የባርቤል ሪቨርስ የእጅ አንጓ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የባርቤል ሪቨርስ የእጅ አንጓ
የ Barbell Reverse Wrist Curl የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው በተለይ ግንባሮች ላይ ያነጣጠረ፣ የመጨበጥ ጥንካሬን እና የጡንቻን ትርጉም ይጨምራል። ለአትሌቶች፣ ክብደት አንሺዎች ወይም የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ በማካተት በስፖርቶች እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጠንካራ ጥንካሬን እና የፊት ጥንካሬን በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ላይ አፈፃፀምዎን በእጅጉ ያሻሽላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ሪቨርስ የእጅ አንጓ
- ባርበሎውን በሁለቱም እጆች ይያዙ፣ በእጅ መያዣ ( መዳፎች ወደ ታች የሚመለከቱ) እና ጣቶችዎ በእኩል ርቀት መያዛቸውን ያረጋግጡ።
- የእጅ አንጓዎችዎን ወደ ሰውነትዎ በማጠፍዘዝ ባርበሎውን ቀስ ብለው ያንሱት ፣ ግንባሮችዎ ሁል ጊዜ በጭኑ ላይ ጠፍጣፋ መሆናቸውን በማረጋገጥ።
- አንዴ የእጅ አንጓዎ ሙሉ በሙሉ ከታጠፈ፣ በክንድ ጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ለመሰማት ለአፍታ ቆም ይበሉ።
- ባርበሎውን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ የእጅ አንጓዎን ያስረዝሙ እና የፊት ጡንቻዎችዎን ያራዝሙ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ሪቨርስ የእጅ አንጓ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ባርበሉን በተቻለ መጠን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት፣ ከዚያም ክብደቱን ወደ ላይ ያዙሩት፣ ክንዱን በማያያዝ፣ የቀረውን ክንድ አሁንም በማቆየት። መንቀሳቀስ ያለበት ብቸኛው የሰውነትዎ ክፍል የእጅ አንጓዎ ነው። ለጉዳት ሊዳርጉ የሚችሉ ፈጣን እና ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- መያዣዎን ይያዙ፡ በባርቤል ላይ ያለው መያዣ ደህንነቱ የተጠበቀ ቢሆንም በጣም ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት ባርበሎውን በጣም አጥብቆ መያዝ ነው, ይህም ወደ የእጅ አንጓዎ ውስጥ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል. መያዣዎ ክብደቱን ለመያዝ ጠንካራ መሆን አለበት ነገር ግን ሙሉ እንቅስቃሴን ለመፍቀድ በቂ ነው.
- ተገቢ ክብደት፡ እንዲያደርጉ የሚያስችልዎትን ክብደት ይጠቀሙ
የባርቤል ሪቨርስ የእጅ አንጓ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የባርቤል ሪቨርስ የእጅ አንጓ?
አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Reverse Wrist Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛው ቴክኒክ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደትን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ሪቨርስ የእጅ አንጓ?
- ተቀምጦ የተገላቢጦሽ የእጅ መታጠፊያ፡ ከመቆም ይልቅ በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናሉ ይህም የተለየ አንግል እና መረጋጋት ይሰጣል።
- የኬብል ተገላቢጦሽ የእጅ መታጠፊያ፡ ለዚህ ልምምድ የኬብል ማሽንን መጠቀም በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ወጥ የሆነ የመቋቋም ደረጃን ይሰጣል።
- Resistance Band Reverse Wrist Curl፡ ይህ ልዩነት የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም በማንኛውም ቦታ ሊሰራ የሚችል ተንቀሳቃሽ አማራጭ ያደርገዋል።
- አንድ ክንድ የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም በእጅ አንጓ መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ሪቨርስ የእጅ አንጓ?
- Hammer Curls: ሁለቱንም የቢሴፕስ እና የብራቻሊስ ጡንቻን በመስራት, ይህም የፊት ክንድ ጡንቻ የሆነው, Hammer Curls የእጅ አንጓ እና የክርን መታጠፍ የሚረዱትን ጡንቻዎች በማጠናከር የባርቤል ሪቨርስ የእጅ አንጓን ያሟላሉ.
- የገበሬው የእግር ጉዞ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጨበጥ ጥንካሬን እና የፊት ክንድ ጽናትን ይጨምራል፣ ይህም የባርቤል ሪቨርስ አንጓ ከርል አፈጻጸምን እና ጥቅምን ሊያሳድግ ይችላል፣ ምክንያቱም ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ ጠንካራ መያዣ እና ጥሩ የፊት ጥንካሬን ይፈልጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል ሪቨርስ የእጅ አንጓ
- የባርቤል ሪቨርስ የእጅ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የባርበሎ ልምምድ ለግንባሮች
- የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ ቴክኒክ
- የ Barbell Reverse Wrist Curl እንዴት እንደሚሰራ
- ለእጅ ጡንቻዎች የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የእጅ መታጠፊያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነቶች
- የፊት ክንድ ጡንቻዎችን በባርቤል መገንባት
- የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ ከባርቤል መመሪያ ጋር
- በባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእጅ አንጓዎችን ማጠናከር