Barbell የኋላ ዴልት ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarBrachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Barbell የኋላ ዴልት ረድፍ
የባርቤል የኋላ ዴልት ረድፍ የኋለኛውን ዴልቶይድ፣ ራሆምቦይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሰውነትን የላይኛው ክፍል ጥንካሬን የሚያጎለብት እና አቀማመጥን ያሻሽላል። በክብደት እና በድግግሞሽ ላይ ተመስርቶ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. የትከሻ መረጋጋትን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመደገፍ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell የኋላ ዴልት ረድፍ
- ወገብዎ እና ጉልበቶዎ ላይ መታጠፍ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ የሰውነትዎ አካል ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ። አሞሌው ከፊት ለፊትዎ በክንድ ርዝመት ላይ እንዲንጠለጠል ያድርጉ።
- አሞሌውን ወደ ላይኛው የሆድ ክፍልዎ ይጎትቱ, በእንቅስቃሴው ጊዜ ክርኖችዎ እንዲነቁጡ ያድርጉ እና የትከሻዎትን ምላጭ በእንቅስቃሴው አናት ላይ አንድ ላይ ጨምቁ.
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ቆም ይበሉ በኋለኛው ዴልቶይዶች ውስጥ ያለውን መኮማተር ከፍ ለማድረግ።
- ባርበሎውን ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ በመመለስ የእንቅስቃሴውን ቁጥጥር በመጠበቅ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd Barbell የኋላ ዴልት ረድፍ
- ያዝ እና አቀማመጥ፡ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ ብሎ ባርበሎውን በመያዣ ይያዙት። መዳፍዎ ወደ ሰውነትዎ ፊት ለፊት መሆን አለበት. ይህ መያዣ የኋላ ዴልቶይዶች የተሻለ ተሳትፎ እንዲኖር ያስችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ባርበሉን ወደ ደረቱ ሲጎትቱ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያድርጉት። እንቅስቃሴው በክብደቱ ላይ ሳይሆን በጡንቻ መወጠር ላይ በማተኮር ዘገምተኛ እና የተረጋጋ መሆን አለበት. ባርበሉን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ምክንያቱም ይህ ለጉዳት ይዳርጋል።
- መተንፈስ: በትክክል መተንፈስዎን ያስታውሱ። ባርበሎውን ሲቀንሱ ወደ ውስጥ ይንሱት እና ሲያነሱት ይተንፍሱ። ትክክለኛ መተንፈስ አፈፃፀምዎን ሊያሳድግ እና የብርሃን ጭንቅላት እንዳይሰማዎት ይከላከላል።
- አታድርግ
Barbell የኋላ ዴልት ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Barbell የኋላ ዴልት ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Rear Delt ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ እንዲመራዎት ማድረግም ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á Barbell የኋላ ዴልት ረድፍ?
- ተቀምጦ የኬብል የኋላ ዴልት ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት የሚሰጥ እና የኋለኛውን ደልዳላዎች ውጤታማ በሆነ መልኩ የሚያነጣጥረው የተቀመጠ የኬብል ረድፍ ማሽን ይጠቀማሉ።
- አግድ ቤንች የኋላ ዴልት ረድፍ፡- ይህ ልዩነት በተጣመመ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት መተኛትን ያካትታል ይህም የኋላ የዴልት ጡንቻዎችን ለመለየት እና የፍጥነት አጠቃቀምን ለመከላከል ይረዳል።
- ነጠላ ክንድ ስሚዝ ማሽን የኋላ ዴልት ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የስሚዝ ማሽንን ይጠቀማል እና በአንድ ክንድ ላይ በአንድ ጊዜ እንዲያተኩሩ ይፈቅድልዎታል ይህም የኋለኛ ክፍል ጡንቻዎችን ሚዛናዊ እድገት ያረጋግጣል።
- የታጠፈ የኋላ ዴልት ረድፍ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣመመ ቦታ ላይ ሲሆን ይህም የኋለኛውን ዴልቶች በቀጥታ ለማነጣጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለማጠናከር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell የኋላ ዴልት ረድፍ?
- የፊት መጎተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በኋለኛው ዴልቶይድ እና በላይኛው ጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል ፣ነገር ግን ከከፍተኛ ወደ ዝቅተኛ አንግል የመሳብ እንቅስቃሴን ያካትታል ፣ ይህም የትከሻ መረጋጋትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም ጥቅሞችን ያሳድጋል የ Barbell የኋላ ዴልት ረድፍ.
- የ Dumbbell Lateral Raise በዋነኛነት ወደ ላተራል ዴልቶይድስ እያነጣጠረ የኋላ ዴልቶይዶችን ያሳትፋል፣ የተለየ አይነት ጫና ያቀርባል እና አጠቃላይ የትከሻ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ለማጎልበት ይረዳል፣ ይህም የባርቤል የኋላ ዴልት ረድፍን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir Barbell የኋላ ዴልት ረድፍ
- የባርቤል የኋላ ዴልት ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለትከሻዎች የባርቤል መልመጃዎች
- የኋላ ዴልቶይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለኋላ ዴልቶይድ የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የትከሻ ጡንቻ ግንባታ እንቅስቃሴዎች
- የኋላ ዴልት ረድፍ ከባርቤል ጋር
- የባርቤል ትከሻ ስልጠና
- በላይኛው የሰውነት ክፍል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ከባርቤል ጋር ለትከሻዎች የጥንካሬ ስልጠና