Thumbnail for the video of exercise: ባርቤል የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ

ባርቤል የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarWrist Extensors
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባርቤል የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ

የ Barbell Reverse Wrist Curl የጥንካሬ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተለይ የፊት ክንድ ማራዘሚያ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የመጨበጥ ጥንካሬን የሚያጎለብት እና የተሻለ የእጅ አንጓ እንቅስቃሴን የሚያበረታታ ነው። በተለይም እንደ ሮክ ወጣጮች፣ የቴኒስ ተጫዋቾች ወይም የክብደት ማንሻዎች ባሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጠንካራ የእጅ አንጓ እና ክንድ ጡንቻዎች ለሚፈልጉ አትሌቶች ወይም ግለሰቦች ጠቃሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የክንድዎን ጽናትን ማሻሻል ፣ የእጅ አንጓ እና የእጅ ጉዳቶችን አደጋ መቀነስ እና በተለያዩ ስፖርቶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምዎን ማሳደግ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ

  • ክንዶችዎን በጉልበቶችዎ ጠርዝ ላይ በማንጠልጠል ክንዶችዎን በጭኑ ላይ ያድርጉት።
  • የእጅ አንጓዎን በማራዘም በተቻለ መጠን ባርበሎውን ይቀንሱ, በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ግንባሮችዎን በጭኑ ላይ ያስቀምጡ.
  • ከዚያ የእጅ አንጓዎ እስከሚፈቅደው ድረስ ባርበሎውን ወደ ላይ ያዙሩት ፣ ግንባሮችዎን ከጭኑ ላይ ሳያነሱ።
  • ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። የእጅ አንጓዎን በመጠቅለል አሞሌውን በተቻለዎት መጠን ከፍ ያድርጉት እና ከዚያ ለአጭር ጊዜ ቆም ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። ክብደትን ለማንሳት እጆችዎን ወይም ትከሻዎን በመጠቀም የተለመዱ ስህተቶችን ያስወግዱ። እንቅስቃሴው ከእጅ አንጓዎ ብቻ መምጣት አለበት.
  • ተገቢ ክብደት፡ መልመጃውን በተገቢው ፎርም ለማከናወን የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ለማካካስ የእርስዎን የእጅ አንጓዎች ወይም ሌሎች ጡንቻዎችን መጠቀም ይችላሉ, ይህም ለጉዳት ይዳርጋል.
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። አሞሌውን ዝቅ ያድርጉ

ባርቤል የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Barbell Reverse Wrist Curl መልመጃን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ ልምምድ የእጅ አንጓ ኤክስቴንሽን ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የመጨበጥ ጥንካሬን እና የፊት ክንድ መጠንን ለማሻሻል ይረዳል. ጀማሪዎች ትክክለኛውን ዘዴ ለመማር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ መመሪያ መፈለግ አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ?

  • ተቀምጦ የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ፡ በዚህ ልዩነት፣ ክንዶችዎ ጭኖችዎ ላይ፣ መዳፎችዎ ወደ ታች እየተመለከቱ፣ እና ባርበሎውን ወደ ላይ እና ወደ ታች በመጠቅለል አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠዋል።
  • የኬብል ተገላቢጦሽ የእጅ መታጠፊያ፡- ባርቤልን ከመጠቀም ይልቅ፣ ይህ ልዩነት በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ወጥ የሆነ የመቋቋም ደረጃ ለመስጠት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል።
  • አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ፡- ይህ ልዩነት ነጠላ ደወል ወይም ባርቤልን መጠቀም እና አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መስራትን ያካትታል፣ ይህም ማንኛውንም የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።
  • ቤንች ሪቨር የእጅ አንጓ ማጠፍ፡ ለዚህ ልዩነት፣ በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ተኝተህ በተቃራኒው የእጅ አንጓውን ትሰራለህ፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አንግል የሚሰጥ እና ጡንቻዎቹን በትንሹ ለየት ባለ መልኩ ማነጣጠር ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ?

  • መዶሻ ኩርባ፡- እነዚህ እንደ ባርቤል ሪቨርስ የእጅ ከርልስ ተመሳሳይ የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ይሰራሉ፣ ነገር ግን በብሬኪዮራዲያሊስ ላይ ተጨማሪ ትኩረት በማድረግ የላይኛው ክንድ ጡንቻ፣ አጠቃላይ የክንድ ጥንካሬ እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
  • የገበሬው የእግር ጉዞ፡- ይህ መልመጃ የመያዣ ጥንካሬን እና ጽናትን በማሻሻል የባርቤል ሪቨርስ የእጅ መታጠፊያን ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ

  • የባርቤል የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የተገላቢጦሽ የእጅ መታጠፊያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለግንባሮች የጥንካሬ ስልጠና
  • የእጅ አንጓ ጥንካሬ የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የእጅ አንጓ ከባርቤል ጋር
  • የፊት ክንድ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የባርበሎ ግልብጥብጥ ለክንዶች
  • የእጅ አንጓ ጥንካሬ የጂም መልመጃ
  • የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለግንባር ጡንቻዎች
  • ለእጅ አንጓ እና ክንድ የጥንካሬ መልመጃ