የ Barbell Rear Lunge ተለዋዋጭ የጥንካሬ-ስልጠና ልምምድ ግሉትስ፣ ኳድስ፣ ሃምትሪንግ እና ኮርን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሳድጋል። ይህ መልመጃ ከአካል ብቃት ደረጃ ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሚዛንን ፣ ቅንጅትን እና የአንድ ወገን ጥንካሬን ለማጎልበት ፣ ሁሉም ነገር አቀማመጥን ለማሻሻል እና የአካል ጉዳትን አደጋን ለመቀነስ በሚረዳበት ጊዜ ግለሰቦች የባርቤል የኋላ ሳንባን ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
አዎን, ጀማሪዎች የ Barbell Rear Lunge ልምምድ ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው ወይም ምንም ተጨማሪ ክብደት ሳይኖር ባርቤል እራሱ ብቻ ነው. ትክክለኛ ፎርም ጉዳትን ለመከላከል በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ጀማሪዎች ተጨማሪ ክብደት ከመጨመራቸው በፊት ትክክለኛውን ቅጽ መማር እና መለማመድ አለባቸው. እንዲሁም አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ቅፅዎን እንዲፈትሽ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።