Thumbnail for the video of exercise: የባርቤል ሰባኪ ከርል

የባርቤል ሰባኪ ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarBrachialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachioradialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የባርቤል ሰባኪ ከርል

የባርቤል ሰባኪ ከርል የጥንካሬ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቢሴፕስ ላይ ያነጣጠረ እና የተሻሻለ ጡንቻን ማግለል ነው። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በተለይ የክንድ ጥንካሬን ለመጨመር እና የሁለትዮሽ እጆቻቸውን ለመለየት ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጠቃሚ ነው። ግለሰቦች ይህንን መልመጃ በጡንቻ ውጥረት ላይ ለማተኮር ፣ እድገትን እና ፍቺን ለማስተዋወቅ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚሰጠው እገዛ ሊመርጡት ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የባርቤል ሰባኪ ከርል

  • መዳፎችዎ ወደላይ የሚመለከቱበት እና እጆችዎ በትከሻው ስፋት ላይ በሚገኙበት ከእጅ በታች በመያዝ ባርቤልን ይምረጡ።
  • እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ሲዘረጉ እና ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ሲጠጉ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ ባርበሉን ወደ ትከሻዎ ያዙሩት።
  • በመጠምጠዣው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ቢሴፕስዎን በመጭመቅ።
  • ባርበሎውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር እና ፈሳሽ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የባርቤል ሰባኪ ከርል

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ባርቤልን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። እንቅስቃሴዎ በብስክሌት ጡንቻ ላይ በማተኮር ዝግ ያለ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። የፊት ክንዶችዎ ቀጥ ያሉ እስኪሆኑ ድረስ ባርበሎውን ከፍ ያድርጉ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ በቢሴፕስዎ ውስጥ ያለውን መኮማተር እንዲሰማዎት ያድርጉ እና ከዚያ የባር ደወልን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
  • **ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ**፡ እጆችዎን በሚዘረጉበት ጊዜ ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ በመገጣጠሚያዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል። በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይም ቢሆን በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።

የባርቤል ሰባኪ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የባርቤል ሰባኪ ከርል?

አዎ ጀማሪዎች የ Barbell Preacher Curl ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደተለመደው አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚጀምር ማንኛውም ሰው ከጤና ባለሙያ ወይም ከተረጋገጠ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ጋር መማከር አለበት።

Hvað eru venjulegar breytur á የባርቤል ሰባኪ ከርል?

  • የአንድ ክንድ ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም በእያንዳንዱ ክንድ የቢሴፕ ጡንቻ ላይ ትኩረትን እንዲጨምር ያደርጋል።
  • ማዘንበል ሰባኪ ከርል፡ በዚህ ልዩነት፣ ቤንች ወደ ዘንበል ተቀምጧል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል በመቀየር እና የተለያዩ የቢሴፕ ጡንቻ ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት ከቢሴፕ ጡንቻ ስር የሚገኘውን የብሬቺያሊስ ጡንቻን ያነጣጠረ ባርቤል ላይ በእጅ መያዣ ይጠቀማል።
  • የኬብል ሰባኪ ከርል፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ በቢሴፕ ጡንቻ ላይ የማያቋርጥ ውጥረት ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የባርቤል ሰባኪ ከርል?

  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ይህ መልመጃ የባርቤል ሰባኪ ኩርባዎችን ወደ ቢሴፕስ በሚወስደው ተቃራኒ የጡንቻ ቡድን ላይ በሚያተኩርበት ጊዜ ያሟላል። በሁለቱም የጡንቻ ቡድኖች ላይ መስራት የተመጣጠነ የላይኛው ክንድ ጥንካሬን ለመጠበቅ እና የጡንቻን አለመመጣጠን ለማስወገድ ይረዳል.
  • የማጎሪያ ኩርባዎች፡ ልክ እንደ ባርቤል ሰባኪ ኩርባዎች፣ ይህ መልመጃ የሁለትዮሽ (bicep) ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ የሚለይ ሲሆን ይህም ሁለንተናዊ የሁለትዮሽ እድገትን ለማረጋገጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ውጤታማነት ለማሻሻል ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir የባርቤል ሰባኪ ከርል

  • የባርቤል ሰባኪ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የብስክሌት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • በላይኛው ክንድ ቃና በባርቤል
  • ለቢስፕስ የባርቤል ልምምዶች
  • ሰባኪ ከርል ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ክንድ ጡንቻዎችን በባርቤል መገንባት
  • Bicep curl ልዩነቶች
  • የባርቤል ሰባኪ ከርል ቴክኒክ
  • የባርቤል ሰባኪ ኩርባዎችን እንዴት እንደሚሰራ
  • ለጠንካራ ቢሴፕስ መልመጃዎች