Barbell Reverse-Grip Floor Press
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Barbell Reverse-Grip Floor Press
የ Barbell Reverse-Grip Floor Press በዋናነት ደረትን፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻዎችን ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ሲሆን ዋናውን ደግሞ ያሳትፋል። በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ለሚፈልጉ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የመግፋት ችሎታዎትን ሊያሳድግ፣ የጡንቻን ሚዛን ሊያሻሽል እና ለወትሮው የደረት እና ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልዩ ፈተናን ይፈጥራል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell Reverse-Grip Floor Press
- እጆችዎ በትከሻ ስፋት ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ እና ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ የተጠጋጉ የ triceps እና የደረት ጡንቻዎችን ለማሳተፍ።
- ባርበሎውን ቀስ ብለው ወደ ላይ ይግፉት፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳይቆልፉ።
- ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ባርበሉን ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት ፣ ይህም ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ ቁጥጥር እና ቋሚ እንቅስቃሴዎችን በመጠበቅ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እነዚህን እርምጃዎች ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd Barbell Reverse-Grip Floor Press
- ትክክለኛ አቀማመጥ፡- ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮችዎ መሬት ላይ ጠፍጣፋ አድርገው ወለሉ ላይ ጀርባዎ ላይ ተዘርግተው መተኛዎን ያረጋግጡ። የላይኛው እጆችዎ ወደ ሰውነትዎ እና የፊት ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው። ይህ አቀማመጥ በትከሻዎ መገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫናዎችን ለማስወገድ ይረዳል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ባርበሎውን በደረትዎ ላይ በፍጥነት ለመጣል ያለውን ፈተና ያስወግዱ። ይልቁንስ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት እና ከቁጥጥር ጋር መልሰው ይግፉት። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በዚህ መልመጃ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ባርበሎውን ወደ ላይኛው ክንዶችዎ ዝቅ ያድርጉት
Barbell Reverse-Grip Floor Press Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Barbell Reverse-Grip Floor Press?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ሪቨርስ ግሪፕ ፎቅ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ፎርም መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደቶች መጀመር አለባቸው። በሂደቱ ውስጥ የሚመራ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ስፖትተር ቢኖሮት ጥሩ ነው። ይህ ልምምድ በዋናነት ደረትን፣ ክንዶችን እና ትከሻዎችን ያነጣጠረ ነው፣ እና ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Barbell Reverse-Grip Floor Press?
- የተገላቢጦሽ ያዝ የወለል ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም ከመደበኛው ስሪት በላይ የላይኛውን ደረትን እና ዴልቶይድን ያነጣጠረ ነው።
- ዝጋ-Grip Floor Press: ይህ ልዩነት የሚከናወነው በባርቤል ላይ በቅርበት በመያዝ በ triceps እና በውስጣዊው የደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል.
- Smith Machine Reverse-Grip Floor Press: ይህ ልዩነት የሚከናወነው በስሚዝ ማሽን በመጠቀም ነው፣ ይህም የበለጠ መረጋጋትን በመስጠት እና በመጫን እንቅስቃሴ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
- ነጠላ ክንድ የተገላቢጦሽ-ያዝ ፎቅ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በነጠላ ዱብቤል ነው፣የእርስዎን ዋና መረጋጋት የሚፈታተን እና በአንድ ጊዜ በአንድ ወገን ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell Reverse-Grip Floor Press?
- Close-Grip Bench Press፡- ይህ ትሪሴፕስን ያጠናክራል ብቻ ሳይሆን በተገላቢጦሽ ፕሬስ ውስጥ የተሳተፈ የጡንቻ ቡድን - የላይኛውን የፔክቶራል ጡንቻዎችን በማጉላት አጠቃላይ የደረት ጥንካሬን እና ፍቺን ስለሚያሳድግ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- ፑሽ አፕ (ፑሽ አፕ) ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን (ደረትን፣ ትሪፕፕ እና ትከሻን) በመስራት የተግባር ጥንካሬን እና የጡንቻን ጽናት የሚያበረታታ ትልቅ የሰውነት ክብደት ልምምድ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Barbell Reverse-Grip Floor Press
- የተገላቢጦሽ-ያዝ ባርቤል ፕሬስ
- የወለል ፕሬስ ከባርቤል ጋር
- ትራይሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- የተገላቢጦሽ-ያዝ ወለል የፕሬስ ልምምድ
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Triceps
- ከባርቤል ጋር የጥንካሬ ስልጠና
- የባርቤል የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ መያዣ ባርቤል ወለል ማተሚያ
- ትራይሴፕስ እና የላይኛው ክንድ ስልጠና ከባርቤል ጋር