Barbell Reverse ባንድ ቤንች ማተሚያ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Barbell Reverse ባንድ ቤንች ማተሚያ
የባርቤል ሪቨርስ ባንድ ቤንች ፕሬስ በዋናነት ደረትን፣ ትራይሴፕስ እና ትከሻዎችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም የጀርባ እና የጀርባ ጡንቻዎችን ያሳትፋል። ከመካከለኛ እስከ ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች፣በተለይ የሀይል ማንሳት ስራቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ወይም በከፍታ ቦታ ላይ ለማቋረጥ ለሚፈልጉ። በዚህ ልምምድ ውስጥ ባንዶች መጠቀማቸው በማንሳቱ ስር ያለውን ክብደት ለመቀነስ ይረዳል, ይህም አንሺው በላይኛው ክብደት እንዲይዝ እና ጥንካሬያቸውን እና የጡንቻን ብዛትን ይጨምራሉ.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell Reverse ባንድ ቤንች ማተሚያ
- ባርበሎውን ወደ ባንዶቹ ውስጥ ያስገቡት፣ መሃል ላይ መሆኑን እና ባንዶቹም ወጥ በሆነ መልኩ መወጠራቸውን ያረጋግጡ።
- አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተኛ እግሮችህ መሬት ላይ ተዘርግተው ባርበሎውን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው ይያዙት።
- ባርበሉን ይንቀሉት እና ወደ ደረቱ ዝቅ ያድርጉት፣ ይህም ባንዶቹ ወደ ላይ ያለውን ተቃውሞ እንዲረዱ ያስችላቸዋል።
- እጆቻችሁ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ ባርፔሉን ወደ ላይ ይግፉት፣ የደረት ጡንቻዎችን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ ፣ ከዚያ ባርፔሉን ወደ ደረቱ ይመልሱ ፣ ለሚፈልጉት ድግግሞሽ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Barbell Reverse ባንድ ቤንች ማተሚያ
- ትክክለኛ የባንድ አቀማመጥ፡ ባንዱ ከኃይል መደርደሪያው ጫፍ ወይም ሌላ ጠንካራ መዋቅር ጋር ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መያያዝ አለበት። በከፍታው ስር ከፍተኛውን እርዳታ እንዲሰጥ እና ባርበሉን ወደ ላይ ሲጫኑ ቀስ በቀስ እየቀነሰ እንዲሄድ መቀመጥ አለበት። ትክክል ያልሆነ የባንድ አቀማመጥ በማንሳት ወቅት ያልተስተካከለ ተቃውሞ እና አለመረጋጋት ሊያስከትል ይችላል።
- ትክክለኛ መያዣ እና ቅፅ፡ ባርበሎውን ሲይዙ እጆችዎ ከትከሻው ስፋት በላይ ብቻ ሰፊ መሆን አለባቸው። እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጓቸው ፣ ጀርባዎ ወደ አግዳሚ ወንበር ፣ እና ክርኖችዎ በትንሹ ወደ ውስጥ እንዲገቡ ያድርጉ ። የተለመደ ስህተት በትከሻዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል ።
Barbell Reverse ባንድ ቤንች ማተሚያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Barbell Reverse ባንድ ቤንች ማተሚያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ሪቨርስ ባንድ ቤንች ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ ይህ ባህላዊ የቤንች ፕሬስ የበለጠ የላቀ ልዩነት መሆኑን እና በዋናነት የሚጣበቁ ነጥቦችን ለማሸነፍ እና የመቆለፊያ ጥንካሬን ለማሻሻል ጥቅም ላይ የሚውል መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ጀማሪዎች ጥንካሬያቸውን፣ ቴክኒካቸውን እና ከክብደት ማንሳት ጋር ያላቸውን እውቀት ለማጎልበት በመጀመሪያ መሰረታዊ የቤንች ፕሬስ እና ሌሎች መሰረታዊ ልምምዶችን በደንብ መቆጣጠር አለባቸው። ይህም ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅጽ መረዳትን ይጨምራል. ከመሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር ከተመቻቸው በኋላ፣ እንደ ሪቨር ባንድ ቤንች ፕሬስ ያሉ የላቁ ልዩነቶችን ቀስ በቀስ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይችላሉ። እነዚህን ይበልጥ ውስብስብ ልምምዶች በሚሰሩበት ጊዜ ስፖተር ወይም የግል አሰልጣኝ መገኘት ጠቃሚ ነው። እንደተለመደው ማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥንቃቄ መቅረብ አለበት እና ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መጠየቅ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Barbell Reverse ባንድ ቤንች ማተሚያ?
- ቅርበት ያለው ባርቤል ሪቨርስ ባንድ ቤንች ማተሚያ፡ በቅርበት መያዣ በመጠቀም ይህ እትም የ triceps እና የውስጠኛውን የደረት ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት ይሰጣል።
- ሰፊ መያዣ ባርቤል ሪቨርስ ባንድ ቤንች ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት የውጭውን የደረት ጡንቻዎችን እና ትከሻዎችን ለማነጣጠር ሰፋ ያለ መያዣን ይጠቀማል።
- Dumbbell Reverse Band Bench Press፡ ይህ ልዩነት ከፍተኛ መጠን ያለው እንቅስቃሴን እና የግለሰብ ክንድ እንቅስቃሴን ይፈቅዳል።
- የባርቤል ሪቨርስ ባንድ ቤንች ማተሚያን ውድቅ ማድረግ፡ ይህ እትም የሚከናወነው በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ትኩረቱን ወደ ታችኛው የደረት ጡንቻዎች ይለውጣል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell Reverse ባንድ ቤንች ማተሚያ?
- ትራይሴፕስ ዲፕስ፡ ትራይሴፕስ ዲፕስ በባርቤል ሪቨርስ ባንድ ቤንች ፕሬስ ውስጥ የሚያገለግሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች የሆኑትን የትራይሴፕስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው፣ ስለዚህ ትሪሴፕስዎን በማጠናከር በቤንች ፕሬስ ወቅት የእርስዎን አፈጻጸም እና መረጋጋት ማሻሻል ይችላሉ።
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ እንደ ባርቤል ሪቨርስ ባንድ ቤንች ፕሬስ - ደረት፣ ትራይሴፕስ እና ትከሻዎች ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን የሚሰራ የሰውነት ክብደት ልምምድ ሲሆን ይህም ለእነዚህ ጡንቻዎች ጥሩ የጥንካሬ እና የጽናት ስልጠና ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir Barbell Reverse ባንድ ቤንች ማተሚያ
- የተገላቢጦሽ ባንድ ቤንች ማተሚያ
- የባርቤል ትራይሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንዶች ከባንዴ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለ Triceps የጥንካሬ ስልጠና
- የባርቤል እና የባንድ ልምምድ
- ለላይ ክንዶች የተገላቢጦሽ ባንድ ቤንች ማተሚያ
- ትራይሴፕስ ከባርቤል ጋር ማጠናከር
- ባንድ የታገዘ የቤንች ማተሚያ
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለላይ ክንዶች
- ባንድ እና ባርቤል ትራይሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ