Barbell Reverse ሰባኪ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Barbell Reverse ሰባኪ ከርል
የ Barbell Reverse Preacher Curl ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት የላይኛው ክንድ ክፍል የሆነውን የብራቻሊስ ጡንቻን ያነጣጠረ እና እንዲሁም ግንባሮችን እና ትከሻዎችን የሚያጠቃልል ነው። ለአካል ገንቢዎች፣ አትሌቶች ወይም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ምርጥ ምርጫ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ብዛት እና የክንድ ጥንካሬን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን የመያዣ ጥንካሬን ስለሚያሳድግ እና የእጅ አንጓ መረጋጋትን ስለሚያበረታታ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell Reverse ሰባኪ ከርል
- አግዳሚ ወንበሩ ላይ ይቀመጡ እና መዳፎቹን ወደ ታች በማየት ባርበሎውን ያዙ፣ ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋታቸውን እና የላይኛው ክንዶችዎ ጀርባ በንጣፉ ላይ መቀመጡን ያረጋግጡ።
- ባርበሉን ቀስ ብለው ወደ ትከሻዎ ያዙሩት፣ ክርኖችዎ እና የላይኛው ክንዶችዎ ቆመው እንዲቆዩ ያድርጉ እና ክብደቱን ለማንሳት የፊት እጆችዎን ብቻ ይጠቀሙ።
- በቢሴፕስዎ ውስጥ ያለውን ከፍተኛ ኮንትራት ከፍ ለማድረግ ለአንድ ሰከንድ ያህል ከላይ ያለውን ቦታ ይያዙ።
- ባርበሎውን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ለማራዘም እና በቢሴፕስዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ። ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Barbell Reverse ሰባኪ ከርል
- ትክክለኛ መያዣ፡ ባርበሎውን በተገላቢጦሽ ያዝ፣ ይህም ማለት መዳፎችዎ ወደ ታች መዞር አለባቸው። እጆችዎ በትከሻው ስፋት ላይ መሆን አለባቸው. የተለመደው ስህተት ባርበሉን በጣም አጥብቆ መያዝ ነው፣ ይህም የእጅ አንጓዎን ሊወጠር ይችላል። መያዣዎ ጠንካራ መሆን አለበት ነገር ግን ከመጠን በላይ መወጠር የለበትም።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ባርበሉን በቀስታ ያንሱትና ይበልጥ በዝግታ ዝቅ ያድርጉት። የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቁጥጥር እንጂ ፍጥነት አይደለም። ክብደቱ በፍጥነት እንዲቀንስ አይፍቀዱ, ምክንያቱም ይህ በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ይልቁንስ እንቅስቃሴዎን ለስላሳ እና ቁጥጥር ያድርጉ።
- ከመጠን በላይ ክብደትን ከመጠቀም ይቆጠቡ: የተለመደ ስህተት ነው
Barbell Reverse ሰባኪ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Barbell Reverse ሰባኪ ከርል?
አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Reverse Preacher Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ከሌሎች የቢስፕ ልምምዶች የበለጠ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ያነጣጠረ ነው። መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ ለጀማሪዎች የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የሊፍት ተቆጣጣሪ ቢኖራቸው ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Barbell Reverse ሰባኪ ከርል?
- የኬብል ተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል፡ ይህ እትም የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል፣ ይህም የጡንቻን ተሳትፎ ያሳድጋል።
- ዝንባሌ ቤንች ሪቨር ሰባኪ ከርል፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ታደርጋላችሁ ይህም የእንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል፣ ጡንቻዎችን በተለየ መንገድ ያነጣጠሩ።
- EZ Bar Reverse Preacher Curl፡ ይህ ልዩነት የ EZ ባርን ያካትታል፣ እሱም ልዩ ቅርጽ ያለው የእጅ አንጓ እና የፊት ክንድ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል።
- Hammer Reverse Preacher Curl፡- ይህ ልዩነት የመዶሻ መያዣን ይጠቀማል (የእጆች መዳፎች እርስ በእርሳቸው ፊት ለፊት የሚተያዩት) የ brachialis ጡንቻ እና ብራቻዮራዲያሊስ፣ የፊት ክንድ ጡንቻ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell Reverse ሰባኪ ከርል?
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡- እነዚህ የቢሴፕ ጡንቻን ስለሚለዩ፣ የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን ለመጨመር በመርዳት የሰባኪ ኩርባዎችን ውጤታማነት ስለሚያሻሽል የ Barbell Reverse Preacher Curlsን ሊያሟላ ይችላል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ምንም እንኳን በዋነኝነት የሚያነጣጥሩት ትሪሴፕስ ቢሆንም፣ ትሪሴፕ ዲፕስ ሙሉውን ክንድ እና ትከሻ ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣ ይህም የ Barbell Reverse Preacher Curls biceps እና forears ላይ ያለውን ልዩ ትኩረት የሚያሟላ ሚዛናዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Barbell Reverse ሰባኪ ከርል
- የባርቤል የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለግንባሮች የባርበሎ ሽክርክሪት
- ለግንባሮች የጥንካሬ ስልጠና
- የጂም መልመጃዎች ለግንባር ጡንቻዎች
- የባርበሎ መቀልበስ ቴክኒክ
- የተገላቢጦሽ ሰባኪ ኩርባዎችን እንዴት እንደሚሰራ
- የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለባርቤል ተቃራኒ ሰባኪ ኩርባ ዝርዝር መመሪያ።