Thumbnail for the video of exercise: ባርቤል ፕሮን ኢንክሊን ከርል

ባርቤል ፕሮን ኢንክሊን ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarBrachialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ባርቤል ፕሮን ኢንክሊን ከርል

የባርቤል ፕሮን ኢንክሊን ከርል በዋነኛነት ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ የጡንቻን እድገትን የሚያበረታታ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃ ጋር እንዲመጣጠን በቀላሉ ስለሚስተካከል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች የክንዳቸውን ውበት ለማሻሻል፣ የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር እና ጠንካራ ቢስፕስ በሚፈልጉ በስፖርት ወይም እንቅስቃሴዎች ላይ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይህንን መልመጃ መርጠው ይመርጡ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባርቤል ፕሮን ኢንክሊን ከርል

  • አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተኛ ደረቱ እና ጨጓራዎ ወንበሩ ላይ ተጭነው፣ እና እግሮችዎ ለመረጋጋት መሬት ላይ ተዘርግተው ይተኛሉ።
  • መዳፎቹን ወደ ላይ በማየት እና እጆችዎን ወደ ትከሻው ስፋት በመዘርጋት ባርበሎውን ይያዙ ፣ ከዚያ ባርበሉን ከመሬት ላይ ያንሱት።
  • ባርበሎውን ቀስ ብሎ ወደ ትከሻዎ ያዙሩት፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና የፊት እጆችዎ ብቻ መንቀሳቀስን ያረጋግጡ።
  • ባርበሎውን በቁጥጥር ስር ባለው መንገድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያራዝሙ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ባርቤል ፕሮን ኢንክሊን ከርል

  • ክብደትን ተቆጣጠር፡ አንድ የተለመደ ስህተት ከጡንቻ ጥንካሬ ይልቅ ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ነው። ይህ ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል እና ለመስራት የሚሞክሩትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ አይጠቁም. ባርበሉን በዝግታ እና በተቆጣጠረ መልኩ እያነሱ እና እየቀነሱ መሆንዎን ያረጋግጡ።
  • ክንዶችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ይያዙ፡ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት እና ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው ይጀምሩ። የላይኛው ክንዶችዎን በማቆም ባርበሎውን ወደ ላይ ያዙሩት ፣ ግንባሮችዎን ብቻ ያንቀሳቅሱ። የተለመደው ስህተት ሙሉውን ክንድ ማንቀሳቀስ ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • ጀርባህን አትቅስት፡ ጀርባህን ቀጥ አድርግ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ቅስት ከማድረግ ተቆጠብ። ጀርባዎን መቆንጠጥ በአከርካሪዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
  • ተገቢውን ተጠቀም

ባርቤል ፕሮን ኢንክሊን ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባርቤል ፕሮን ኢንክሊን ከርል?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Prone Incline Curl የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ፎርም መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። በሚጀምሩበት ጊዜ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ ፎርምዎን እንዲፈትሹ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። እንዲሁም የሁሉም ሰው የአካል ብቃት ደረጃ የተለየ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው፣ ስለዚህ ለአንድ ሰው የሚሰራው ለሌላው ላይሰራ ይችላል። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በትክክል ያስተካክሉ።

Hvað eru venjulegar breytur á ባርቤል ፕሮን ኢንክሊን ከርል?

  • Hammer Prone Incline Curl፡- ይህ ልዩነት ባርቤልን ወይም ዳምቦልን በገለልተኛ መያዣ (የዘንባባው ፊት ለፊት የሚተያዩ) መያዝን ያካትታል፣ ይህም በክንድ ውስጥ ያሉ የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
  • የተንጠለጠለ የተጋለጠ ዝንባሌ ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ በገለልተኛ መያዣ ይጀምሩ እና ክብደቱን በሚያነሱበት ጊዜ የእጅ አንጓዎን ወደ ላይ ወደላይ (የዘንባባው ወደ ላይ) ያሽከርክሩት፣ ይህም የቢሴፕ ጫፍ ላይ ያተኩራል።
  • EZ Bar Prone Incline Curl፡ ይህ ልዩነት የ EZ ባርን ይጠቀማል፣ ይህም በእጅ አንጓ እና ክርኖች ላይ ጫና ለመፍጠር ታስቦ እና ከባድ ክብደት ለማንሳት የሚረዳ ነው።
  • የኬብል ፕሮን ኢንክሊን ከርል፡ ይህ ልዩነት ከነጻ ክብደት ይልቅ የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል እና ቢሴፕስን ለመለየት ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባርቤል ፕሮን ኢንክሊን ከርል?

  • የተቀመጡ ሰባኪ ኩርባዎች፡- ቢሴፕስን በመለየት እና የላይኛው ክንዶች እንቅስቃሴን በመገደብ ይህ መልመጃ የባርቤል ፕሮን ኢንክሊን ከርል በጡንቻዎች ጫፍ ላይ በማተኮር የተለየ ጭንቀትን በመስጠት እና የጡንቻን እድገት በማስተዋወቅ ይሞላል።
  • የቆመ የባርቤል ኩርባዎች፡- ይህ መልመጃ የቢስፕስ ብቻ ሳይሆን የማረጋጊያ ጡንቻዎችን በኮር እና በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ በማሳተፍ የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና አጠቃላይ ጥንካሬን እና ሚዛንን በማሻሻል የ Barbell Prone Incline Curl ን ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir ባርቤል ፕሮን ኢንክሊን ከርል

  • የባርቤል ቢሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Prone Incline Curl መልመጃ
  • የላይኛው ክንድ ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቢሴፕ ማጠናከሪያ ከባርቤል ጋር
  • ለቢሴፕ ማዘንበል
  • የባርቤል ፕሮን ኢንክሊን ቢሴፕ ከርል
  • የላይኛው ክንድ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለቢሴፕስ የጥንካሬ ስልጠና
  • ለላይ ክንዶች የጂም መልመጃ
  • የባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአርም ጡንቻዎች