Thumbnail for the video of exercise: ባርቤል የተገላቢጦሽ ከርል

ባርቤል የተገላቢጦሽ ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባርቤል የተገላቢጦሽ ከርል

የ Barbell Reverse Curl የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው በተለይ ብራቻዮራዲያሊስን፣ የፊት ክንድ ጡንቻን እና ቢሴፕስን ለማነጣጠር የተነደፈ። የክንድ ጥንካሬን እና መጠንን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ እንዲሁም የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት በስፖርቶች እና ጠንካራ ክንድ እና ጥንካሬን የሚሹ እንደ የድንጋይ መውጣት ወይም ክብደት ማንሳት ባሉ እንቅስቃሴዎች ላይ የተሻለ አፈፃፀምን ያመጣል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል የተገላቢጦሽ ከርል

  • ክርኖችዎን ወደ እጢዎ ያቅርቡ እና የቀረውን የሰውነትዎ ክፍል እንዲቆዩ በማድረግ ክንዶችዎን በማጠፍጠፍ ባርበሉን ቀስ ብለው ያንሱ።
  • የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራት እስኪያገኝ እና አሞሌው በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆን ድረስ ባርበሎውን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ። ከፍተኛውን ኮንትራት ለመጨመር ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ይያዙ.
  • ባርበሎውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ይህም የእንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
  • ይህን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎን ለስላሳ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ እንዲቆጣጠሩት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል የተገላቢጦሽ ከርል

  • ** ትክክለኛ አቀማመጥ ***: ቀጥ ብለው ቆሙ እግሮችዎ ከትከሻው ስፋት ጋር። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ደረትን ወደ ላይ ያድርጉ እና ወደ ፊት ይመልከቱ። ወደ ኋላ ወይም ወደ ፊት ዘንበል ማድረግን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ለጀርባ ጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ ክርኖችዎን በማጠፍጠፍ ባርበሉን ያንሱ። ባርቤልን ከማወዛወዝ ወይም የሰውነት እንቅስቃሴዎን ለማንሳት ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳቶች የሚያመራ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው. መቆጣጠሪያውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
  • **ኮርዎን ያሳትፉ**: በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ያሳትፉ

ባርቤል የተገላቢጦሽ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል የተገላቢጦሽ ከርል?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Barbell Reverse Curl መልመጃን በፍፁም ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ቴክኒካቸው ሲሻሻል ክብደት እና ድግግሞሾችን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል የተገላቢጦሽ ከርል?

  • EZ Bar Reverse Curl፡ ይህ ልዩነት የ EZ curl ባርን ይጠቀማል፣ ይህም በእጅ አንጓ እና ክንድ ላይ ውጥረትን ለመቀነስ ታስቦ ነው።
  • መዶሻ ኩርባ፡- የተገላቢጦሽ ኩርባ ባይሆንም፣ ይህ ልዩነት የፊት ክንዶችን እና የቢሴፕስን ዒላማ ያደርጋል፣ ነገር ግን መዳፎቹ እርስ በርስ የሚተያዩበት ገለልተኛ መያዣን ያካትታል።
  • የኬብል ተገላቢጦሽ ከርል፡ ይህ ልዩነት በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት በመስጠት የኬብል ማሽን ይጠቀማል።
  • ሰባኪ የተገላቢጦሽ ከርል፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በሰባኪ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የትከሻ እና የኋላ አጠቃቀምን በማስወገድ የሁለትዮሽ እና የፊት ክንዶችን ለመለየት ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል የተገላቢጦሽ ከርል?

  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትራይሴፕ ዲፕስ የባርቤል ሪቨርስ ኩርባዎችን ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን በመሥራት ትራይሴፕስ (ትራይሴፕስ) የአጠቃላይ ክንድ ጥንካሬን እና ሚዛንን ለማሻሻል የሚረዳ ሲሆን ይህም ለጉዳት የሚዳርግ የጡንቻን አለመመጣጠን ይከላከላል።
  • የእጅ አንጓዎች፡- እነዚህ በቀጥታ ከባርቤል ሪቨርስ ከርል ጋር ተመሳሳይ በሆነ የፊት ክንድ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ናቸው፣ የእጅ አንጓዎችን የበለጠ ያጠናክራሉ እና መያዣን ያሻሽላሉ ፣ ይህም በተቃራኒው ኩርባ እና ሌሎች የማንሳት ልምምዶች ላይ አፈፃፀምን ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል የተገላቢጦሽ ከርል

  • የባርቤል የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የተገላቢጦሽ ኩርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የባርበሎ መቀልበስ ቴክኒክ
  • ከባርቤል ጋር ግንባርን ማጠናከር
  • የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለክንድ ጡንቻዎች
  • የተገላቢጦሽ ኩርባ የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለጠንካራ ክንዶች የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የባርቤል የተገላቢጦሽ ኩርባ ቴክኒክ
  • የፊት ክንድ በተገላቢጦሽ መታጠፍ
  • ለግንባር ጡንቻ የባርበሎ መገለባበጥ።