የባርቤል ልቀት
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የባርቤል ልቀት
የ Barbell Rollout የሆድዎን፣ ጀርባዎን እና ትከሻዎን በከፍተኛ ሁኔታ የሚያጠናክር እና የሚያረጋጋ፣ እንዲሁም ሚዛንን እና ቅንጅትን የሚያሻሽል ፈታኝ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ዋናውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማጎልበት ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ሰዎች የተግባር ብቃታቸውን ለማሳደግ፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል እና የበለጠ ቃና ያለው እና የተገለጸ መካከለኛ ክፍል ለማግኘት ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ልቀት
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት እና ባርበሎውን ወደ ፊት ሲገፉ፣ ከሰውነትዎ ላይ ይንከባለሉ። ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ እስከ ጉልበቶችዎ ድረስ ወደ ቀጥታ መስመር መዘርጋት አለበት።
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ እና ሰውነትዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ባርበሎውን ወደ ፊት መግፋትዎን ይቀጥሉ ፣ ግን ጀርባዎን አይስጡ ።
- በዚህ የተራዘመ ቦታ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያም የሆድ ጡንቻዎችን በመጠቀም እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር ባርበሉን በቀስታ ወደ ጉልበቶችዎ ይጎትቱ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ልቀት
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ አንድ የተለመደ ስህተት እንቅስቃሴውን መቸኮል ነው። ይህ ልምምድ ስለ ፍጥነት ሳይሆን ስለ ቁጥጥር ነው. ባርበሎውን ስታሽከረክሩት በዝግታ እና ከቁጥጥር ጋር በመሆን አንኳርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ። መቸኮል ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- **የእርስዎን እንቅስቃሴ ግምት ውስጥ ያስገቡ**፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ደግሞ በጣም ርቆ መሄድ ሲሆን ይህም የታችኛው ጀርባዎን ሊጎዳ ይችላል። ጠንካራ እና የተሳተፈ ኮር እየጠበቁ እስከሚችሉት ድረስ ብቻ ያውጡ። እየጠነከሩ ሲሄዱ፣ የእንቅስቃሴዎን መጠን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ። 4
የባርቤል ልቀት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የባርቤል ልቀት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ልቀት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ግን ይህ ዋናው ጥንካሬ እና መረጋጋት የሚፈልግ ፈታኝ ልምምድ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። እንደ ፕላንክ ወይም ጉልበት በመሳሰሉት በቀላል ዋና ልምምዶች መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ ባርቤል መውጣቶች መሄድ ይመከራል። ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀምም አስፈላጊ ነው. ይህን መልመጃ እንዴት ማከናወን እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር ለመጠየቅ ያስቡበት።
Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ልቀት?
- አብ ዊል ሮውት፡ ይህ ልዩነት ባርቤልን በአብ ዊል ይተካዋል፣ ይህም በመጠን መጠኑ እና አለመረጋጋት መጨመር የበለጠ ፈታኝ ሊሆን ይችላል።
- TRX ልቀት፡ በዚህ እትም ከባርቤል ይልቅ የ TRX ተንጠልጣይ አሰልጣኝ ትጠቀማለህ፣ ይህም የሰውነትህን አንግል በመቀየር የችግር ደረጃን እንድታስተካክል ያስችልሃል።
- የስዊዝ ቦል ልቀት፡ ከመረጋጋት ኳስ ልቀት ጋር ተመሳሳይ፣ ይህ ልዩነት የስዊስ ኳስ ይጠቀማል፣ ይህም ትልቅ እና የተለየ የመረጋጋት እና የመቋቋም ደረጃን ይሰጣል።
- አንድ ክንድ ባርቤል ልቀት፡- ይህ በጣም የላቀ ልዩነት ነው መልመጃውን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የምታከናውንበት፣ ችግርን የሚጨምር እና ዋናውን በትጋት የምታሳትፍበት።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ልቀት?
- Deadlift የታችኛው ጀርባ እና ዋና ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ በመሆኑ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- የHang Leg Raise ልምምዱ የባርቤል ልቀትን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል ልቀት
- የባርቤል ልቀት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከባርቤል ጋር የወገብ ልምምድ
- የባርቤል ልቀት ለወገብ ስልጠና
- የወገብ ማጠናከሪያ የባርቤል ልቀት
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወገብ
- ኮር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል ልቀት ጋር
- የባርቤል ልቀት ቴክኒክ
- የ Barbell ልቀት እንዴት እንደሚሰራ
- የባርቤል ልቀት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
- ከባርቤል ልቀት ጋር የወገብ መስመርን ማሻሻል