Barbell ተቀምጧል ብራድፎርድ ሮኪ ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Barbell ተቀምጧል ብራድፎርድ ሮኪ ፕሬስ
የባርቤል ተቀምጦ ብራድፎርድ ሮኪ ፕሬስ ፈታኝ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት ትከሻዎችን ያነጣጠረ፣ እንዲሁም ትራይሴፕስ እና የላይኛው ጀርባን ያሳትፋል። ይህ መልመጃ የትከሻ ጥንካሬን ፣ መረጋጋትን እና የጡንቻን ጽናት ለመጨመር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማጎልበት ወይም በስፖርት ዝግጅታቸው ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell ተቀምጧል ብራድፎርድ ሮኪ ፕሬስ
- ባርበሎው ከጭንቅላቱ ጀርባ እስኪሆን እና ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ባርበሉን ወደ ላይ እና ወደ ላይ ይግፉት።
- የአንገትዎ ጀርባ ላይ እስኪሆን ድረስ ባርበሎውን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት፣ ይህም ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ እና ከጀርባዎ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ያረጋግጡ።
- በሰውነትዎ ፊት ላይ እስኪሆን እና እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ባርበሎውን ወደ ላይ እና ወደ ላይ ይግፉት።
- በመጨረሻም አንድ ድግግሞሹን ለማጠናቀቅ ባርበሉን ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉ እና እንቅስቃሴውን ለሚፈልጉት የስብስብ እና የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Barbell ተቀምጧል ብራድፎርድ ሮኪ ፕሬስ
- ትክክለኛ መያዣ፡ ባርበሎውን ሲይዙ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ያሉ መሆን አለባቸው። መዳፎችዎ ወደ ፊት መቆም አለባቸው፣ እና ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ አካባቢ መታጠፍ አለባቸው። ይህ መያዣው የተሟላ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል እና የእጅ አንጓ ወይም የትከሻ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። ባርበሎውን ከጭንቅላቱ ጀርባ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ከዚያ በተቆጣጠሩት መንገድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት። ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ መሰማራታቸውን ያረጋግጣል ።
- ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ: የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም ነው. በቀላል ባርፔል ይጀምሩ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ምቾት ሲሰማዎት ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ከመጠን በላይ መጫን ይቻላል
Barbell ተቀምጧል ብራድፎርድ ሮኪ ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Barbell ተቀምጧል ብራድፎርድ ሮኪ ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ተቀምጠው ብራድፎርድ ሮኪ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ቴክኒኩ ትክክል መሆኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ የመጀመሪያውን ጥቂት ጊዜ እንዲቆጣጠር ይመከራል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ።
Hvað eru venjulegar breytur á Barbell ተቀምጧል ብራድፎርድ ሮኪ ፕሬስ?
- የቆመ ባርቤል ብራድፎርድ ሮኪ ፕሬስ፡ ከመቀመጥ ይልቅ ይህ ልዩነት በቆመበት ይከናወናል፣ ይህም ዋናውን ለመረጋጋት እና ሚዛናዊነት የበለጠ ያሳትፋል።
- ስሚዝ ማሽን ተቀምጧል ብራድፎርድ ሮኪ ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት የስሚዝ ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም መረጋጋትን የሚሰጥ እና በተጨባጭ እንቅስቃሴ ላይ የበለጠ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- Kettlebell ተቀምጧል ብራድፎርድ ሮኪ ፕሬስ፡ ከባርቤል ይልቅ፣ ይህ ልዩነት ኬትልቤልን ይጠቀማል፣ ይህም በተለያየ የክብደት ስርጭታቸው ምክንያት ልዩ ፈተናን ይፈጥራል።
- የመቋቋም ባንድ ተቀምጧል ብራድፎርድ ሮኪ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ከክብደት ይልቅ የመቋቋም ባንዶችን ይጠቀማል፣ይህም የጋራ ችግር ላለባቸው ወይም በጡንቻ ጽናት ላይ ማተኮር ለሚፈልጉ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell ተቀምጧል ብራድፎርድ ሮኪ ፕሬስ?
- ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ የላተራል ከፍ ይላል በተለይ የዴልቶይድ ላተራል ጭንቅላት ኢላማ ያደረገ ሲሆን እነዚህም በባርቤል ተቀምጠው ብራድፎርድ ሮኪ ፕሬስ ወቅት የሚሰሩ ናቸው። ይህንን ጡንቻ በማግለል የትከሻዎትን ጥንካሬ እና እድገትን በማመጣጠን በብራድፎርድ ሮኪ ፕሬስ ውስጥ አፈፃፀምዎን ማሻሻል ይችላሉ።
- ቀጥ ያሉ ረድፎች፡ ቀጥ ያሉ ረድፎች በባርቤል ተቀምጠው ብራድፎርድ ሮኪ ፕሬስ ውስጥ የሚያገለግሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን ዴልቶይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ይሠራሉ። እነዚህን ጡንቻዎች ማጠናከር በፕሬስ ወቅት የእርስዎን ቅርፅ እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ለመጨመር እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ያስችላል.
Tengdar leitarorð fyrir Barbell ተቀምጧል ብራድፎርድ ሮኪ ፕሬስ
- የባርቤል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ብራድፎርድ ሮኪ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከባርቤል ጋር የተቀመጠ የትከሻ ፕሬስ
- ባርቤል ብራድፎርድ ፕሬስ
- የሮኪ ፕሬስ የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለትከሻዎች የጥንካሬ ስልጠና
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻ ጡንቻዎች
- ተቀምጧል ብራድፎርድ ሮኪ ፕሬስ ቴክኒክ
- ባርቤል ተቀምጦ ብራድፎርድ ሮኪ ፕሬስ እንዴት እንደሚሰራ
- ለጠንካራ ትከሻዎች የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ