Barbell Pullover
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Barbell Pullover
የባርቤል ፑሎቨር በዋናነት የደረት፣ ጀርባ እና ክንዶች ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ፔክቶራል፣ ላትስ እና ትሪሴፕስ። ለጀማሪዎችም ሆነ ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጡንቻን እድገትን ስለሚያሳድግ፣ ተለዋዋጭነትን ስለሚያሳድግ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል። ግለሰቦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዳቸውን ለመቀየር፣ አቀማመጦችን ለማሻሻል፣ ወይም በተለይ የላይኛውን ሰውነታቸውን ለመቅረጽ እና ድምጽ ለመስጠት ይህን መልመጃ መምረጥ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Barbell Pullover
- በሁለቱም እጆች ባርቤልን ይያዙ ፣ መዳፎችዎን ወደ ላይ እና እጆቻችሁን ወደ ትከሻው ስፋት በመለየት እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ከደረትዎ በላይ ዘርጋ።
- ወደ ውስጥ መተንፈስ እና በቀስታ ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው የቀዘቀዘ እንቅስቃሴ ባርፔሉን ዝቅ ያድርጉት ፣ እጆችዎን ቀጥ አድርገው ፣ በደረትዎ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ።
- እስትንፋስ ያውጡ እና ባርፔሉን ከደረትዎ በላይ ወዳለው የመነሻ ቦታ ይመልሱ ፣ ተመሳሳይ የአርክ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ እጆችዎ እንዲራዘሙ እና እንቅስቃሴዎ በልምምድ ጊዜ ሁሉ እንዲቆጣጠሩ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd Barbell Pullover
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: እጆችዎን ቀጥ አድርገው ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው ቅስት ላይ ያለውን ባር ደወል በቀስታ ዝቅ ያድርጉት። ፈጣን ወይም ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎትን ሊወጠሩ አልፎ ተርፎም ወደ ጉዳት ሊያደርሱ ስለሚችሉ ቀስ ብሎ እና ቁጥጥር ማድረግ አስፈላጊ ነው።
- **ክርን ከመታጠፍ ተቆጠብ**፡ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ክርን ማጠፍ ነው። በደረት እና ላቲስ ላይ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር በእንቅስቃሴው ውስጥ እጆችዎን ቀጥ ያድርጉ። ክርኖቹን ማጠፍ ትኩረቱን ከእነዚህ ጡንቻዎች እንዲቀይር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- **የአተነፋፈስ ቴክኒክ**፡ ወደ መጀመሪያው ሲያነሱት ባርፔሉን ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ እና ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ
Barbell Pullover Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Barbell Pullover?
አዎ፣ ጀማሪዎች የባርቤል ፑሎቨር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቅንጅት እና ቁጥጥርን ይፈልጋል ስለዚህ ተጨማሪ ክብደት ከመጨመርዎ በፊት ትክክለኛውን እንቅስቃሴ መማር በጣም አስፈላጊ ነው። ለጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲቆጣጠራቸው ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á Barbell Pullover?
- የባርቤል ፑሎቨር ውድቅ ማድረግ፡ ይህ የሚከናወነው በደረት እና በላቶች የታችኛው ክፍል ላይ በማነጣጠር በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው።
- Bent-Arm Barbell Pullover፡- ይህ ልዩነት እጆቹን በክርንዎ ላይ መታጠፍን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ትሪሴፕስን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማጥቃት ይረዳል።
- የኬብል ፑሎቨር፡ ከባርቤል ይልቅ፣ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል።
- የመረጋጋት ኳስ ባርቤል ፑሎቨር፡- ይህ ልዩነት ከቤንች ይልቅ በተረጋጋ ኳስ ላይ መተኛትን ያካትታል ይህም ዋናውን የሚያካትት እና ሚዛንን ያሻሽላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Barbell Pullover?
- Bent-Over Row ሌላው የባርቤል ፑሎቨርን የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በተመሳሳይ ላትስ እና ሮምቦይድ ላይ ያነጣጠረ፣ የጡንቻን ሚዛን ያሳድጋል እና ጠንካራ እና የተስተካከለ ጀርባ።
- የ Tricep Dips የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የባርቤል ፑሎቨርን ያሟላል ምክንያቱም ሁለቱም መልመጃዎች በ triceps እና በደረት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራሉ ፣ እነዚህን ቦታዎች ያጠናክራሉ እና የላይኛውን የሰውነት ጽናትን ያሻሽላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir Barbell Pullover
- የ Barbell Pullover የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከባርቤል ጋር የኋላ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የባርበሎ ልምምድ ለኋላ
- Barbell Pullover ቴክኒክ
- Barbell Pullover እንዴት እንደሚሰራ
- ለኋላ ጡንቻዎች ባርቤል ፑሎቨር
- Barbell Pullover ስልጠና
- ከባርቤል ፑሎቨር ጋር የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የ Barbell Pullover የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
- ውጤታማ የባርቤል ጀርባ መልመጃዎች።