Barbell Reverse ሰባኪ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Barbell Reverse ሰባኪ ከርል
የ Barbell Reverse Preacher Curl ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት በላይኛው ክንድ ላይ የሚገኘውን የብራቻሊስ ጡንቻን እና ሁለተኛ ጡንቻዎችን እንደ የፊት ክንድ እና ቢሴፕስ። የክንድ ጥንካሬን እና ፍቺን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች በተለይም በቢሴፕ ክልል ውስጥ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች የጡንቻን እድገትን ስለሚያሳድግ፣ የመጨበጥ ጥንካሬን ስለሚያሻሽል እና የመጎተት እንቅስቃሴዎችን አጠቃላይ አፈፃፀም ላይ ስለሚረዳ ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell Reverse ሰባኪ ከርል
- ከሰባኪው አግዳሚ ወንበር ጀርባ ቁም እና ባርበሎውን በእጅ በመያዝ (በዘንባባው ወደ ታች ትይዩ)፣ እጆቻችሁን በትከሻ ስፋት ላይ አድርጉ።
- በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ እና የላይኛው እጆችዎን ጀርባዎች በሰባኪው አግዳሚ ወንበር ላይ ያድርጉት፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋታቸውን ያረጋግጡ።
- ባርበሎውን ወደ ትከሻዎ ወደ ላይ ያዙሩት፣ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ እና ክብደቱን ለማንሳት የፊት ክንዶችዎን ብቻ ይጠቀሙ።
- ባርበሎውን በቁጥጥር ስር ባለው መንገድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግ ያድርጉ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Barbell Reverse ሰባኪ ከርል
- ያዝ፡ ባርበሎውን በተገላቢጦሽ ይያዙት (እጆች ወደ ታች እያዩ)። እጆችዎ በትከሻው ስፋት ላይ መሆን አለባቸው. የተለመደው ስህተት ባርበሎውን በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ አድርጎ መያዝ ነው, ይህም የእጅ አንጓ ላይ ጫና ሊያስከትል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ባርበሉን በሚያነሱበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ እና በጡንቻዎች ላይ በትክክል ዒላማ ስለሌለው። ክርኖችዎ ቆመው ይቆዩ እና ክንዶችዎ ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ዝቅተኛ
Barbell Reverse ሰባኪ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Barbell Reverse ሰባኪ ከርል?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ሪቨር ሰባኪ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደታቸውን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Barbell Reverse ሰባኪ ከርል?
- የኬብል ሪቨርስ ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል፣ ይህም ወደ ከፍተኛ የጡንቻ እድገት ሊያመራ ይችላል።
- ነጠላ ክንድ የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ይከናወናል፣ ይህም በእያንዳንዱ ክንድ የጡንቻ መኮማተር ላይ በተናጠል እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- ተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ ሰባኪው ቤንች ወደ ጎን ተዘርግቶ ተቀምጧል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ያነጣጠራል።
- Hammer Reverse Preacher Curl፡ ይህ ልዩነት ገለልተኛ መያዣን ይጠቀማል (የእጆች መዳፎች እርስ በርሳቸው የሚተያዩ)፣ እሱም ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ብራቻሊስ፣ የላይኛው ክንድ ጡንቻ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell Reverse ሰባኪ ከርል?
- የቆመ ባርቤል ከርል፡ ልክ እንደ ባርቤል ሪቨርስ ሰባኪ ከርል፣ ይህ መልመጃ በዋነኝነት የሚያተኩረው የቢሴፕ ብራቺን ነው። የቆመበት ቦታ የአንተን ኮር እና የታችኛው አካል ለመረጋጋት ያሳትፋል፣ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን በማስተዋወቅ በተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል ውስጥ አፈጻጸምህን ያሳድጋል።
- የኬብል ገመድ ሀመር ከርል፡ ይህ ልምምድ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር የ Barbell Reverse Preacher Curl ን ያሟላል, ነገር ግን የኬብል ማሽን አጠቃቀም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል, ይህም የጡንቻ መነቃቃትን እና እድገትን ያመጣል.
Tengdar leitarorð fyrir Barbell Reverse ሰባኪ ከርል
- የባርቤል የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የባርቤል ሰባኪ ከርል ቴክኒክ
- የፊት ክንድ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጂም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለግንባሮች
- ባርቤል የተገላቢጦሽ ከርል መመሪያ
- የሰባኪ ኮርል ስልጠና
- የፊት ክንድ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአርም ጡንቻዎች
- የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል ከባርቤል ጋር።