Barbell የኋላ ዴልት ያሳድጉ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarDeltoid Posterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Barbell የኋላ ዴልት ያሳድጉ
የ Barbell Rear Delt Raise በተለይ የኋለኛውን ዴልቶይድ ላይ ያነጣጠረ የትከሻ መረጋጋትን እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለሁለቱም የአካል ብቃት አድናቂዎች እና ጠንካራ የትከሻ እንቅስቃሴዎች በሚያስፈልጋቸው ስፖርቶች ውስጥ አፈፃፀማቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የተሻለ አኳኋን ማግኘት፣ የትከሻ ጉዳትን መከላከል እና አካላዊ ውበትን ማጎልበት ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell የኋላ ዴልት ያሳድጉ
- በጉልበቶችዎ ላይ በትንሹ በማጠፍ እና ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ እና የሰውነት አካልዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- ባርበሎው በቀጥታ ከደረትዎ በታች እንዲሰቀል እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርጋ መዳፎችዎ ወደ እግሮችዎ ይመለከታሉ።
- ክንዶችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ባርበሉን ቀስ ብለው ወደ ጎን ከፍ ያድርጉት፣ ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ።
- አንድ ድግግሞሹን ለማጠናቀቅ መቆጣጠሪያውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
Tilkynningar við framkvæmd Barbell የኋላ ዴልት ያሳድጉ
- ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። አንድ የተለመደ ስህተት ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ማንሳት ነው, ይህም ወደ ጉዳት እና ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ ሊመራ ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- በኋለኛው ዴልቶይዶች ላይ ያተኩሩ፡ የዚህ መልመጃ ግብ የኋላ ዴልቶይዶችን ማነጣጠር ነው። ይህንን ለማድረግ ክብደቱን ወደ ላይ የሚጎትቱትን ክንዶች ሳይሆን ከኋላ ዴልቶች ጋር በዓይነ ሕሊናዎ ይዩት። ይህ የአእምሮ ትኩረት ትክክለኛ ጡንቻዎች መሰራታቸውን ለማረጋገጥ ይረዳል.
- ቀርፋፋ እና የተረጋጋ፡ መልመጃውን በቀስታ እና በቁጥጥር ያከናውኑ። በተወካዮቹ ውስጥ ለመሮጥ ፈተናን ያስወግዱ። በዘገየህ መጠን የአንተ ይሆናል።
Barbell የኋላ ዴልት ያሳድጉ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Barbell የኋላ ዴልት ያሳድጉ?
አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Rear Delt Raise ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በሚመች እና ሊታከም በሚችል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ሂደቱን መጀመሪያ ላይ ለመምራት የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ መኖሩ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ቴክኒካቸው ሲሻሻል ድግግሞሾችን እና ክብደታቸውን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Barbell የኋላ ዴልት ያሳድጉ?
- ተቀምጦ የኋላ ዴልት ከፍ ማድረግ፡ በዚህ ልዩነት፣ በተቀመጡበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም የኋለኛውን ዴልቶይድን ለመለየት እና የሌሎች ጡንቻዎችን ተሳትፎ ይቀንሳል።
- ቤንች የኋላ ዴልት ከፍ ማድረግ፡- ለዚህ ልዩነት፣ በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት ትተኛለህ፣ ይህም የተለያየ የመቋቋም አንግል የሚሰጥ እና የኋላ ዴልቶይዶችን በብቃት ለማነጣጠር ይረዳል።
- የታጠፈ የኋላ ዴልት ከፍ ማድረግ፡ ይህ እትም መልመጃውን ለማከናወን ከወገብ ላይ ቆሞ መታጠፍን ያካትታል ይህም የታችኛውን ጀርባ እና ዋና ጡንቻዎችንም ለማሳተፍ ይረዳል።
- ነጠላ ክንድ የኋላ ዴልት ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም በግለሰብ ጡንቻ እድገት ላይ እንዲያተኩር እና የተዛባ ሚዛንን ለማስተካከል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell የኋላ ዴልት ያሳድጉ?
- የፊት መጎተት፡- ይህ መልመጃ ሁለቱንም የኋላ ዴልቶይድ እና ራሆምቦይድ ያነጣጠረ ሲሆን እነዚህ የጡንቻ ቡድኖችን በማጠናከር የባርቤል የኋላ ዴልት ማሳደግን በማሟላት የትከሻ መረጋጋትን በማሻሻል እና አጠቃላይ የትከሻ እድገትን ያሳድጋል።
- Bent-Over Reverse Fly፡ ይህ መልመጃ እንደ ባርቤል ሪር ዴልት ራይዝ ያሉ የኋላ ዴልቶይድስ ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን የትከሻ መገጣጠሚያውን አግድም ጠለፋ በሚያደርጉበት ወቅት ጡንቻዎችን በማሳተፍ ትንሽ ለየት ባለ መንገድ ያደርጋል፣ በዚህም ለጡንቻ እድገት የተለያዩ ማነቃቂያዎችን ይሰጣል። እና ጥንካሬ.
Tengdar leitarorð fyrir Barbell የኋላ ዴልት ያሳድጉ
- የባርቤል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ ዴልቶይድ መልመጃዎች
- የባርቤል መልመጃዎች ለትከሻዎች
- የኋላ ዴልት ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለትከሻዎች የጥንካሬ ስልጠና
- የትከሻ ግንባታ መልመጃዎች ከባርቤል ጋር
- የባርቤል የኋላ ዴልቶይድ ማሳደግ
- የትከሻ ጡንቻ ስልጠና
- የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለኋላ ዴልቶይድ
- ከባርቤል ጋር የትከሻ ማጠናከሪያ መልመጃዎች