ባርቤል ከወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ተቀምጧል
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል ከወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ተቀምጧል
የባርቤል ተቀምጦ ከጭንቅላት ጀርባ ያለው ወታደራዊ ፕሬስ በዋነኛነት ትከሻዎችን፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬን እና የጡንቻን እድገትን ያበረታታል። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ልማዳቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ ጂም-ጎብኝዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ማካተት የአጠቃላይ የሰውነት አካልን ጥንካሬን ያጠናክራል ፣ አቀማመጥን ያሻሽላል እና በሌሎች ውህድ እንቅስቃሴዎች እና ስፖርቶች ውስጥ ለተሻለ አፈፃፀም አስተዋፅኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ከወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ተቀምጧል
- ለመረጋጋት እግሮችዎ ወለሉ ላይ ተዘርግተው እጆቻችሁ ቀጥ እስኪሆኑ ድረስ በመዘርጋት ባርበሎውን ወደ ላይ ያንሱት ነገር ግን አልተቆለፈም።
- ቁጥጥርን ለማረጋገጥ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ያቁሙ።
- የባርበሎውን ቀስ በቀስ ወደ ከጭንቅላቱ ጀርባ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቁጥጥር ያድርጉ።
- ትክክለኛውን አኳኋን እንዲጠብቁ እና ጉዳት እንዳይደርስብዎት መልመጃውን አይቸኩሉ.
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ከወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ተቀምጧል
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም ለጉዳት ይዳርጋል። በምትኩ ፣ ቁጥጥር ፣ ዘገምተኛ እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ባርበሎውን ወደ ላይ ይግፉት እና ከዚያ በቀስታ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ይህ ጡንቻዎትን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳትፋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- ክርኖችዎን ወደ ውስጥ ያኑሩ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ክርኖቹ ወደ ጎኖቹ እንዲወጡ ማድረግ ነው። ወደ ፊት በመጠቆም ከሰውነትዎ ጋር እንዲጣጣሙ ለማድረግ ይሞክሩ። ይህ የትከሻ ጡንቻዎችን በተሻለ ሁኔታ ለማነጣጠር እና የትከሻ ጉዳቶችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል.
- ቅስት ማድረግን ያስወግዱ
ባርቤል ከወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ተቀምጧል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል ከወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ተቀምጧል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ተቀምጦ ከኃላፊ ወታደራዊ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ይህ ልምምድ ጥሩ የትከሻ እንቅስቃሴ እና ጥንካሬ እንደሚፈልግ ልብ ሊባል ይገባል። ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር ይመከራል። እንዲሁም ትክክለኛ ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሚቆጣጠር አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መኖሩ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ከወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ተቀምጧል?
- የቆመ ወታደራዊ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው ቆሞ ነው፣ ይህም ዋናውን እና የታችኛውን ሰውነትዎን ለማረጋጋት ያሳትፋል፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል።
- Smith Machine Behind-the-Neck Press፡ ይህ ልዩነት የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን የሚሰጥ እና ለጀማሪዎች የመጉዳት አደጋን የሚቀንስ የስሚዝ ማሽን ይጠቀማል።
- ተቀምጦ የባርቤል ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው ከጭንቅላቱ በፊት ባለው ባርቤል ሲሆን ይህም ለአንዳንድ ሰዎች የበለጠ ምቹ እና በትከሻ ላይ የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል።
- አርኖልድ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በአርኖልድ ሽዋርዜንገር የተሰየመ ሲሆን የሚጀምረው በትከሻ ደረጃ ላይ ባሉ ዳምብሎች ነው ነገር ግን መዳፎች ወደ ሰውነት ሲመለከቱ ከዚያም ክብደቶቹ ወደ ላይ ይነሳሉ መዳፎቹን ወደ ፊት እያዞሩ ነው። ይህ የትከሻ ጡንቻዎችን የተለያዩ ክፍሎች ያካትታል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ከወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ተቀምጧል?
- ላተራል ከፍ ከፍ ይላል፡ ከጎን የሚነሱት ደግሞ ዴልቶይድስ በተለይም የጎን ወይም የጎን ዴልቶይድ ስራዎች ይሰራሉ፣ ይህም ከባርቤል ተቀምጦ ከሃርድ ወታደራዊ ፕሬስ ጋር ሲጣመር የበለጠ አጠቃላይ የትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ትሪሴፕ ዲፕስ በዋናነት ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የጡንቻ ቡድን ቸል እንዳይል እና በተመጣጣኝ እንዲጠናከር በማድረግ ባርቤል ተቀምጦ ከሃላፊ ወታደራዊ ፕሬስ ጋር በማያያዝ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ከወታደራዊ ፕሬስ ጀርባ ተቀምጧል
- የባርቤል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከዋናው ወታደራዊ ፕሬስ በስተጀርባ
- የተቀመጠ የባርቤል ፕሬስ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የባርቤል ወታደራዊ ፕሬስ ቴክኒክ
- የላይኛው አካል ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከጭንቅላት ፕሬስ ጀርባ ተቀምጧል
- የትከሻ ግንባታ መልመጃዎች
- የባርቤል መልመጃዎች ለትከሻዎች
- የላቀ የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ