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የክንድ ጥንካሬን እና ፍቺን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ድምጽ ለማጎልበት እና ይበልጥ የተቀረጸ የክንድ ገጽታ ለማግኘት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ተቀምጦ የተጠጋ ማጎሪያ ማጎሪያ

  • ባር ቤልን በቅርብ በእጅ በመያዝ (እጆችዎ ወደ እርስዎ የሚመለከቱ) እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ተዘርግተው ይያዙ።
  • ባርበሉን ወደ ደረትዎ ቀስ ብለው ያዙሩት፣ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ እና የፊት ክንዶችዎን በመጠቀም ክብደቱን ከፍ ያድርጉት።
  • ኩርባውን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ አፍታ ያዙት ፣ ቢሴፕስዎን በመጭመቅ።
  • ከዚያ ባርበሎውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ተቀምጦ የተጠጋ ማጎሪያ ማጎሪያ

  • ትክክለኛ መያዣ፡ ባርበሎውን በቅርበት በመያዝ በትከሻ ስፋት ላይ ያሉትን እጆች ይያዙ። መዳፎችዎ ወደላይ መመልከታቸውን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት ባርበሎውን በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ ማድረግ ነው, ይህም የእጅ አንጓዎን ሊወጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል.
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ኩርባውን በሚሰሩበት ጊዜ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ባርበሉን ወደ ደረትዎ ያንሱትና ከዚያ በዝግታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ለመጠቀም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ለማከናወን ከሚደረገው ፈተና እራስዎን ያስወግዱ ።
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እጆቻችሁን በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ እና ባርበሎውን ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ ይከርሉት። ይህ ያረጋግጣል

ባርቤል ተቀምጦ የተጠጋ ማጎሪያ ማጎሪያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ተቀምጦ የተጠጋ ማጎሪያ ማጎሪያ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በባርቤል ተቀምጠው የተጠጋ ማጎሪያ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች እንዲቆጣጠሩ ማድረጉ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ተቀምጦ የተጠጋ ማጎሪያ ማጎሪያ?

  • ቆሞ የተጠጋ ማጎሪያ ማጎሪያ፡ ከመቀመጥ ይልቅ ይህ ልዩነት በቆመበት ይከናወናል፣ ይህም የበለጠ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ሊያካትት ይችላል።
  • አግድ ቤንች የተጠጋ ማጎሪያ ማጎሪያ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና በቢሴፕ የታችኛው ክፍል ላይ የበለጠ ያተኩራል።
  • ሰባኪ ቤንች የተጠጋጋ ማጎሪያ ማጎሪያ፡ ይህ ልዩነት የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን በመጠቀም የሁለትዮሽ ክፍሎችን ለመለየት እና የትከሻዎችን ተሳትፎ ይቀንሳል።
  • የኬብል ማሽን የተጠጋ ማጎሪያ ማጎሪያ፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ለመቋቋም ይጠቀማል፣ ይህም በልምምድ ጊዜ ሁሉ የበለጠ ወጥ የሆነ ውጥረትን ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ተቀምጦ የተጠጋ ማጎሪያ ማጎሪያ?

  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ የባርቤል ተቀምጠው የተጠጋ ማጎሪያ ኩርባዎችን የቢሴፕ ትኩረትን ሚዛናዊ ማድረግ ይችላል። ወደ ቢሴፕስ የሚቃረኑ የጡንቻዎች ቡድን የሆኑትን ትሪፕፕስ በመስራት የክንድዎን ሲሜትሜትሪ ከፍ ማድረግ እና የጡንቻን አለመመጣጠን መከላከል ይችላሉ።
  • ፑል አፕስ፡- ፑል አፕ (ፑል አፕ) የሁለትዮሽ (biceps) እንዲሁም የጀርባ ጡንቻዎችን (ጡንቻዎች) የሚሰራ የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ሰፋ ያለ ጡንቻዎችን በማካተት እና የአጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ በማሳደግ የ Barbell Seated Close-Grip Concentration Curl ለብቻው የቢስፕ ስራን ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ተቀምጦ የተጠጋ ማጎሪያ ማጎሪያ

  • የተቀመጠ የባርቤል ማጎሪያ ከርል
  • የቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
  • የላይኛው ክንዶች ከባርቤል ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
  • የባርቤል ቢሴፕስ ማጎሪያ ከርል
  • ለቢሴፕ የባርበሎ ከርል ይዝጉ
  • ተቀምጧል የተጠጋ ባርቤል ከርል
  • ባርቤልን በመጠቀም የማጎሪያ ከርል
  • የላይኛው ክንዶች በባርቤል ማጠናከር
  • የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Biceps
  • የተጠጋ ማጎሪያ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ።