የባርቤል ሪቨርስ የእጅ አንጓ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የባርቤል ሪቨርስ የእጅ አንጓ
የ Barbell Reverse Wrist Curl የጥንካሬ ልምምድ ነው በተለይ የፊት ክንድ ማራዘሚያ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ ይህም የእጅ ጥንካሬን እና የእጅ አንጓ መረጋጋትን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለወጣቶች፣ ወይም በእንቅስቃሴያቸው ጠንካራ የፊት ክንዶች እና የእጅ አንጓ መቆጣጠሪያ ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳተፍ በስፖርት እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴ ውስጥ አፈፃፀምን ያሳድጋል ፣የፊት ክንድ ጡንቻዎችን በማጠናከር ጉዳቶችን ይከላከላል እና ጥሩ ክብ ቅርጽ ላለው ክንድ ጥንካሬ እና እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ሪቨርስ የእጅ አንጓ
- ባርበሎው በጉልበቶችዎ ጠርዝ ላይ እንዲንጠለጠል በማድረግ ክንዶችዎን በጭኑ ላይ ያሳርፉ።
- የእጅ አንጓዎን ብቻ በማንቀሳቀስ፣ ክንዶችዎን በማቆም እና በጭኑ ላይ በመጫን ባርበሉን ቀስ ብለው ወደ ጣሪያው ያዙሩት።
- የእጅ አንጓዎ ሙሉ በሙሉ በሚታጠፍበት ጊዜ ቦታውን ለአንድ ሰከንድ ይያዙ, በግንባሮችዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይሰማዎት.
- ባርበሎውን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ሪቨርስ የእጅ አንጓ
- ትክክለኛ መያዣ፡ ባር ቤልን በእጅ በመያዝ፣ እጆቹን በትከሻው ስፋት ላይ ያድርጉ። የተለመደው ስህተት ባርበሎውን በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ ማድረግ ነው, ይህም የእጅ አንጓዎን ሊወጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት፣ ይህም የእጅ አንጓውን መኮማተር እና ማራዘም ላይ ያተኩራል። ለጉዳት ሊዳርጉ ስለሚችሉ እና በጡንቻዎች ላይ ውጤታማ በሆነ መልኩ ዒላማዎች ስለሌለባቸው ፈጣን እና የሚያሽከረክሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡- ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ፣እጆችዎን በጭኑ ላይ ጠፍጣፋ አድርገው በሚያደርጉት ጊዜ ክብደቱን በተቻለ መጠን ከፍ እና ዝቅ በማድረግ። ሙሉውን እንቅስቃሴ አለመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው።
የባርቤል ሪቨርስ የእጅ አንጓ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የባርቤል ሪቨርስ የእጅ አንጓ?
አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Reverse Wrist Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በዋናነት የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ሲሆን የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ጥንካሬያቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ መጀመርያ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ሪቨርስ የእጅ አንጓ?
- ተቀምጧል የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ፡ በዚህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ክንዶችህ ጭኖችህ ላይ አርፈው መዳፍ ወደ ታች ትይዩ እና የእጅ አንጓውን ተጠቅመህ ባርበሎውን ወደ ላይ እና ወደ ታች አንሳ።
- የኬብል ሪቨርስ አንጓ ከርል፡ ይህ በኬብል ማሽን በመጠቀም ይከናወናል፣ በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል፣ ይህም የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
- Resistance Band Reverse Wrist Curl፡ ይህ ልዩነት ከባርቤል ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም ለቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ምቹ እና የተለየ የመቋቋም ዘዴን ይሰጣል።
- ነጠላ ክንድ የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ በአንድ ክንድ ይከናወናል፣ ይህም እያንዳንዱን የእጅ አንጓ በተናጠል በማጠናከር ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ሪቨርስ የእጅ አንጓ?
- Hammer Curls: Hammer curls የ Barbell Reverse Wrist Curl ን ያሟላሉ ምክንያቱም እነሱም በ brachioradialis, በግንባሩ ጡንቻ ላይ ይሠራሉ, ይህም አጠቃላይ የፊት ጥንካሬ እና ሚዛን ይጨምራሉ.
- የገበሬው የእግር ጉዞ፡ ይህ መልመጃ የመያዣ ጥንካሬን እና የፊት ክንድ ጽናትን በማጎልበት የባርቤል ሪቨርስ የእጅ መታጠፊያን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል ሪቨርስ የእጅ አንጓ
- የባርቤል ሪቨርስ የእጅ መታጠፊያ ዘዴ
- የክንድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለእጅ አንጓዎች የባርበሎ ልምምዶች
- በባርቤል የፊት ጡንቻዎችን ማሻሻል
- የ Barbell Reverse Wrist Curl እንዴት እንደሚሰራ
- ለጠንካራ ክንዶች የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተገላቢጦሽ የእጅ አንጓ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
- ከባርቤል ጋር የፊት ጥንካሬን መገንባት
- Barbell Reverse Wrist Curl አጋዥ ስልጠና
- ለግንባሮች ውጤታማ የባርቤል መልመጃዎች።