Barbell Pullover ለፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Barbell Pullover ለፕሬስ
የባርቤል ፑሎቨር ቶ ፕሬስ ደረትን፣ ጀርባን፣ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚሰራ ተለዋዋጭ ውህድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል። ይህ መልመጃ እንደ ግለሰብ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻ ጥንካሬን ሊያጎለብት ፣ የሰውነት አቀማመጥን ሊያሻሽል እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅትን ይጨምራል ፣ ይህም ለሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ ውጤታማ ምርጫ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell Pullover ለፕሬስ
- የላይኛው ክንዶችዎ ከጉልበትዎ ጋር እስኪሰለፉ ወይም እስከምቾት እስኪደርሱ ድረስ ባርበሉን በቀስታ በጭንቅላቱ ላይ ወደ ኋላ ዝቅ ያድርጉት።
- ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ በተመሳሳይ የአርክ እንቅስቃሴ ባርበሉን ከደረትዎ በላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት።
- አንዴ ባርበሎው ከደረትዎ በላይ ከተመለሰ፣ ልክ እንደ አግዳሚ ፕሬስ አይነት እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ወደ ላይ ይጫኑት።
- የባርበሎውን ጀርባ ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉት እና ከዚያ አንድ ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ የማጎሪያውን እንቅስቃሴ ይድገሙት። ጉዳት እንዳይደርስብዎት እንቅስቃሴዎን ዝግ አድርገው መቆጣጠርዎን ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd Barbell Pullover ለፕሬስ
- ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ ፈታኝ በሆነው ነገር ግን ተገቢውን ቅርፅ መያዝ እንድትችል በሚቻል ክብደት ጀምር። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ ባርበሉን ለመቆጣጠር መታገል እና ትከሻዎን ወይም ጀርባዎን ሊጎዱ ይችላሉ። ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲመጣ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በዝግታ እና ሆን ብለው ማከናወንዎን ያረጋግጡ። ፈጣን፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊመሩ ይችላሉ እናም የታቀዱትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ አይጠቁም። ለመጎተት፣ ቢሴፕስ ከጆሮዎ አጠገብ እስኪሆን ድረስ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን አሞሌ ዝቅ ያድርጉት
Barbell Pullover ለፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Barbell Pullover ለፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ፑሎቨርን ወደ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። በመጀመሪያ በእንቅስቃሴዎች ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራቸው ይመከራል። ይህ መልመጃ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን እና መገጣጠሚያዎችን ያካትታል ስለዚህ ውጥረትን ወይም ጉዳትን ለማስወገድ በትክክል እሱን ማከናወን በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á Barbell Pullover ለፕሬስ?
- Kettlebell Pullover ወደ ፕሬስ፡- ይህ እትም የኬትልቤልን ልዩ ቅርጽ እና የክብደት ስርጭት በመኖሩ የመያዣ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዳ የ kettlebell ደወል ይጠቀማል።
- የማረጋጊያ ቦል ፑሎቨር ወደ ፕሬስ፡ ይህ ልዩነት ዋና ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል የመረጋጋት ኳስን ያካትታል።
- ነጠላ ክንድ ባርቤል ፑሎቨር ወደ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በአንድ እጅ ባርቤልን በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል ይህም የጡንቻን አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።
- ቤንች ፑሎቨርን ወደ ፕሬስ ማዘንበል፡- ይህ እትም የሚከናወነው በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell Pullover ለፕሬስ?
- ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ የባርቤል ፑሎቨር ቶ ፕሬስ ትሪሴፕስን ሲያነጣጥሩ በፑልቨር ውስጥ የሚጠቀመውን ቁልፍ የጡንቻ ቡድን የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሳደግ ይረዳል።
- በረድ በላይ መታጠፍ፡- እነዚህ የኋላ ጡንቻዎች በተለይም ላትስ ይሠራሉ፣ እነሱም በባርቤል ፑሎቨር ቶ ፕሬስ መጎተቻ ምዕራፍ ላይ በጣም የተሳተፈ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጠቃላይ አፈፃፀም ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir Barbell Pullover ለፕሬስ
- Barbell Pullover ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይጫኑ
- ከባርቤል ጋር የኋላ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለኋላ ጡንቻዎች የባርቤል መልመጃዎች
- የባርቤል ፑሎቨር ወደ ፕሬስ ቴክኒክ
- ባርቤል ፑሎቨርን ለመጫን እንዴት እንደሚሰራ
- ለጀርባ ጥንካሬ የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለፕሬስ ወደ ባርቤል ፑሎቨር መመሪያ
- ባርቤል ፑሎቨር ለኋላ ስልጠና ለመጫን
- በበርቤል ፑሎቨር ወደ ፕሬስ የኋላ ጡንቻዎችን ማሻሻል
- Barbell Pullover እና የፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።