ባርቤል የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarWrist Extensors
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ባርቤል የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ
የ Barbell Reverse Wrist Curl የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን በዋናነት ግንባሮቹን ያነጣጠረ፣ የመጨበጥ ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምራል። በተለይ እንደ ሮክ መውጣት፣ ማርሻል አርት ወይም የተወሰኑ የኳስ ስፖርቶች ባሉ ጠንካራ ቁጥጥር በሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ላይ ለሚሳተፉ አትሌቶች ወይም ግለሰቦች ጠቃሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአጠቃላይ ክንድ ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና የእጅ አንጓ እና የፊት ክንድ ጉዳቶችን ለመቀነስ ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ
- የእጅ አንጓዎች በጉልበቶችዎ ጠርዝ ላይ እንዲንጠለጠሉ በማድረግ ክንዶችዎን በጭኑ ላይ ያሳርፉ።
- ባርበሎውን በተቻለ መጠን ቀስ አድርገው ዝቅ ያድርጉት፣ የእጅ አንጓዎን ያስረዝሙ እና እንቅስቃሴው ቁጥጥር መደረጉን ያረጋግጡ።
- ሙሉውን ማራዘሚያ ከደረሱ በኋላ የእጅ አንጓዎን ተጠቅመው ባርበሎውን ወደ ላይ ያዙሩት፣ የቻሉትን ያህል ከፍ በማድረግ የቀሩትን ክንዶችዎን በማቆየት ላይ።
- ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ
- ትክክለኛ ክብደት፡ በእንቅስቃሴው በሙሉ ባርበሎውን መቆጣጠር መቻልዎን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት ይጀምሩ። ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ክብደት መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲመጣ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። እነዚህ የእጅ አንጓዎችን ሊወጠሩ ስለሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ትኩረቱ በሚሰሩት ጡንቻዎች ላይ መሆን አለበት, ክብደቱን በተቻለ ፍጥነት ለማንቀሳቀስ አይደለም.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን፡ ከልምምድ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ እንቅስቃሴን ማቀድ አለቦት። ይህ ማለት በተቻለ መጠን ባርበሉን ዝቅ ማድረግ ማለት ነው ፣
ባርቤል የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ባርቤል የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ?
አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Reverse Wrist Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለመከላከል ምቹ እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትኩረቱ ከክብደቱ ይልቅ በትክክለኛው ቅርጽ እና ቴክኒክ ላይ መሆን አለበት. በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በሂደቱ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራው ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደታቸውን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ?
- ተቀምጦ የተገላቢጦሽ አንጓ: በዚህ ልዩነት ውስጥ, በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናሉ, ይህም የበለጠ መረጋጋትን ይሰጣል እና በክንድ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል.
- የኬብል ተገላቢጦሽ የእጅ መታጠፊያ፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል።
- Resistance Band Reverse Wrist Curl፡ ይህ ልዩነት የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም በመገጣጠሚያዎች ላይ ቀላል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማንኛውም ቦታ እንዲያደርጉ ያስችልዎታል።
- አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም በእያንዳንዱ ክንድ ላይ ለየብቻ እንዲያተኩሩ እና የጡንቻን አለመመጣጠን እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ?
- Hammer Curls የ Barbell Reverse Wrist Curls ሌላ ታላቅ ማሟያ ሲሆኑ እነሱም ብራቾራዲያሊስን ፣የግንባሩ ጡንቻን ስለሚሰሩ አጠቃላይ የፊት ክንድ ጥንካሬ እና መረጋጋት በመጨመር የኋላ አንጓ መታጠፍ አፈፃፀምን ያሻሽላል።
- የገበሬው የእግር ጉዞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የባርቤል ሪቨርስ አንጓ ከርልን የሚያሟላ ተግባራዊ እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም የመያዛ ጥንካሬን ከማጎልበት በተጨማሪ የፊት ክንድ ጡንቻማ ጽናትን ያሻሽላል ፣ ይህም የኋላ የእጅ አንጓዎችን ብዙ ድግግሞሽ ለማከናወን ይጠቅማል።
Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ
- የባርቤል የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ ጥምዝ ልምምድ
- ከባርቤል ጋር ግንባርን ማጠናከር
- የእጅ አንጓ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፊት ክንድ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለግንባሮች የተገላቢጦሽ ኩርባ
- የእጅ መታጠፊያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- ከባርቤል ጋር የፊት ጥንካሬን መገንባት
- የባርበሎ ተቃራኒ የእጅ መታጠፊያ ዘዴ
- የባርበሎ ተቃራኒ የእጅ አንጓ እንዴት እንደሚሰራ።