Thumbnail for the video of exercise: የባርቤል ሰባኪ ከርል

የባርቤል ሰባኪ ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarBrachialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የባርቤል ሰባኪ ከርል

የባርቤል ሰባኪ ከርል በዋናነት የቢስፕስን ዒላማ የሚያደርግ፣ የጡንቻን ብዛትን የሚያጎለብት እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን የሚያሻሽል የጥንካሬ ስልጠና ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም መረጋጋትን ይሰጣል እና የቢስፕስ ክፍሎችን ይለያል ፣ ይህም የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል። የክንድ ውበትን ለማሻሻል፣ የመጨበጥ ጥንካሬን ለማጎልበት እና በሌሎች የላይኛው የሰውነት ልምምዶች ላይ የተሻለ አፈፃፀምን ለመደገፍ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ሰባኪ ከርል

  • ከእጅ በታች በመያዝ ባርቤልን ያዙ፣ እጆቻችሁ በትከሻው ስፋት ላይ፣ እና እጆቻችሁን በሰባኪው አግዳሚ ወንበር ላይ ያሳርፉ።
  • በክርንዎ በትንሹ በታጠፈ ፣ ቀስ በቀስ ባርበሉን ወደ ትከሻዎ ያዙሩት ፣ የላይኛው እጆችዎ እና ክርኖችዎ አግዳሚ ወንበር ላይ እንዲቆሙ ያድርጉ።
  • አንድ ጊዜ ባርበሎው በትከሻ ደረጃ ላይ ከሆነ፣ በቢስፕስዎ ውስጥ ያለውን ኮንትራት ከፍ ለማድረግ ለአፍታ ቦታውን ይያዙ።
  • ባርበሎውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እንቅስቃሴዎችዎ ቁጥጥር እና ለስላሳ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፣ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቁ። የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ሰባኪ ከርል

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** ባርበሎውን በፍጥነት ለማንሳት ወይም በተንቆጠቆጡ እንቅስቃሴዎች ፈተናውን ያስወግዱ። በምትኩ ፣ በጡንቻ መኮማተር እና በመዝናናት ላይ በማተኮር ባርበሎውን በቀስታ ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያንሱት። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ እና ጉዳትን ለመቀነስ ይረዳል.
  • **ሙሉ ማራዘሚያን ያስወግዱ:** እጆችዎን በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ሙሉ በሙሉ አያራዝሙ። ይህ የተለመደ ስህተት በክርንዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል። በምትኩ፣ በብስክሌትዎ ላይ ውጥረትን ለመጠበቅ እና መገጣጠሚያዎችዎን ለመጠበቅ ሙሉ ​​ማራዘሚያውን ያቁሙ።
  • ** ትክክለኛ ክብደት:** ለአካል ብቃት ደረጃዎ ትክክለኛውን ክብደት ይምረጡ። ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል

የባርቤል ሰባኪ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርቤል ሰባኪ ከርል?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Preacher Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ሊቆጣጠራቸው ይገባል።

Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ሰባኪ ከርል?

  • የአንድ ክንድ ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ዱምቤል ወይም ባርቤል በመጠቀም፣ ይህም ማንኛውንም የጡንቻ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።
  • ማዘንበል ሰባኪ ከርል፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ እሱም የክርንቱን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የቢስፕ ጡንቻዎች ክፍሎችን ያነጣጠራል።
  • የተገላቢጦሽ ሰባኪ ከርል፡- ይህ ልዩነት ባርበሎውን በመዳፍ ወደ ታች በመያዝ መያዝን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ የ brachialis ጡንቻ እና የፊት ክንዶች ላይ ያነጣጠረ ነው።
  • የኬብል ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በእንቅስቃሴው ሁሉ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ሰባኪ ከርል?

  • የማጎሪያ ኩርባዎች፡- እነዚህ የቢሴፕ ብራቺን ጡንቻን ስለሚለዩ የባርቤል ሰባኪ ኩርባዎችን ያሟላሉ። በአንድ ክንድ ላይ በአንድ ጊዜ በማተኮር የበለጠ ትኩረትን እንዲሰጡ ያስችላቸዋል እና በክንድ ጥንካሬ ላይ ያሉ ማናቸውንም አለመመጣጠን ለማስተካከል ይረዳሉ።
  • ቺን-አፕስ፡ ቺን-አፕስ የቢሴፕስን ብቻ ሳይሆን የኋላ ጡንቻዎችንም ስለሚያነጣጥሩ የባርቤል ሰባኪ ኩርባዎችን ያሟላሉ። ይህ የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም የሰባኪ ኩርባዎችን ውጤታማነት ይጨምራል።

Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል ሰባኪ ከርል

  • የባርቤል ሰባኪ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የቢስፕስ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የላይኛው ክንድ ባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ሰባኪ ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለቢስፕስ የባርቤል ልምምዶች
  • ክንድ toning ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • Bicep curl ልዩነቶች
  • በላይኛው እጆች ላይ የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የባርቤል ሰባኪ ከርል ቴክኒክ
  • ለቢስፕስ የሰውነት ማጎልመሻ መልመጃዎች